Parere su scheda

**straccio_revenge** · 15-03-2009, 20:03:13

nessuno?

**jack84** · 15-03-2009, 20:21:14

ovvero il tuo 3x6 2x8 consiste in un 6 6 6 8 8 giusto?
gli stacchi nn vuoi o nn puoi farli?

la scheda a mio modo di vedere è un po cosi cosi...

mancano i recuperi

la sessione del dorso è un po disordinata e poi non capisco perche sei indeciso tra trazioni e iperext

la sessione delle gambe nn la vedo di buon occhio...anche perche dopo le gambe nn credo tu abbia la forza di fare quella sessione delle spalle...(magari potresti spostare le aperture a 90 nel gg del dorso) mentre per le alzate frontali io le toglierei

questo è un mio parere...ovviamente aspetta qualche altro consiglio da senior del forum

***Free91*** · 15-03-2009, 21:24:49

per me fai troppe serie x bici e trici

**marzanoa** · 15-03-2009, 22:40:01

i tricpiti li fai lavorare 3 volte a settimana con questa split........cambiala.poi troppa roba.

**straccio_revenge** · 15-03-2009, 23:29:23

Originariamente Scritto da jack84 Visualizza Messaggio

ovvero il tuo 3x6 2x8 consiste in un 6 6 6 8 8 giusto?
gli stacchi nn vuoi o nn puoi farli?

la scheda a mio modo di vedere è un po cosi cosi...

mancano i recuperi

la sessione del dorso è un po disordinata e poi non capisco perche sei indeciso tra trazioni e iperext

la sessione delle gambe nn la vedo di buon occhio...anche perche dopo le gambe nn credo tu abbia la forza di fare quella sessione delle spalle...(magari potresti spostare le aperture a 90 nel gg del dorso) mentre per le alzate frontali io le toglierei

questo è un mio parere...ovviamente aspetta qualche altro consiglio da senior del forum

Gli stacchi non ci sono perchè con due mesi di anzianità di allenamento si è preferito rimandare, per il momento, magari fra un mesetto li inserisco.

So che spalle e gambe insieme è massacrante però per motivi di lavoro posso allenarmi solo 3 volte a settimana, altrimenti farei spalle e gambe in due giorni diversi

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

per me fai troppe serie x bici e trici

dici? potrei ridurle, però dovrei alzare i carichi... provo a vedere...

Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio

i tricpiti li fai lavorare 3 volte a settimana con questa split........cambiala.poi troppa roba.

Bè direttamente lavorano solo il mercoledì, per il resto l'unico esercizio in cui sento lavorarli particolarmente è la panca piana

Più che altro ho aperto questo 3d per avere suggerimenti costruttivi da poter rivolgere al mio istruttore, io ho letto a lungo il forum, in lungo e in largo, ma come esperienza diretta non sono un granchè, ho iniziato a gennaio

P.S.: l'allenamento per le gambe l'ho retto bene, sono sempre stato forte con le zampe, dopo 2 settimane di palestra con partenza da sottozero mi allenavo già con 3x8 100kg nella pressa

P.P.S.: scusa Manx ma quella regola me l'ero persa, tra l'altro ho notato che è freschissima, non l'ho fatto in malafede

[fine ot]

**jack84** · 15-03-2009, 23:37:51

Se sei principiante allora fatti una full body o una AB...e poi in base a quello che dici allora un rematore è da esperti?

...poi anche è meglio inserire esercizi come panca/squat/stacchi da principianti perche i pesi utilizzati sono molto bassi e quindi è difficile farsi male e si impara bene la tecnica soprattutto con scheda AB dove si ripetono questi esercizi ogni 4-5 gg...

**straccio_revenge** · 15-03-2009, 23:47:19

Full body le escludo, non mi piacciono per nulla e mi si addicono poco. Idem per AB.

Io non ho mai detto che il rematore è per esperti, semmai le trazioni. Il rematore lo faccio di tanto in tanto.

Sono daccordo sugli stacchi, infatti li inserirò presto, con carichi adeguati ovviamente.

Comunque in 2 mesi ho avuto risultati notevoli con una scheda ABC (che, come detto, ho appena abbandonato) quindi non se ne parla di cambiare tipologia almeno fino al prossimo autunno

**jack84** · 15-03-2009, 23:52:29

vabene....allora ti consiglio di cercare un a scheda corretta nel forum e tenerne solo lo scheletro ....la modifichi secondo le tue esigenze (ricordandoti di inserire i recuperi e qualche tuo dato) e poi verra commentata da altri utenti di questo Forum ;-)

**straccio_revenge** · 16-03-2009, 00:02:42

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

Più che altro ho aperto questo 3d per avere suggerimenti costruttivi da poter rivolgere al mio istruttore, io ho letto a lungo il forum, in lungo e in largo, ma come esperienza diretta non sono un granchè, ho iniziato a gennaio

Io mi fido del mio istruttore, solo che non è infallibile (in quanto essere umano

) però se gli rivolgo delle richieste vorrei quantomeno farlo con cognizione di causa.

Rigiro la domanda: quali sono gli esercizi di quella scheda che farei meglio a sostituire? (e con quali). A me non piacciono le macchine, in generale, per questo motivo vorrei togliere gli esercizi agli adduttori in primis, una delle due lat (magari inserendo il rematore), il pullover (ma con cosa?) e anche i polpacci. Che ne dite?