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  • iron89
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    • in quota,arrivo in salita.
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    #1

    consigli

    è un anno che mi alleno....ho sempre seguito fedelmente il mio istruttore....ora mi propone scheda di forza cn 2 sett i classici 5x6....la3/4 sett degli esercizi a mio parere massacranti....vi chiedo se può essere produttivo....voisto che l'ho iniziata lunedì e mi vedo i muscoli leggermente + vuoti nonostante sia in massa....x esempio il petto

    panca piana 4x6....rec 20 sec....6....rec 20 sec....6....rec 20 sec....dimezza peso e vai per max

    stesso lavoro spinte su inclinata a 45
    stesso lavoro croci su piana doppia contrazione

    la mia domanda è....un lavoro così stressante può "bruciare il muscolo"?si arriva sempre o quasi al cedimento....può essere produttivo o è sl una scheda del menga???????
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    + che di forza è un tipico schema per massa.

    Sembrano delle serie interrotte, quelle di Massaroni. E' un protocollo molto avanzato, intenso, non è da primo pelo. Bisognerebbe vedere cosa hai fatto prima, cosa farai dopo e soprattutto l'intero programma.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • iron89
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      #3
      ti spiego rapidamente x farti capire...cmq grazie della disponibilità
      ho iniziato un anno fa....situazione hp-18,dopo 10 mesi dopo una scheda di forza cn massimali a ottobre di 7 settimane+ una scheda cn piramidali mi ritrovo hp-4...il punto è che l'istruttore dice che nn avendo abbastanza forza x affrontare ancora questo mesetto e mezzo di massa devo fare questa scheda che dice di aver fatto lui in passato....bè bella tosta...la mia paura vista l'intensità e la mia poca esperienza è quella di bruciare quel poco di muscolatura....perchè il muscolo si sressa parecchio....infatti nn è da neofitoni tipo me...

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        infatti mi sembra azzardato un protocollo del genere. Se lo fai una settimana non t'ammazza sia ben chiaro, pero' lo vedo un po' come qualcosa di prematuro.

        E quella tecnica delle serie interrotte la terrei su di un base, max 2, non su tutti gli esercizi o quasi (e pure la contrazione alle croci...). E parlo sempre in contesto intermedio-avanzato.

        Posti l'intera scheda per curiosità?

        A volte questi istruttori, secondo me, non guardano chi hanno sotto le mani....tempo fa un ragazzetto che si allenava da 6 mesi, un hp-15 o simile mi disse che faceva da 2-3 mesi solo serie interrotte, perchè l'istruttore gli consigliava cosi'...

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          devo tenerla 2 sett teoricamente
          PETTO
          panca piana 4x6..20sec rec...6...20 sec rec...6....20 sec rec...la metà x max
          spinte piana 3x6 vedi sopra
          croci ai cavi su piana 3x6 vedi sopra
          BICIPITI
          panca scott 4x6 vedi sopra
          bil dritto in piedi 4x6 vedi sopra
          pompaggio
          SPALLE
          lento avanti 4x6 vedi s.
          alzate laterali 3x6 vedi s.
          tirate al mento 4x6 vedi s.
          aperture ai cavi 3x15
          DORSO
          lat avanti 4x6 v.s.
          lat dietro tranzibar4x6 v.s.
          pulley alto 3x6 v.s.
          TRICIPITI
          french press 4x6 v.s.
          combinata 3x6 v.s.
          corda sopra la testa 3x12


          gambe le sto allenando in maniera diversa....x 2 sett è esagerato?

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          • Manx
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            #6
            dividi i giorni di allenamento con gli accoppiamenti... cosi' non si capisce niente... cmq non mi piace, mancano esercizi base e si chiama "trazy bar" non tranzy bar

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              tranzi è bello sembra un amico nero
              cmq la scheda è questa,io ho diviso così

              petto bic
              gambe
              spalle
              dorso tri

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              • Manx
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                #8
                beh quello che penso l'ho detto, e credo che cosi' la pensino anche altri utenti. Ora sta a te.

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  però ciè secondo te è propri pessima pessima????x 2 sett

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