Andare in massa o definizione?

[maurobottone]

Ciao,

età: 22
altezza: 1.77
peso: 68 kg
petto: 91cm
spalle: 102cm
bicipiti: 31cm
avambraccio: 27cm
circ. polso: 16cm
circ. vita: 87cm
coscia: 50cm
polpaccio: 36cm
tipo morfologico: 11,1
imc: 21,7
% grasso: 20,8%
kcal/giorno stimate: 2400 kcal (attraverso la media di metodo H&B e 'atleti' di dietacal)

Tipo morfologico, imc, massa grassa calcolati attraverso la funzione "Calcolo parametri antropometrici" del programma 'dietacal'.




Domande:

1. I dati sono attendibili?
2. Kcal/giorno stimate = fabbisogno alimentare giornaliero senza considerare il mio allenamento?
3. Come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero tenendo conto dei miei 4 allenamenti (3 quarti d'ora ciascuno) a settimana?

Ora la domanda 'principale' per cui ho aperto il post:
Assumiamo che il mio grasso corporeo sia del 20,8% e che idealmente dovrebbe aggirarsi intorno al 12%. Per raggiungere questo obiettivo dovrei entrare in definizione (a questo proposito, se il mio fabbisogno è 2400 calorie, quanto ridurre?), ma quell'8,8% in più corrisponde a 5 kili; essendo già 68kg, quindi peso forma, mi conviene arrivare a 63, quindi sottopeso, per mettere SOLO POI la massa?! O è preferibile iniziare una fase di massa (a questo proposito, se il mio fabbisogno è 2400 calorie, quanto aumentare?) e SOLO POI entrare in definizione?

Spero di essere stato chiaro.
Grazie mille :°)

[MOSTMUSCULAR 85]

Come hai fatto a misurare il braccio? 21 cm mi pare troppo poco,anche il 20,8% di grasso con il tuo peso e la tua altezza mi pare tanto

[maurobottone]

Infatti...ho commesso un errore...bicipite = 31 cm
per quanto riguarda il 20,8% di grasso non saprei...non ho eseguito ancora una plicometria. Mi sono affidato a "dietacal". L'unica cosa che posso dire è che a fine agosto pesavo 93 kili...a metà febbraio sono arrivato al peso attuale, forse avrò perso molta massa magra?! Bisogna anche considerare che ho subito un operazione, quindi dal 21 novembre al 27 gennaio fermo con la palestra e solo corsa...forse ho fatto danni

[maurobottone]

Ah, grazie per la risposta velocissima mostmuscolar85...cosa puoi dirmi circa le mie, innumerevoli :P, domande poste?

[MOSTMUSCULAR 85]

Diatacal è affidabile fino a un certo punto.
Sei comunque hp -9 magari avrai anche perso un pò di massa magra ma quasi 21% di bf mi pare comunque elvato...boh
Per avere un'idea potresti postare una foto

[maurobottone]

Per diverse ragioni preferirei non inserire foto e mi rendo conto del tuo dubbio, per cui posterò l'esatta percentuale a breve, non appena effettuata la plicometria.
Intanto...se diamo per certo che io abbia sto 20% di massa grassa e che, diciamo, voglia arrivare al 10%...mi conviene da ora andare in denizione, nonostante sia 68 kili e quindi scendere sottopeso?
Cosa mi consigli tu?

P.S.
che vuol dire hp-12?

[MOSTMUSCULAR 85]

1. Kcal/giorno stimate = fabbisogno alimentare giornaliero senza considerare il mio allenamento?
2. Come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero tenendo conto dei miei 4 allenamenti (3 quarti d'ora ciascuno) a settimana?

1. In dietacal ti chiede il grado di attività (leggera,moderata,pesante) se non sbaglio però ovviamente dipende da cosa fai nel tuo allenamento
2. Dipende da come ti alleni. In ogni caso una volta stilata la dieta puoi vedere come procedi: se cali di peso,aumenti o se rimani stabile e in base a questo aumentare o diminuire le calorie giornaliere

[MOSTMUSCULAR 85]

Per diverse ragioni preferirei non inserire foto e mi rendo conto del tuo dubbio, per cui posterò l'esatta percentuale a breve, non appena effettuata la plicometria.
Intanto...se diamo per certo che io abbia sto 20% di massa grassa e che, diciamo, voglia arrivare al 10%...mi conviene da ora andare in denizione, nonostante sia 68 kili e quindi scendere sottopeso?
Cosa mi consigli tu?

P.S.
che vuol dire hp-12?

hp: altezza peso praticamente fai (peso in kg)-(altezza in cm - 100)
Se sei al 20% veramente io definirei un pò

[maurobottone]

Per cui sarei hp-9...scusa se insisto, ma...cosa vuol dire? Credevo 68kg fosse il mio peso forma, questo "-9" starebbe ad intendere che sono sottopeso? 0_0
Grazie cmq :°D

[MOSTMUSCULAR 85]

Per cui sarei hp-9...scusa se insisto, ma...cosa vuol dire? Credevo 68kg fosse il mio peso forma, questo "-9" starebbe ad intendere che sono sottopeso? 0_0
Grazie cmq :°D

E' una misura,niente di più. Non sei sottopeso.

[maurobottone]

OOOOOOKKEEEII :°D
Grazie per l'aiuto mostmuscular85; attendo la plicometria in modo che potrò postare la corretta percentuale di massa grassa in base al risultato.