scheda massa???

[Coleman666]

ciao volevo sapere se questa scheda va bene per mettere massa(certi esercizi nn li o messi(squat,pulley basso...)perche mi alleno a casa e o solo manubri,bilanceri,panca con lat machine



lunedietto,tricipiti
panca piana:3x10
croci piane:3x10
panca alta:3x10
croci alte:3x10
est in basso:3x10
french-press:3x10
est manubrio:3x10

mercoledi:spalle
spinte con manubri:3x10
alz frontali:3x10
alz laterali:3x10
tirate al mento:3x10

venerdi:schiena bicipite
stacchi:3x10
trazioni:3x4-5
rematore bilancere:3x10
lat-machine dietro:3x10
lat-machine avanti:3x10
curl bilancere:3x10
curl martello:3x10
concentrato:3x10

[Manx]

perché tutto in 3x10?

[Coleman666]

perche un amico mio che si allena con me mi voleva far fare tutto 3x12 ma a me sinceramente piace a caricare pero siccome ho 16 anni mi a sconsigliato di fare carichi pesanti allora o fatto 3x10 che non e ne 3x12 ne 3x6 (una via di mezzo insomma)

[Manx]

si' ma è sbagliato cmq... se sei un neofita e un 16enne devi fare cose semplici, allenarti in Full Body o in ABA BAB. Prova a fare un search inserendo queste parole chiave e troverai molti modelli. In sezione allenamento in rilievo c'è un 3d di hulk hogan che spiega come costruirsi delle schede: trovi anche un link dal nome "i primi 6 mesi di allenamento".

[Coleman666]

grazie adesso ci provo

[Manx]

ti aiuto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189756-quanti-esercizi-devo-fare.html#post4418239

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[Coleman666]

grazie cmq se nn mi sbaglio il numero di esercizi sono giusti secondo quello ke o letto sono le ripetizioni che non o capito li dice che impratica si parte da reps piu basse a quelle piu alte quindi per esempio per il petto dovrei fare cosianca piana 3x3-5-8 croci 3x6-8-10 e cosi via aumentando???