faccio palestra da settembre e ho paura che facendo sempre gli stessi esercizi non ottenga grandi risultati...
di solito faccio:
lunedi petto / spalle : panca piana (con bilanciere), declinata (c.b), inclinata (c.b), croci (con manubri)// alzate frontali e laterali, arnold press
martedi bicipiti / polpacci : curl con bilanciere e manubri/ salto della corda ( non posso fare certi es per problemi alla schiena)
mercoledi dorsali / tricipiti : trazioni alla sbarra, rematore ( con manubri appoggiando il petto alla panca per il pull over) // cavi , manubrio dietro la nuca, french press
giovedi : gambe ( solo con macchine che posso usare )
potete consigliermi qualcos'altro da fare??? grazie
di solito faccio:
lunedi petto / spalle : panca piana (con bilanciere), declinata (c.b), inclinata (c.b), croci (con manubri)// alzate frontali e laterali, arnold press
martedi bicipiti / polpacci : curl con bilanciere e manubri/ salto della corda ( non posso fare certi es per problemi alla schiena)
mercoledi dorsali / tricipiti : trazioni alla sbarra, rematore ( con manubri appoggiando il petto alla panca per il pull over) // cavi , manubrio dietro la nuca, french press
giovedi : gambe ( solo con macchine che posso usare )
potete consigliermi qualcos'altro da fare??? grazie