chi mia aiuta per la mia massa....!?

[rockyIV]

chiedo aiuto a voi per modificare questa mia scheda per massa...
premetto che a causa problemi alla gamba non posso fare sforzi su questa quindi è improntata sulla parte superire e divisa in 3 allenamenti settimanali.
lunedi
panca piana 12-10-8-10-12
spinte con manubri panca inclinata 3x8
aperture inclinata 2x10
spalle
lento dietro con manubri 3x8
alzate laterali da seduto 3x10
mercoledi
trazioni alla sbarra 3x10-8-6
lat machine convergente 3x8
pulley 12-10-8-10-12
venerdi
bicipiti bilanciere 12-10-8-10-12
manubri panca inclinata alternati 2x8
panca scot 2x10-12
french press 3x8
ercolina 12-10-8-10-12
dip 1xmax

se mi potete dare qualche consiglio...
grazie a tutti!!

[N.I.T.R.O.]

chiedo aiuto a voi per modificare questa mia scheda per massa...
premetto che a causa problemi alla gamba non posso fare sforzi su questa quindi è improntata sulla parte superire e divisa in 3 allenamenti settimanali.
lunedi
panca piana 12-10-8-10-12
spinte con manubri panca inclinata 3x8
aperture inclinata 2x10
spalle
lento dietro con manubri 3x8
alzate laterali da seduto 3x10
mercoledi
trazioni alla sbarra 3x10-8-6
lat machine convergente 3x8
pulley 12-10-8-10-12
venerdi
bicipiti bilanciere 12-10-8-10-12
manubri panca inclinata alternati 2x8
panca scot 2x10-12
french press 3x8
ercolina 12-10-8-10-12
dip 1xmax

se mi potete dare qualche consiglio...
grazie a tutti!!

Ciao, sarebbe opportuno che specificassi l'entità del problema alla gamba fornendo anche informazioni su semplici dati morfologici: altezza, peso, composizione corporea, anzianità di allenamento e gruppi carenti. In linea generale ti sconsiglio di abbinare petto e spalle a meno che uno dei gruppi prevale nettamente sull'altro. Visto che hai a disposizione tre giorni solo per la parte superiore potresti utilizzare altri abbinamenti. Per esempio petto e tricipiti- schiena- spalle e bicipiti. La scelta del piramidale completo è anche una buona idea ma raggruppi il lavoro su un 'unica dinamica quindi a rischio stress articolare.. Basterebbe secondo me la piramide inversa e inserire un altro esercizio per lo stesso numero di serie complessivo. Dai qualche info in più e provvediamo subito..

[rockyIV]

ciao grazie della risposta hai ragione... allora ho 24 anni e vado in palestra ormai da quando avevo 16 anni ma solo un anno fa ho iniziato seriamente, sono alto 1.76 per 75kg pero non so il mio bf....! metto comunque una foto nel mio profilo cosi puoi piu o meno vedere diciamo come sono messo...! purtroppo le gambe per un mesetto ancora devono stare a riposo tranne che per un po di cardio.aggiungo che da circa 2 mesi sto seguendo questa scheda e mi sto allenando con il proprietario della palestra quindi diciamo che gli allenamenti sono abbastanza pesanti!
grazie dei consigli che mi darete...spero!

[rockyIV]

nessuno??

[rockyIV]

siete spariti tutti?

[Angel of Love]

e' una normale scheda di massa....forse aggiungerei qualcosa in piu' per le spalle....personalmente farei un piramidale sul lento manubri..
ricorda pero' che stimolare le gambe aiuta nn poco la crescita complessiva.....nn c'e' proprio nessuna possibilità nell'allenarle???

[rockyIV]

dalla prox settimana direi che potro ricominciare ad allenare anche le gambe... come potrei inserirle??

[Angel of Love]

dalla prox settimana direi che potro ricominciare ad allenare anche le gambe... come potrei inserirle??

seguendo la tua scheda,le inserirei a inizio sessione il mercoledi.
ricorda di inserire squat e stacchi..e magari puoi intensificare con un leg curl e un lex extension.

[rockyIV]

non diventa troppo pesante il mercoledi? gia cosi ci metto piu di un'ora per tutto il wo..

[N.I.T.R.O.]

ciao grazie della risposta hai ragione... allora ho 24 anni e vado in palestra ormai da quando avevo 16 anni ma solo un anno fa ho iniziato seriamente, sono alto 1.76 per 75kg pero non so il mio bf....! metto comunque una foto nel mio profilo cosi puoi piu o meno vedere diciamo come sono messo...! purtroppo le gambe per un mesetto ancora devono stare a riposo tranne che per un po di cardio.aggiungo che da circa 2 mesi sto seguendo questa scheda e mi sto allenando con il proprietario della palestra quindi diciamo che gli allenamenti sono abbastanza pesanti!
grazie dei consigli che mi darete...spero!

Ciao rocky, il problema principale penso sia questo: hai 24 anni ti alleni da quando ne avevi 16 ma fai le cose seriamente solo da 1 anno ;ecco ora mi viene da fare una sottrazione difficilissima: che motivo avevi per perdere tempo e soldi per 7 anni [24-16=8-1tracorso=7]?
a parte l'ironia, ha senso secondo te?

dalla prox settimana direi che potro ricominciare ad allenare anche le gambe... come potrei inserirle??

se non spieghi il motivo che ti impedisce di allenare le gambe non si può consigliare una routine a "membro di segugio" rischiando di farti del male. rispondi a queste domande e tutto si risolve.
1 - problemi al ginocchio o alla colonna vertebrale ? si.
2- lesioni muscolo-tendinee- deficit articolare congenito- incidente- lombalgia - scoliosi- o qualsiasi anomalia alle vertebre, ecc ecc
RISPOSTA: neurologo,fisioterapista,ortopedico=riabilitazione e terapia.

1a- problemi del punto precedente? no.
2a- giochi a calcio- ho già le gambe grosse- non mi piace allenare le gambe- è troppo faticoso . RISPOSTA: allena le gambe e taci.

non diventa troppo pesante il mercoledi? gia cosi ci metto piu di un'ora per tutto il wo..

un' ora per un solo gruppo con tre esercizi e un numero di serie pari a 12 ?. qualcosa non va.

di esempi di tabelle A-B-C ce ne sono per tutti i gusti scegli tra le raccolte e la sistemeremo in base alle tue caratteristiche.

Forza allenati e non perdere tempo per latri sette anni ..scherzo cmq ciao