trasformare scheda in piramidale

**Manx** · 15-03-2009, 07:54:50

metti i piramidali sui base e stop. Ragazzi per fare queste cose non c'è bisogno di aprire un 3d... che ci vuole dai? Avete a disposizione centinaia di schede con piramidali... devo venirti a dire che alla panca piana puoi mettere 4 6 6 8 o 8 6 6 4 e cosi' dicendo?

Se stalli (che intendi poi?) bisogna rivedere anche altre cose, non solo l'allenamento.

**hthomas** · 15-03-2009, 10:39:20

Ho chiesto perche' l'ultima volta che avevo provato a modificare
la scheda
m avevi bacchettato le mani (dalla gran cagata scritta

)

Stallato perche' da qualche mese non riesco a salire coi carichi,
e anzi dopo l'ultimo scarico ho dovuto addirittura calare!! (altrimenti rimanevo sotto la panca)

Volevo provare a cambiare non solo scheda, ma tipo di allenamento

**Manx** · 15-03-2009, 13:55:04

cercane una e vediamo che fare. nel 3d in rilievo ci sono anche schemi ibridi.

**hthomas** · 15-03-2009, 16:01:02

Ho preso una tua scheda e scalato i giorni in base ai tempi che ho.
Sono indietrissimo con petto/braccia (96/30 cm)

mentre le gambe mi sebrano piu avanti (56 cm).
Qualche aggiustamento nella scheda?

Lunedì petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4x 10-6-6-4 rest 120-15
panca inclinata con manubri 3x8-8-8 rest 90
paralleke+ sovracc. 2 x6-6 rest 90
croci 3x 12-12-12 rest 60

military 3x 8-8-8 rest 90
alzate laterali 2x12-12 rest 60

panca stretta 3x 8-6-6 rest 90
push down 2x 12-12 rest 60
(CORSA)

Giovedì: dorso-delt post-bicipiti

stacco 4x 5-4-3-2 rest 120-150
trazioni prone 4 seriex max rest 120

rematore bilanc. 3x 6-6-6 rest 90
rematore con manubrio 3x 8-8-8 (avevamo detto al posto della pulley che latita)
scrollate 3x 12-12-12 rest 60

curl bil 3x 8-8-8 rest 90
curl manubri 3x 10-10-10 rest 90

Sabato: gambe polpacci

squat 4x 8-6-6-4 rest 120-150
affondi 3x 10-10-10 rest 90
pressa 3x 6-6-6 rest 90
leg curl 3x 6-6-6 rest 90 (alla macchina che nn ho quello sdraiato)
polpacci in piedi 3x 20-20-20 lenti rest 60
(ABS)

Cosa pui fare per i miei muscoli deboli?

**hthomas** · 16-03-2009, 22:54:43

Ho scritto anche questa volta qualche ca#ata immane...
...
..
.

o semplicemente hai avuto meglio da fare?

**Manx** · 17-03-2009, 07:02:00

lento avanti e military sono la stessa cosa..., solo che il Military lo si fa in piedi, il lento anche da seduto. la scheda va benone... non ho capito che leg curl hai. Fai pure il piramidale che piü ti piace.