Nuova scheda di definizione

[Leviatano89]

So che la scheda che sto per postare farà quasi sicuramente schifo, ma sono qui per imparare e chiedere consigli! Per favore non siate crudeli Lo scopo sarebbe quello di concentrarmi il più possibile sul cardio/addominali e il meno possibile sugli esercizi e fare in modo che questi aiutino a "bruciare". Spero qualcuno mi possa essere d'aiuto, con qualsiasi commento! (non troppo cattivi però!)

ALLENAMENTO A
SCHIENA
Stacco unilaterale 6-12-12-20 (tra i due lati niente pausa)
Rematore bilanciere 6-10-15-20
Pulley 4x12

BICIPITI
Curl su inclinata al cavo 3-4x6-20
Curl bilanciere schiena al muro 3-4x6-20
Curl a martello 3-4x12

ALLENAMENTO B
PETTORALI
Cross over cavi bassi 4x60’’ (1’’-3’’-6’’)
Cross over cavi alti 4x60’’ (1’’-3’’-6’’)
Distensioni manubri su inclinata 6-10-12-20

TRICIPITI
Push down barra dritta 6-10-12-20
Push down corda 3x60’’ (1’’-3’’-6’’)
Estensioni unil. Cavo basso sdraiati 4x12-20 (tra i due lati niente pausa)

ALLENAMENTO C
SPALLE
Alzate laterali unil. inclinato 5x12 (tra i due lati niente pausa)
Rematore unil. cavo basso 4x15 (tra i due lati niente pausa)
Military Press 4x20
Alzate 90° 3x12

GAMBE
affondi 6-10-12-20
Gluteus standing 4-5x12-15
Leg Curl 3-4x20

In tutte le sessioni svolgerei per prima cosa una mezz'ora di cardio su tapis-roulant e esercizi per tutto l'addome per poi passare al resto.
Ringrazio chiunque mi possa consigliare.

[giacomo82]

- non esistono schede di definizione
- la scheda cmq non mi piace
- addome e cardio semmai post-wo coi pesi
- amen

[Leviatano89]

si in effetti che non esistano schede di definizione è vero.. era per dire che lo scopo sarebbe quello di perdere peso..
Per quanto riguarda il cardio e l'addome so che vanno fatti prima ma la voglia di farli finito un allenamento, almeno per me, è uguale a 0.
Cosa mi consiglieresti per la scheda?

[giacomo82]

sulla scheda non mi pronuncio inquanto di allenamento so ben poco e piuttosto di dire cazzate....non dico nulla.

posta piuttosto quello che mangi e la tua dieta.
la definizione si fa al 70% a tavola

[Leviatano89]

La dieta deve ancora "arrivarmi". Devo andare a farmela fare.. per questo ho postato solo la scheda..

[menez]

potrei essere tentato di domandarti:
come mai poni l'accento su cardio e addominali?
perchè compare una serie da 6 e quindi un salto dalla seconda serie in poi in termini di reps? qual'è l'idea di fondo?

[Manx]

potrei essere tentato di domandarti:
come mai poni l'accento su cardio e addominali?
perchè compare una serie da 6 e quindi un salto dalla seconda serie in poi in termini di reps? qual'è l'idea di fondo?

In effetti non comprendo nemmeno io la logica e non capisco nemmeno questo eccesso di volume che arriva a 20 rip ad esercizio, anche in esercizi come stacco e squat che "funzionano", di norma, con un range di ripetizioni molto piü basso.

Non condivido ovviamente nemmeno la scelta di fare l'addome in ogni seduta: a rigor di logica dovresti allenare ogni muscolo con questa frequenza.

[Leviatano89]

In effetti non comprendo nemmeno io la logica e non capisco nemmeno questo eccesso di volume che arriva a 20 rip ad esercizio, anche in esercizi come stacco e squat che "funzionano", di norma, con un range di ripetizioni molto piü basso.

Non condivido ovviamente nemmeno la scelta di fare l'addome in ogni seduta: a rigor di logica dovresti allenare ogni muscolo con questa frequenza.

Diciamo che lo alleno a "pezzi", cosa che più o meno riesco a fare.. cioè addome alto/obliqui, basso... dite che è sbagliato? Lo allenerei cmq ogni volta che si riprende...

Per quanto riguarda il perché di cardio e addominali.. beh il cardio fa andare giù la pancia gli esercizi per l'addome fanno venir fuori gli addominali..(spero)

[Free91]

60 rep??

[Leviatano89]

60 rep??

dove?

[the_drifter]

si in effetti che non esistano schede di definizione è vero.. era per dire che lo scopo sarebbe quello di perdere peso..
Per quanto riguarda il cardio e l'addome so che vanno fatti prima ma la voglia di farli finito un allenamento, almeno per me, è uguale a 0.
Cosa mi consiglieresti per la scheda?

sbagli.... ma sbagli di grosso.

voglia o non voglia vanno fatti DOPO, non ci sono cazzi...altrimenti li sposti in un'altra sessione.

[Leviatano89]

sbagli.... ma sbagli di grosso.

voglia o non voglia vanno fatti DOPO, non ci sono cazzi...altrimenti li sposti in un'altra sessione.

si comunque lì avevo sbagliato a scrivere... so che vanno fatti DOPO, volevo scrivere qll.. per la scheda invece? nessun consiglio, l'ho sparata giù guardando qualche sito/rivista..

[Free91]

Cross over cavi bassi 4x60’’ (1’’-3’’-6’’)
Cross over cavi alti 4x60’’ (1’’-3’’-6’’)

dubbia interpretazione

[Leviatano89]

dubbia interpretazione

si in effetti, sarebbe 1 secondo il movimento attivo, 3'' tengo la posizione e 6'' la fase negativa

[Free91]

si in effetti, sarebbe 1 secondo il movimento attivo, 3'' tengo la posizione e 6'' la fase negativa

intendo quel 4x60"