Sull'ordine nell'allenamento

[goku77]

Normalmente l'allenamento gambe-dorso-bicipiti l'ho sempre struttura così o giù di lì.

Squat 2x10 o 1x20
Lat-Machine avanti presa supina e stretta 2x8
Stacco Gt 1x15
Curl bilanciere 2x8
Side Bend 2x15
Estensioni lombari 1x15

Che ne dite se metto l'ordine degli esercizi così?

Lat-Machine avanti presa supina e stretta 2x8
Curl bilanciere 2x8
Squat 1x20 o 2x10
Stacco GT 1x15
Side Bend 2x15
Estensioni lombari 1x15.


Pensandoci mi sembra meno disendioso e meglio soprattutto per la performance mettere il dorso e i bicipiti prima del sotto.
Dato che devo riniziare questa routine che ho interrotto questa estate secondo voi è meglio la classica o la seconda?
Naturalmente come tutte le cose dovrebbe essere sperimentata e vedere cosa è meglio per me, ma vorrei un opinione solo " teorica" di primo acchitto.
Grazie

[rillo]

trovo migliore la seconda ipotesi.
Del resto anche Randall Strossen, autore di supersquats, nella sua tabella mette lo squat in mezzo alla scheda.
ciao rillo

[goku77]

Ti ringrazio del tuo appiggo Rillo.
Infatti ho ragionato sui recuperi muscolari all'interno dell'allenamento e dei muscoli interessati per esercizio e di conseguenza ho generato quella routine.
Ciao e grazie ancora.

[Deep]

Confermo la seconda ipotesi, anch'io non li eseguo all'inizio. Per quanto riguarda la teoria è un pò controversa perchè dovrebbero stare all'inizio, ma personalizzando, vanno bene anche alla fine (o quasi)!?! Per farmi capire meglio il suggerimento teorico è "inizio", ma allo stesso tempo si ammette che molte energie vengono spese e non tutti riescono a seguire bene gli altri esercizi.

Ciao,
Deep

[MISTER X]

devi vedere tu,non esiste una sequenza migliore per tutti,prova e vedi se funziona meglio.

[calimero]

Originally posted by MISTER X
devi vedere tu,non esiste una sequenza migliore per tutti,prova e vedi se funziona meglio.

e aggiungo che dipende dai tuoi obiettivi, se il dorso è un po' carente potrebbe andare meglio farlo per primo, se invece non è così sempre meglio fare prima gli esercizi più faticosi e che allenano una quantità maggiore di muscolatura.

[goku77]

Be ieri mattina l'ho provato ed è andato abbastanza bene.
Ho aumentato in tutto, però è andata bene.
Ho scelto anche il dorso all'inizio proprio perchè ci tengo a svilupparlo bene, mentre le gambe per ora non hanno sorta di problemi tranne un pochino i polpaccetti.
Comunque la mia teoria per ora è andata bene.
E poi c'è sempre il solito discorso, o si mettono all'inizio i gruppi più faticosi o quelli su cui ti vuoi concentrare.
Per ora mi voglio concentrare sul dorso per quanto riguarda l'allenamento elencato.
Ciao.

[vance]

Originally posted by MISTER X
devi vedere tu,non esiste una sequenza migliore per tutti,prova e vedi se funziona meglio.