Ciao a tutti ..sicuramente molti di voi mi bestemmieranno contro, x due motivi: primo,x come ho strutturato la scheda; secondo xkè sto parlando di una scheda full body e ci sono altri tread sull'argomento,ma sinceramente ci ho capito poco, soprattutto a livello di teora generale diciamo...ossia il numero di serie e di ripetizioni a seconda dell'esercizio considerato (multiarticolare o di isolamento)
premetto che mi ci allenerei due giorni perchè altri due faccio prepugilistica, non a livello agonistico ma un corso di due lezioni (mart-giov) a settimana di un'oretta ciascuna che mi piace e mi scarica. come fisico ho una buona resistenza a schede pesanti, faccio pesi da diversi anni, sono alto 1.80 peso 76.
eccola qua:
A)
- panca inclinata bilanc 3x8
- croci piana/pullover 1x12
- lat machine 3x8
- rematore 1x12
- lento dietro 2x8
- alzate laterali 2x10
- bilanciere piedi 2x10
- curl 1x12
- dips appesantiti 2x10
- distensioni manubrio sopra testa 1x12
(troppa roba?)
B)
- panca piana 3x8
- stacchi 3x8
- pressa 3x10
- military press 2x10
- panca scott 2x10
- french press 2x10
+ in superserie, un esercizio complementare x muscoli antagonisti, tipo 1petto+1dorso, 1tricipit+1bicipiti,in modalità 2x8.
(superserie da eliminare?)
più che altro, prima di ricevere qualche critica, la cosa che non ho capito di queste fullbody è quale abbinamento set-reps scegliere, e in base a quale principio adattarlo alla tipologia di esercizio..cioè quando va fatto un 3x8, o un 2x8, o un 2x10, o 1x12, e xkè....e poi,ho visto in alcuni esempi di FB che si è soliti allenare con una sola serie un muscolo "piccolo"; lo si fa xkè già è stato allenato prima indirettamente con un multiarticolare?..ma è sufficiente? insomma, qualsiasi chiarimento sull'argomento è ben accetto, soprattutto x capirci qualcosa....della serie "dai a un uomo un pesce e mangierà per un giorno; imparagli a pescare e mangierà tutta la vita" (e magari smette anche di rompervi i cogl...i con queste domande!!)
grazie a tutti
premetto che mi ci allenerei due giorni perchè altri due faccio prepugilistica, non a livello agonistico ma un corso di due lezioni (mart-giov) a settimana di un'oretta ciascuna che mi piace e mi scarica. come fisico ho una buona resistenza a schede pesanti, faccio pesi da diversi anni, sono alto 1.80 peso 76.
eccola qua:
A)
- panca inclinata bilanc 3x8
- croci piana/pullover 1x12
- lat machine 3x8
- rematore 1x12
- lento dietro 2x8
- alzate laterali 2x10
- bilanciere piedi 2x10
- curl 1x12
- dips appesantiti 2x10
- distensioni manubrio sopra testa 1x12
(troppa roba?)
B)
- panca piana 3x8
- stacchi 3x8
- pressa 3x10
- military press 2x10
- panca scott 2x10
- french press 2x10
+ in superserie, un esercizio complementare x muscoli antagonisti, tipo 1petto+1dorso, 1tricipit+1bicipiti,in modalità 2x8.
(superserie da eliminare?)
più che altro, prima di ricevere qualche critica, la cosa che non ho capito di queste fullbody è quale abbinamento set-reps scegliere, e in base a quale principio adattarlo alla tipologia di esercizio..cioè quando va fatto un 3x8, o un 2x8, o un 2x10, o 1x12, e xkè....e poi,ho visto in alcuni esempi di FB che si è soliti allenare con una sola serie un muscolo "piccolo"; lo si fa xkè già è stato allenato prima indirettamente con un multiarticolare?..ma è sufficiente? insomma, qualsiasi chiarimento sull'argomento è ben accetto, soprattutto x capirci qualcosa....della serie "dai a un uomo un pesce e mangierà per un giorno; imparagli a pescare e mangierà tutta la vita" (e magari smette anche di rompervi i cogl...i con queste domande!!)
grazie a tutti
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