panca declinata questa sconosciuta

[the_drifter]

mi sembra che la fai un po' troppo facile..ti dimentichi totalmente della genetica..c'è chi ha predisposizione a ingrossare di braccia e spalle e non di petto..anche con esecuzione corretta, scapole addotte e tutto quello che vuoi con la panca piana non riesci a isolare bene il pettorale..con il multi riesci invece..come mai? perchè un esercizio che permette l'isolamento del petto non dovrebbe garantirne la crescita? A casa mia il b-building è proprio questo. I power lifter sono forti, piu' dei b-builder nei fondamentali eppure son meno grossi..come mai? Evidentemente l'isolamento e il pompaggio a qualcosa servono.
Poi tu furbescamente prendi l'eccesso..niente lento, niente squat, niente rematore ecc..io ho solo detto che in palestra ho 100 macchinari, non vedo perchè non sfruttarli se sento lavorare bene il muscolo..un allenamento per un gruppo nel mio caso è fatto da 4 esercizi..se solo uno o due dei tre son fatti coi pesi liberi e gli altri due fatti con macchine e cavetti non ci vedo niente di male..

silver, non ho detto che bisogna fare solo i fondamentali e che le macchine non servono ad un *****....anzi, proprio ultimamente ho riscoperto le qualità di molti attrezzi che avevo messo nel dimenticatoio.

solo che questo senso di generale "disaffezione" per i fondamentali...questa tendenza a fare tutto tranne che quelli...boh, mi sembra un po'patologica.

non è un riferimento a te nè al ragazzo che ha aperto il post.
solo una considerazione generale.

[Frank77]

Dico la mia: ho le clavicole molto larghe, spalle da nuotatore, deltoidi che tengono carichi molto alti.....con la piana non arrivavo da nessuna parte....carichi medio/alti in media palestra, ma niente di più.

Sono passato alla declinata, risultati: petto scavato, pieno, gonfio sia in alto, al centro che in basso, carichi ottimi (per me!...181 cm x 75,5 kg attuali) adesso....proprio lunedì ho concluso con leggero buffer un 5 x 5 con 115 kg al primo set e chiudendo con 105 all'ultimo....

Dio benedica la declinata!

[BornAgain]

su declinata devono essere veramente buoni anche i manubri (anche le croci)..stranamente non li ho mai provati e anche la declinata con bil l'ho fatta per poco..eppure mi ci ero trovato bene..mi sa che dalla prossima settimana la inserisco di nuovo. Visto che con la piana non ottengo una mazza..

[bigtime]

la panca piana non è un fondamentale sostituibile.

nessuno ti vieta di mettere prima la declinata poi la piana...anche se non è molto logico.
non penso che tu spinga di più di declinata che di piana, no?

Per un BB direi che la piana è sostituibile dalla declinata, soprattutto per chi come me ha clavicole molto larghe e deltoidi dominanti sul petto.
Poi sostituibile va preso con le pinze, direi solo che la piana per un bb non è detto sia la più importante.

[matti1987]

Prima si parlava dei vari cicli di allenamento...mettiamo caso che uno sia nel ciclo di forza ipertrofica, avrebbe senso sostituire settimanalmente la piana con la declinata?
Tipo la 1° settimana faccio la piana, la 2° declinata, poi riprendo la piana...per tutta la durata del ciclo.

[Manx]

si', perché no? si lavora sulla specializzazione. Pero' è una cosa da avanzati. Proprio la settimana scorsa ho fatto per il petto "solo" 10 serie di panca piana e 10 di crossover.

[viandante85]

bilanciere o manubri?????

raga riesumo qst bel post della scorsa sett x farvi una domanda...

preferite il bilanciere o i manubri sulla declinata????
o meglio sn pari nel coinvolgimento del petto basso???
ovviam motivando le risp...


vi chiedo qst xke oggi ho fatto la panca declin coi man e avendola semrpe fatta col bilanciere il petto lo sentivo lavorare diversam..allora mi sn kiesto se cambia qualcosa...magari era solo una sensazione dovuto al basso carico (oggi ho inizato nuova routine e ero alla ricerca del carico)

[uruk]

preferisco i manubri..cosi come per l'inclinata. Il bil. lo lascio sempre nella piana... raramente cambiov
Questo perchè nel primo esercizio spingo parecchio (4x5-7) e poi con i manubri salgo di rep,cercando di sentire meglio il muscolo (cosa che con i manubri mi viene meglio)

[Manx]

bilanciere sempre movimento + controllato e profondo.

[luca_skizzato91!]

il multipower buttalo giu dalla palestra se vuoi un consiglio, che non serve a nulla tranne che a rovinarti

[Niko853]

bilanciere sempre movimento + controllato e profondo.

concordo in pieno ed aggiungo il fatto che ti "stressa" di meno polsi ed articolazioni varie,dal momento che la vedo un pò problematica maneggiare pesoni su declinata

[Manx]

concordo in pieno ed aggiungo il fatto che ti "stressa" di meno polsi ed articolazioni varie,dal momento che la vedo un pò problematica maneggiare pesoni su declinata

è difficile il posizionamento con i manubri, soprattutto nella declinata... il rischio ribaltamento è sempre in agguato (p.s. mi è successo e mi sono semi stirato un femorale ).

[Niko853]

è difficile il posizionamento con i manubri, soprattutto nella declinata... il rischio ribaltamento è sempre in agguato (p.s. mi è successo e mi sono semi stirato un femorale ).

lol....ed io pensavo che la difficoltà fosse solo mia che sn leggerino e cn le gambette corte

[Manx]

io sono 178 per 86, ma cappottarsi è un attimo

[cla89]

azz è pericolosa sta declinata... oggi mentre ero sulla panchetta declinata, appena mi han passato i manubri ho cominciato a scivolare verso il basso.. la prossima volta la faccio al multi e vedo di legarmi alla panca in qualche modo.