Piramidale... questo sconosciuto!!!!

[pette]

Non sono d'accordo sull'importanza che date ai tempi di recupero nel piramidale classico.
Se recupero poco nella prima serie è anche peggio perchè alte reps e bassi recuperi significano muscoli irrorati di lattato immediatamente dopo la prima serie e conseguente efficacia limitata di quelle successive, che comunque non riusciranno a coinvolgere tutte le fibre non ancora attivate in quanto la contrazione è bloccata.
Il piramidale, secondo me, classico funziona solo a bassissime reps (4-3-2-1; 3-2-1-1) perchè solo così bersaglio da subito tutte le fibre che devo stressare.
Non a caso, se non ricordo male, il piramidale fu utilizzato per la prima volta dai powerlifter russi.
Se devo lavorare a medio/alte reps l'unica soluzione che vedo è il buffer, ma a questo punto è meglio impostare una progressione basata sul %dell'1RM o il piramidale inverso.
Saluti.

[enry88]

quindi in poche parole da quel che ho avuo modo di comprendere..

se si vuole utilizzare il piramidale classico 10-8-6, si deve lasciare un margine di buffer in modo da arrivare al cedimento nel ultima o ultime serie...
si puo anche provare a aumentare il tempo di recupero sempre verso il finire delle serie..

o altrimenti si puo tenere conto di un piramidale che modifichi il carico es panca: 40 - 45 -50... naturalmente secondo me qui poi il numero di serie diventa direttamente legato alla nostra forza

[pette]

.... o altrimenti puoi fare il piramidale inverso (4-6-8-10) senza buffer e tutto ad esaurimento.