Full body,Steve reeves, reg park e studi recenti.....

[Andryfitness]

Ciao a tti sn nuovo...X lunghi mesi ho letto questo fantastiko forum konstatando ke le skede a monofrequenza sn le piu' gettonate dagli utenti...Ma sara' sempre cosi o nei proximi anni ci sara' una nuova tendenza? Negli anni 60 ci si allenava kn le full body 3 volte a settimana sfornando fisici cme steve reeves e reg park e pure negli anni 70 kn arnold e company si tendeva alla multifrequenza...Allora cme mai ora quando si parla di full body si parla kme della peste, allenamento da ripresa o da principiante e x niente nullo alla kreazione di un bel fisiko? Recentemente alcuni ricerkatori kanadesi hanno sottoposto un kampione di 29 uomini e donne nn allenati ad un programma di sei settimane kn workout x tto il korpo. Il gruppo A doveva eseguire tre serie di ogni esercizio e fare il workout due volte per settimana, mentre il gruppo B faceva due serie x esercizio tre workout settimanali. In pratika i due gruppi kompletavano lo stexo numero totale settimanale di serie x gruppo muskolare. Entrambi i gruppi hanno fatto registrare un aumento di forza del 28% nello squat, l'inkremento nelle distensioni su piana e' stato del 30% nel gruppo B e del 22% nel gruppo A. I soggetti del gruppo B hanno acquisito cirka 1,8 kg di massa muskolare magra, contro un inkremento di poko meno di mezzo kilo nei soggetti del gruppo A. Konklusione la maggior frequenza d'allenamento ha prodotto un inkremento di massa muskolare piu' consistente, nonostante il numero totale di serie settimanali sia rimasto invariato, e questo potrebbe rendere piu' invitante l'idea di aumentare la frequenza, ke ne pensate? Avete mai provato una full body allenando ogni muskolo 3 volte a settimana x lungo tempo, intendo almeno un'annetto, e kn quale riskontri?

[Manx]

Ciao a tti sn nuovo...X lunghi mesi ho letto questo fantastiko forum konstatando ke le skede a monofrequenza sn le piu' gettonate dagli utenti...Ma sara' sempre cosi o nei proximi anni ci sara' una nuova tendenza? Negli anni 60 ci si allenava kn le full body 3 volte a settimana sfornando fisici cme steve reeves e reg park e pure negli anni 70 kn arnold e company si tendeva alla multifrequenza...Allora cme mai ora quando si parla di full body si parla kme della peste, allenamento da ripresa o da principiante e x niente nullo alla kreazione di un bel fisiko? Recentemente alcuni ricerkatori kanadesi hanno sottoposto un kampione di 29 uomini e donne nn allenati ad un programma di sei settimane kn workout x tto il korpo. Il gruppo A doveva eseguire tre serie di ogni esercizio e fare il workout due volte per settimana, mentre il gruppo B faceva due serie x esercizio tre workout settimanali. In pratika i due gruppi kompletavano lo stexo numero totale settimanale di serie x gruppo muskolare. Entrambi i gruppi hanno fatto registrare un aumento di forza del 28% nello squat, l'inkremento nelle distensioni su piana e' stato del 30% nel gruppo B e del 22% nel gruppo A. I soggetti del gruppo B hanno acquisito cirka 1,8 kg di massa muskolare magra, contro un inkremento di poko meno di mezzo kilo nei soggetti del gruppo A. Ke ne pensate? Avete mai provato una full body allenando ogni muskolo 3 volte a settimana x lungo tempo, intendo almeno un'annetto, e kn quale riskontri?

http://www.bodyweb.com/allenamento/167638-attenzione-nuovo-regolamento-di-sezione.html

in particolare postilla 3.

[Andryfitness]

http://www.bodyweb.com/allenamento/167638-attenzione-nuovo-regolamento-di-sezione.html

in particolare postilla 3.

Ok max, letto la postilla...Graxie e piacere di konoscerti

[Marco pl]

Non ha nessuna utilità per noi quello studio perchè si tratta di persine non allenate.
Se i soggetti sono diversi i risultati dello studio non si possono applicare.

Se parliamo di principianti la multifrequenza si rivela essere la soluzione migliore perchè:
- si imparano pirma i movimenti nuovi e si sviluppa una base di forza
- si impiega meglio il tempo dell'allenamento dal momento che i pirncipianti non reggono alti volumi mantenendo una qualità accettabile (stesso discorso per l'intensità)
- con bassi volumi e basse intensità non ha senso recuperare troppi giorni

Se invece parliamo di avanzati la tua domanda è mal posta perchè il concetto di frequenza di allenamento è ben più complesso di "alleno i bicipiti tot volte a settimana". In oltre la frequenza stessa si adatta alle esigenze del ciclo che si sta intraprendendo.
Per esempio Zanelike (che gareggia), se non sbaglio, ha fatto una full tutti i giorni per un paio di settimane di seguito, in modo da sovrastressarsi e recuperare in seguito con un periodo di scarico totale e iperalimentazione.

[pette]

Concordo.
Per gli avanzati e gli agonisti assume rilevanza la peak performance, intesa come punto più alto della prestazione (e conseguente stress), in relazione ai tempi di recupero, che l'atleta è in grado di gestire in un determinato arco di tempo.
La split, il volume, l'intensità ed i tempi di recupero, dunque, vanno gestiti non tanto tenendo a mente il microciclo (quante volte alleno un muscolo ogni tot. giorni), ma soprattutto avendo presente la struttura del mesociclo e del macrociclo (quante volte e come devo allenare un dato muscolo nell'intera preparazione).
Così ragionando, perde rilevanza (almeno sul piano pratico) la frequenza con cui un dato muscolo viene allenato, mentre invece diviene fondamentale vedere come quel muscolo viene stressato nel medio e lungo periodo in relazione ai tempi di rigenerazione necessari.
Ecco perchè spesso si vedono schede per avanzati in cui si vanno a toccare i singoli gruppi muscolari tre volte a settimana o addirittura nessuna: se si va a vedere tutta la programmazione, si vedrà che la scelta è legata a quelle fatte in precedenza ed a qulle programmate per il futuro (l'esempio di Zanelike è in questo senso perfetto).
Insomma, per gli avanzati è interessantissimo parlare di mono/multifrequenza a livello teorico, ma, sotto il profilo pratico, quasi tutti alternano meditatamente monofrequenza e multifrequenza in ragione dell'obiettivo che si vuol raggiungere in un determinato momento e dell'obiettivo finale della preparazione.
Saluti.