trapezi stressati dopo esrercizi per le spalle

**Manx** · 13-03-2009, 13:50:02

probabilmente l'esecuzione è sbagliata: alzate laterali e tirate al mento non fanno lavorare il trapezio se non in sinergia.

**Antoniome** · 13-03-2009, 13:50:18

nelle tirate il trapezio lavora in sinergia quindi potrebbe essere, ma per le alzate laterali la cosa è strana....non è che per caso confondo i doms dei deltoiti posteriori con il trapezio?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-03-2009, 13:58:14

Tendi ad alzare le spalle mentre esegui le alzate laterali?

**nucleool** · 13-03-2009, 14:10:25

probabilmente l'esecuzione è sbagliata: alzate laterali e tirate al mento non fanno lavorare il trapezio se non in sinergia.

non so che dire manx eppure guardo allo specchio e mi sembra corretto,ho visto anche i video di una esatta esecuzione boh!!!

nelle tirate il trapezio lavora in sinergia quindi potrebbe essere, ma per le alzate laterali la cosa è strana....non è che per caso confondo i doms dei deltoiti posteriori con il trapezio?

no no!!

Tendi ad alzare le spalle mentre esegui le alzate laterali?

no max 90° non di più,schiena dritta

se provassi a inclinarmi un po davanti come mi hanno suggerito in palestra non va peggio????

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-03-2009, 14:13:39

Originariamente Scritto da nucleool Visualizza Messaggio

se provassi a inclinarmi un po davanti come mi hanno suggerito in palestra non va peggio????

Tentar non nuoce

***the_drifter*** · 13-03-2009, 15:58:42

probabilmente: o hai un esecuzione errata che coinvolge in modo eccessivo i trap...o li contrai isometricamente nello sforzo, e ciò ti causa dei doms "errati". questo capitava anche a me nelle laterali, per esempio. ho risolto tenendo le braccia leggermente flesse e in allineamento scapolare (avanzate)

**nucleool** · 13-03-2009, 17:20:13

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

probabilmente: o hai un esecuzione errata che coinvolge in modo eccessivo i trap...o li contrai isometricamente nello sforzo, e ciò ti causa dei doms "errati". questo capitava anche a me nelle laterali, per esempio. ho risolto tenendo le braccia leggermente flesse e in allineamento scapolare (avanzate)

quindi se ho capito bene braccia leggermente flesse e tiri indietro i gomiti ????

***the_drifter*** · 13-03-2009, 17:39:06

no.
gomiti flessi sì, ma le braccia avanzate...

vista dall'alto così: \o/ non così: -o- ....fa cagare lo so, ma è un esempio.

***Marco pl*** · 13-03-2009, 17:40:26

Potresti anche avere il trapezio debbole e lo senti lavorare di più.

**nucleool** · 13-03-2009, 19:13:07

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

no.
gomiti flessi sì, ma le braccia avanzate...

vista dall'alto così: \o/ non così: -o- ....fa cagare lo so, ma è un esempio.

eheheh ok!!

***bigtime*** · 13-03-2009, 19:36:06

Originariamente Scritto da nucleool Visualizza Messaggio

tirate al mento con bil.: bialnciere che mi consenta di fare 10 -12 rip, presa stretta(meno della larghezza delle spalle) in piedi tiro su il bilanciere all'altezza dello sterno(poco piu su) e poi riscendo

Qui il rom ottimale, a mio parere è con il bilanciere(vista la tua presa stretta usa quello ez)che parte dall'ombelico o poco sotto e arriva all'altezza dei capezzoli. Se sali oltre è tutto trapezio. In generale anche nelle alzate laterali se parti con i gomiti contro al busto nei primissimi ° di lavoro entra in gioco il sovraspinato, poi hai la parte che riguarda il deltoide fino circa ai 90°(omero parallelo al suolo) oltre il deltoide lavora in isometria e ci pensa il più forte trapezio.

**Power clean** · 13-03-2009, 19:45:42

Puoi fare un semplice test per vedere se hai poca mobilità del cingolo scapolare. Ti metti sotto la calf machine in piedi (se nn ci sta in palestra prova al multypower) selezionando nella macchina un carico medio-alto. Fai le alzate laterali con un peso discreto, se la macchina si alza vuol dire che c'è poca mobilità.
Cmq sia è buona regola prima di eseguire le alzate laterali fare un semplice movimento per ridurre fortemente l'intervento del trapezio ovvero: adduzione e depressione delle scapole. Da questa posizione (mantenendola per tutte le rip) si inizia l'abduzione partendo con i palmi delle mani che si guardano (15-20 gradi oltre l'altezza delle spalle) extraruotando progressivamente l'omero di circa 45 gradi finchè nn si arriva con il braccio abdotto di 90 gradi, anche qualcosina di meno.