Consigli!!!Grazie!!!

[VIP]

Vorrei dei consigli su come impostare un allenamento BII." volte alla settimana solo la parte superiore del corpo(le gambe le faccio da me)!Vorrei sapere come dividere i gruppi muscolari,gli esercizi da fare,le serie e le ripetizioni,i pesi(se mantenerli costanti o aumentarli ad ogni serie).E' la prima volta ke provo il BII:sono un pompatore ma x questione di tempo nn posso + allenarmi 4o5 volte la settimana quindi vorrei passare al BII.Potete aiutarmi?
GRAZIE

[swanz]

Re: Consigli!!!Grazie!!!

Generalmente il BII prevede di suddividere i muscoli così:

-petto, spalle, tricipiti
-dorso, bicipiti.
(nn cito quindi le gambe)

Di schede sul BII se cerchi ce ne sono molte.
Qua di seguito di metto una vecchia 3 slip di Gawain (dalla quale ho tolto le gambe):

TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L

TAB B
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch

2 serie allenanti per esercizio (8-6 rip).

Cmq il mio consiglio è di abbreviare un poco per volta; molto spesso le schedce BII sono troppo B!

[MISTER X]

che vuol dire le gambe le faccio da me?
se ti alleni BII ti alleni BII per tutto il corpo.

cmq se davvero ti interessa il rpimo consiglio è leggere OLTREBRAWN.

secondo:la scheda di Swanz mi piace,provala e vedi se ti trovi bene,inserendo le gambe.

ricorda di dare lo spazio maggiore agli esercizi fondamentali,i multiarticolari e focalizzarti su quelli.

se con quella scheda trovi qualche problema prova a strutturarla doversamente,ma sempre mantenendo i fondamentali come caposaldo.

[calimero]

Senza un bell'esercizio pesante per le gambe (idealmente lo squat) secondo me ottieni molto meno risultati.
Non sarai mica uno di quei pompatori che ha paura di avere le gambe troppo grosse e poi si ritrova con due stecchini?

[vance2]

le gambe le faccio da me? che significa? io te le metto ugualmente:

A panca orizz 2x6
lento av. seduto 2x8
dip o presa stretta 2x6
ap L
crunch con peso 2x15

B
squat 1x20 rest
pullover resp 1x15
stacco gt 2x10
sbarra inv 2x6
curl bil 2x6
polpacci 2x15

oppure

B
stacco sumo o trap bar 1x20 rest
pullover resp 1x15
leg press 1x15 rest
scrollate panca inc. o in piedi 1x15
sbarra inv 2x6
curl bil 2x6
polpacci 2x15


le serie e rip sono indicative adattale alle tue propensioni
riposo tra le serie 2/4 min
allenati max 2 volte la settimana e cmq dopo aver reuperato
le sedute devono essere veramente intense se no nn sevono a nulla devi dare tutto in quelle poche serie, se no per assurdo meglio una scheda similpompatore con + eserc. e + serie sempre da due volte la settimana

ciao

[Zio]

Originally posted by MISTER X
che vuol dire le gambe le faccio da me?
se ti alleni BII ti alleni BII per tutto il corpo.

cmq se davvero ti interessa il rpimo consiglio è leggere OLTREBRAWN.

secondo:la scheda di Swanz mi piace,provala e vedi se ti trovi bene,inserendo le gambe.

ricorda di dare lo spazio maggiore agli esercizi fondamentali,i multiarticolari e focalizzarti su quelli.

se con quella scheda trovi qualche problema prova a strutturarla doversamente,ma sempre mantenendo i fondamentali come caposaldo.

UP!

Concoerdo anche con Swanz,quando dice di nn abbreviare troppo,se sei agli inizi devi ancora acquisire,quell'esperienza che ti consente di esaurire il muscolo con 1-2 serie al massimo,quindi...fai tu
Allenati sempre entro 75 min. al massimo e nn risparmiarti,i risultati,nn mancheranno!!!!!!

[goku77]

Comprati Oltre Brawn, comunque non abbreviare troppo all'inizio.
Abbrevia solo quando avrai una perfetta tecnica di esecuzione lenta e controllata, altrimenti non troverai mai la giusta intensità.
Ciao.