scheda massa..manx dacci un occhio!

[marcorulez]

lunedi petto e.."polpacci"

panca 5x5
panca inclinata 8-6-6-4
croci 3x8
cavi 2x6

polpacci nn mi va di farmeli a parte quindi vorrei associa petto a un altro muscolo..aiutatemi voi adirmi quale è meglio,ora continuo con l ascheda

mercoledi dorso gambe

tirate avanti lat 4x5
rematore 4x6
trazioni 3xmanx
low row 3x8

squat 12-10-8-6
leg press 3x8
leg curl 3x12


venerdi spalle e braccia

lento avanti 5x5
alz lat 3x8
alz frontali 10-8-6
deltoidi poster 3x10

bicipiti bilancere 4x5
bic alternati 8-8-6
bic cavi 3x6

tricipiti panca stretta 4x5
spinte push down 3x6
piegamenti parallele 2xmanx...

grazie per in consigli in anticipo..per le accoppiate dei muscoli sono da 2-3 schede che faccio sempre petto bicipiti dorso tricipiti..quindi o riprendo lo stesso accoppiamento oppure non so ditemi voi...altra cosa..l'istruttore ha detto che cn questa scheda vorrebbe che prendessi la creatina..anche se è un po off topic puo servire la creatina solo per un mese?dato ch eprendo anche pro e bcaa e nn vorrei troppo intasare i reni e fegato..grazie bella

[Manx]

ma dorso e gambe no cavolo ma che accoppiamento è?

[marcorulez]

lo so..infatti gli accoppiamenti mi affido a te..oltre a questo mi dai qualche consiglio sulle serie ed esercizi?

[Manx]

domani... cmq vedi schede con gambe e dorso assieme? no... quindi pensaci la prossima volta.

[marcorulez]

che ce devo pensa...io posto la scheda che ho..se la scheda è cosi io la posto uguale seno che correzioni so...cmq dai domani dacci un occhiata..bella

[Manx]

ma chi ti ha fatto quella scheda? il tuo istruttore? Cmq pensaci lo stesso, se aspetti ogni volte che un terzo te la corregga, non impari mai e poi mai.

Prova a sistemarla da solo, smuovi le chiappe. Hai molti esempi...forza!

[marcorulez]

ma a tutto il mondo la correggete e a me me dite(dici)di correggerla da solo ahauhuash.. nn si è mai visto!!!nn lo so..cioe metterei solo le trazioni libere come primo esercizio...poi nn so le serie e movimenti come modificarli perche a primo acchitto da quello che hovisto qui l'ultimo esercizio di solito e di pump cn movimenti intorno alle 10..mentre qui vedo movimenti sui 6 quindi nn c'e pump ma si spinge forte fino all'ultimo..pero magari va bene cosi cm scheda e cm tecnica d'allenamento per un mese...nn lo posso sape...cmq sta scheda e dell'allenatore mio quando si allenava 3-4 anni fa...dai correggimela!plz

[marcorulez]

insomma nessuno aiuto??dai manx e aiutami..fai sto sforzo..nn stavo qui se nn mene servisse o se fossi in grado di farle da sole le correzioni!domani pomeriggio la devo cominciare quindi...bella

[marcorulez]

ho capito manx..ma io prima ti ho chiesto aiuto gentilmentee mi hai detto muovi il culo e cercatelo da solo..e normale che poi ti rispondo dicendo che nn so farlo da solo e che "mi devi aiuta te"...bah ste cose nn le capisco..e addirittura mi dai l'infrazioni..io vengo qui per chiede consigli ecorrezioni delle schede e ricevo "cercatela da sola,muovi il culo" e in piu l'infrazione..che bello l'altruismo..se ti va aiutami seno no che te posso di.

[marcorulez]

vabbo ragazzi e manx..io vi saluto qui..la mia esperienza nel forum..tanto l'altra scheda di un mese fa ho chiesto consigli e nessuno meli ha dati e manx mi ha ignorato dall'inizio alla fine nonstante le mie richieste che mi servivanocorrezioni....uguale sta scheda...la posto e ricevo un ...fattela da solo muovi il culo e in piu un infrazione...quindi evidentemente manx cel'hai cn me,perche a tutti gli aiuti e lo vedo nei 3d mentre solo ame nn mi aiuti e mi ignori...quindi saluto tutto e ringrazio dell'aiuto che mi avete dato da quando mi sono iscritto fino a un mese fa...dat che le ultime 2-3 schede sono stato letteralmente ignorato e addirittura ho ricevuto infrazioni quando bastava 5 minuti per guardarmi ecorreggermi la scheda...ma forse molte persone preferiscono ignoraree dare le infrazioni che aiutare qualche ragazzo..e non dire manx che nn lo sapevi o che avevi altri 200 3d da controllare perche le mie schede le hai viste e riviste e nonostante c'ho nn mele haio corrette apposta!adieu

[Dephacer]

prima di abbandonare la nave, vai nel 3d in rilievo e prendi una scheda..anche se ne scegli una a caso andrà meglio d quella che t'hanno dato, d sicuro nn avrà accoppiamenti bislacchi..

[Sergio]

vabbo ragazzi e manx..io vi saluto qui..la mia esperienza nel forum..tanto l'altra scheda di un mese fa ho chiesto consigli e nessuno meli ha dati e manx mi ha ignorato dall'inizio alla fine nonstante le mie richieste che mi servivanocorrezioni....uguale sta scheda...la posto e ricevo un ...fattela da solo muovi il culo e in piu un infrazione...quindi evidentemente manx cel'hai cn me,perche a tutti gli aiuti e lo vedo nei 3d mentre solo ame nn mi aiuti e mi ignori...quindi saluto tutto e ringrazio dell'aiuto che mi avete dato da quando mi sono iscritto fino a un mese fa...dat che le ultime 2-3 schede sono stato letteralmente ignorato e addirittura ho ricevuto infrazioni quando bastava 5 minuti per guardarmi ecorreggermi la scheda...ma forse molte persone preferiscono ignoraree dare le infrazioni che aiutare qualche ragazzo..e non dire manx che nn lo sapevi o che avevi altri 200 3d da controllare perche le mie schede le hai viste e riviste e nonostante c'ho nn mele haio corrette apposta!adieu

Scusa, se hai conservato ancora lo scontrino ti restituiamo i soldi.

[megat]

Scusa, se hai conservato ancora lo scontrino ti restituiamo i soldi.

[Free91]

Scusa, se hai conservato ancora lo scontrino ti restituiamo i soldi.

hahahahahah

[marcorulez]

si hai fatto la battuta..che risate!non mi pare di aver chiesto soldi..ma dato che dovrebbe essere un forum dove quelli esperti dovrebbero aiutare a correggere le schede a quelli non esperti...cosi cn me nn avviene dato che sono 3 schede che manx volutamente mi ignora non so per quale motivo mentre vedo che a tutti gli altri li corregge..tutto qui..quando ripeto lui a corregere una scheda ci mette manco 3 minuti e non capisco perche nn mi possa concedere 3 minuti quando risponde a tutti gli latri 3d..è questo che nn capisco e non mi pare giusto,poi ovviamente non ha nessun obbligo a correggermi la scheda,NON LO PAGO, pero sono dell'opinione che uno o aiuta tutti o nessuno..non si puo aiuta la gente e poi ignorare qualcuno..tutto qui..poi se vuoi fa un altra battuta falla..se uno è inteligente e capisce il mio discorso allora è meglio..saluti