aiuto massa neofita

[giobbe]

salve a tutti ho 15 anni alto 1,81 peso 60 KG faccio palestra da circa 2 mesi .premetto che ho iniziato presto e ho appena iniziato aregolarmicon l'alimentazione e l'allenamento
seguo un A - B elementale che secondo non dà buoni risultati
Potreste postare una scheda con esercizi che potrei fare alla mia età e che mi permettano di accrescere la mia massa corporea??????? peso veramente poco

[ale88]

posta cm è adesso sta scheda...

[giobbe]

aiuto massa neofita

GIORNO A
pettoral machine 3X10
addominali alti 3x10
addominali bassi 3x15
curl manubri 3X10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate frontali con manubri 3x10
GIORNO B
Lat machine3x10
addominali alti 3x10
tricipiti al lat machine 3x10
addominali bassi 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10

[giobbe]

potreste rispondermi please !!!

[giuse]

Come primo impatto è giusto che tu comincia in primo luogo ad imparare l'esecuzione corretta degli esercizi, in un secondo tempo inrodurrai, molto gradualmente dei fondamentali, impara prima a conoscere come reagiscono i tuoi muscoli.
Regola n°1: non avere fretta di crescere.

[Luca 33]

GIORNO A
pettoral machine 3X10
addominali alti 3x10
addominali bassi 3x15
curl manubri 3X10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate frontali con manubri 3x10
GIORNO B
Lat machine3x10
addominali alti 3x10
tricipiti al lat machine 3x10
addominali bassi 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10

guarda,quella scheda non merita di essere commentata.Fa veramente pena.
C'è un thread in rilievo su come fare schede x neofiti,vai là e prova a stilarla.
In +, cura l'alimentazione.

[giobbe]

xD me ne sono accorto di avere una scheda penosa ma data la mia età parecchi esercizi mi sono preclusi voglio continuare a crescere fino a ragguingere almeno 1,85

[giobbe]

secondo voi alla mia età si possono fare esercizi come la sbarra lo squat o il pulley basso??????

[giobbe]

up

[termosimone86]

sei molto giovane...adesso pensa a imparare i movimenti degli esercizi fondamentali poi quando sarai pronto puoi pensare a fare massa...e mi raccomando mangia!