panca declinata questa sconosciuta

[Niko853]

Da quando sto lavorando su declinata non faccio altro che chiedermi perchè venga inserita così di rado nelle varie routine di allenamento:si abbina sempre piana ed inclinata,al massimo su declinata si esegue qualche serie di pump.
Io,che per intenderci sviluppo deltoidi e tricipiti a discapito del petto,dopo qualche serie di bil su declinata sento il petto stranamente gonfio anche nella regione clavicolare:magari eseguo male l'esercizio,ma nemmeo su inclinata sento lavorare in modo così completo anche la parte superiore.
Voi cosa ne pensate?

[Manx]

ottimo esercizio che eseguo con regolarità, tuttavia i tricipiti vengono sollecitati molto, ben piü che nella panca piana.

[Niko853]

io sinceramente i tricipiti li sento molto più sulla panca piana:sarà che sono strano io..
cmq cosa ne pensi della panca declinata come fondamentale in sostituzione della piana:ti sembra una bestemmia?

[DORian_fAke]

io sinceramente i tricipiti li sento molto più sulla panca piana:sarà che sono strano io..
cmq cosa ne pensi della panca declinata come fondamentale in sostituzione della piana:ti sembra una bestemmia?

Io la userei come complementare. A limite potresti usarla come fondamentale per un certo periodo per variare lo stimolo, ma la panca piana non è sostituibile..

[Niko853]

Io la userei come complementare. A limite potresti usarla come fondamentale per un certo periodo per variare lo stimolo, ma la panca piana non è sostituibile..

io invece alterno le varie angolazioni: prima ho lavorato su piana,poi su inclinata,adesso su declinata.Sono metodologie diverse di lavoro: puoi abbinare in uno stesso allenamento diverse angolazioni,oppure concetrarti su una di esse eseguendo distensioni,croci etc.Sul fatto che la piana sia insostituibilie avrei dei seri dubbi

[uruk]

è ottima, la sento molto meglio sul petto rispetto alla piana. Per motivi di "orgoglio" inzio quasi sempre con la piana con bilanciere per poi passare alla declinata con manubri. Ogni tanto però mi capita di partire direttamente dalla declinata con bilanciere

[DORian_fAke]

io invece alterno le varie angolazioni: prima ho lavorato su piana,poi su inclinata,adesso su declinata.Sono metodologie diverse di lavoro: puoi abbinare in uno stesso allenamento diverse angolazioni,oppure concetrarti su una di esse eseguendo distensioni,croci etc.Sul fatto che la piana sia insostituibilie avrei dei seri dubbi

Ma intendi in un mesociclo o sostituire proprio?

[Niko853]

Ma intendi in un mesociclo o sostituire proprio?

mesociclo ovvio...parlo di alternare...8 settimane piana,8 settimane inclinata,8 declianata..se mesociclo vuol dire questo

[cla89]

una vita che non le faccio, nella prossima scheda devo ricordarmi di metterle.

[Niko853]

è ottima, la sento molto meglio sul petto rispetto alla piana. Per motivi di "orgoglio" inzio quasi sempre con la piana con bilanciere per poi passare alla declinata con manubri. Ogni tanto però mi capita di partire direttamente dalla declinata con bilanciere

anche io il bil su declinata lo sento tantissimo quotone

[Manx]

io cmq intendo il bilanciere su declinata: i tricipiti lavorano moltissimo proprio a causa della posizione assunta: di norma la presa è + stretta che nella panca regolare.

[Niko853]

io cmq intendo il bilanciere su declinata: i tricipiti lavorano moltissimo proprio a causa della posizione assunta: di norma la presa è + stretta che nella panca regolare.

chiariscimi questo fatto della presa:io di solito adotto una presa identica a quella su panca piana,quindi abbastanza larga

[the_drifter]

io sinceramente i tricipiti li sento molto più sulla panca piana:sarà che sono strano io..
cmq cosa ne pensi della panca declinata come fondamentale in sostituzione della piana:ti sembra una bestemmia?

la panca piana non è un fondamentale sostituibile.

nessuno ti vieta di mettere prima la declinata poi la piana...anche se non è molto logico.
non penso che tu spinga di più di declinata che di piana, no?

[Niko853]

la panca piana non è un fondamentale sostituibile.

nessuno ti vieta di mettere prima la declinata poi la piana...anche se non è molto logico.
non penso che tu spinga di più di declinata che di piana, no?

infatti non parlavo di mettere prima la declinata e poi la piana...cmq sì spingo più di declinata

[Luca 33]

ragazzi,io la declinata la faccio al multipower...che ne pensate?