panca declinata questa sconosciuta

[uruk]

io sono 178 per 86, ma cappottarsi è un attimo

cappottarsi da un lato? non ci avevo mai pensato sinceramente!Anche perchè mai ho rischiato quindi non mi è mai passato per la testa che potesse succedere! dipende dalla panca immagino.Nella mia arrivo ad avere la testa a circa 10cm da terra mi sa, quindi finita la serie appoggio i manubri sulle gambe, (che sono comunque incastrate nei sostegni della panca),sollevo il busto e porto i manubri a terra. In genere metto anche due "cuscini" nel caso dovessi lanciare i dischi e non appoggiarli (magari perchè mi fa male la spalla all'improvviso etc).

[Niko853]

azz è pericolosa sta declinata... oggi mentre ero sulla panchetta declinata, appena mi han passato i manubri ho cominciato a scivolare verso il basso.. la prossima volta la faccio al multi e vedo di legarmi alla panca in qualche modo.

ma scusa il bilanciere su declinata non puoi farlo?nella mia palestra la panca che abbiamo ti ferma anche le gambe

[Manx]

cappottarsi da un lato? non ci avevo mai pensato sinceramente!Anche perchè mai ho rischiato quindi non mi è mai passato per la testa che potesse succedere! dipende dalla panca immagino.Nella mia arrivo ad avere la testa a circa 10cm da terra mi sa, quindi finita la serie poggio i manubri sulle gambe, (che sono comunque incastrate nei sostegni della panca),sollevo il busto e porto i manubri a terra. In genere metto anche due "cuscini" nel caso dovessi lanciare i dischi e non poggiarli (magari perchè mi fa male la spalla all'improvviso etc).

a me è successo su piana con 2 manubri da 42 kg... un chioppo a terra

cmq le panche declinate serie con i supporti con bilanciere hanno all'estremità due supporti in gomma che fermano le spalle e che non ti fanno cadere.

[Niko853]

cappottarsi da un lato? non ci avevo mai pensato sinceramente!Anche perchè mai ho rischiato quindi non mi è mai passato per la testa che potesse succedere! dipende dalla panca immagino.Nella mia arrivo ad avere la testa a circa 10cm da terra mi sa, quindi finita la serie poggio i manubri sulle gambe, (che sono comunque incastrate nei sostegni della panca),sollevo il busto e porto i manubri a terra. In genere metto anche due "cuscini" nel caso dovessi lanciare i dischi e non poggiarli (magari perchè mi fa male la spalla all'improvviso etc).

credo che il discorso sia anche da rapportare ai pesi che maneggi ed alla panca declinata che usi:su quella della mia palestra le gambe risultano troppo in alto per poterci poggiare i pesi,sarà anche questione di altezza forse

[uruk]

ma scusa il bilanciere su declinata non puoi farlo?nella mia palestra la panca che abbiamo ti ferma anche le gambe

idem la mia panca quindi non rischio di scivolare. Però ho visto anche panche assurde con sellino parallelo al terreno e schienale declinato...da spezzarsi la schiena!

[luca_skizzato91!]

io le spinte su declinata non le ho mai fatte, sempre fatte su inclinata. dalla prossima settimana inizierò per 4 wekk le spinte su declinate ovviament oltre alla panca piana con bilanciere ecc. speriamo dia una bella scossa al petto!

[uruk]

a me è successo su piana con 2 manubri da 42 kg... un chioppo a terra

cmq le panche declinate serie con i supporti con bilanciere hanno all'estremità due supporti in gomma che fermano le spalle e che non ti fanno cadere.

ma allora li bisogna vedere anche i piedi della panca credo,quindi quanto sporgono,quanto sono lunghi etc.. no?per la stabilità dico.

credo che il discorso sia anche da rapportare ai pesi che maneggi ed alla panca declinata che usi:su quella della mia palestra le gambe risultano troppo in alto per poterci poggiare i pesi,sarà anche questione di altezza forse

più che sulla coscia il manubrio finisce sul bacino in realtà. Poi mi sollevo.

[cla89]

ma scusa il bilanciere su declinata non puoi farlo?nella mia palestra la panca che abbiamo ti ferma anche le gambe

no xkè qualcuno dovrebbe star sempre dietro a passarmelo come per i manubri, io mi alleno da solo e meno favori chiedo agli istruttori e meglio mi sento.

[CRI PV]

uruk sono i privilegi del homegym, cmq io non ho mai fatto declinata, se non all inizio, ma penso sia una cosa molto soggettiva, dipende proprio dalla morfologia imho

[traineranju]

non e' un caso che senti petto gonfio , sulla panca declinata se effettuata con la giusta posizione dei gomiti in fase di spinta ha un notevole coinvolgimento del petto alto oltre del "basso" per zittire gli scettici l'esercizio e' stato provato con l'elettromiografia di superficie con questa risultanza... e udite udite, il miglior esercizio del petto e' risultato croci ai cavi in piedi a busto leggermente flesso ,,ciao

[Manx]

non e' un caso che senti petto gonfio , sulla panca declinata se effettuata con la giusta posizione dei gomiti in fase di spinta ha un notevole coinvolgimento del petto alto oltre del "basso" per zittire gli scettici l'esercizio e' stato provato con l'elettromiografia di superficie con questa risultanza... e udite udite, il miglior esercizio del petto e' risultato croci ai cavi in piedi a busto leggermente flesso ,,ciao

fino a qualche anno fa si diceva fossero le dip. E' forse cambiato lo stumento per fare l'elettromiografia?

[BornAgain]

non e' un caso che senti petto gonfio , sulla panca declinata se effettuata con la giusta posizione dei gomiti in fase di spinta ha un notevole coinvolgimento del petto alto oltre del "basso" per zittire gli scettici l'esercizio e' stato provato con l'elettromiografia di superficie con questa risultanza... e udite udite, il miglior esercizio del petto e' risultato croci ai cavi in piedi a busto leggermente flesso ,,ciao

anche io sapevo sta cosa..eppure sento lavorare il petto di piu' con le croci ai cavi su panca a 30 gradi (anche su declinata l'esercizio dev'essere ottimo)..in effetti nel movimento di spinta coinvolgi fin troppi muscoli..in adduzione isoli molto di piu' il petto, tuttavia di impostare un allenamento per il petto senza la spinta non me la sento..

[Tex88]

io una volta lo facevo addirittura mettendo i piedi di una panchetta normale su uno step
Solo che poi mi sentivo scivolare giù...

[Manx]

ci vogliono le panche apposite

[Antoniome]

ci vogliono le panche apposite

che abbiano una parte per aggrapparsi con le gambe (stile panca da addominali)....in una pal addirittura li facevo in quella panca