CICLIZZAZIONE ALLENAMENTO!! (manx aiuto:))

[bbcd]

ciao raga, innanzitutto ancora complimenti a tutti coloro che stanno dietro con tanta passione a questo forum che veramente è secondo me un esempio e una guida x moltissimi giovani!!!!

poi passo alla mia domanda, seguo una scheda massa da un pezzo ma l'ho sempre tenuta fissa, cambiando ogni tanto gli esercizi, ma niente di più... ora dopo aver letto per bene i topic sulla ciclizzazione ecc volevo qualche consiglio...

la scheda che seguo da un pezzo è questa:
Lunedì: gambe-addome
Squat 4x6 110kg
Affondi 3x10 2*16kg
Pressa 4x8 210kg
Leg ext 3x12 67.5kg
Leg curl sdraiato 4x6 40kg
Leg curl alzato 2-3x10 55kg
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6 65kg
spinte inclinata 3x10 2*26kg
croci al pectoral 3x12 75kg
curl bilanciere 3x8 35kg
curl larry scott 3x10 40kg
curl al cavo 2x12 15kg

Giovedi: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4x8-10 2*25kg
tirate al mento 3x8 37.5kg
alzate laterali 3x12 8kg
scrollate manubri/bilanciere 3x15 2*24kg
alz. a 90 3x12 14kg
calf alzato 4x25 50kg
rotary calf 2xmax 50kg
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x8 65kg
lat machine avanti 4x8 65kg
rem manubrio 4x6 2*28kg
pulley basso 3x10 60kg
panca pr. stretta 3x8 55kg
push down 3x8 65kg
manubrio dietro la nuca 2x12 2*9kg

ora volevo iniziare a ciclizzare un pò come si deve e nn mantenere sempre la stessa cosa... la def vorrei iniziarla a giugno tanto sono già definito bene e ci metto pochissimo a tirarmi.. restano quindi marzo - aprile - maggio, come mi consigliate di dividerli??

finisco questo mese con questa scheda... pensavo:
- marzo volume
- aprile intensità
- maggio di nuovo volume
- giugno inizio definizione

che dite??? consigli raga... manx aiutamiiii

[bbcd]

nessuno??

[Gab86fix]

scusa ma il ciclo di forza dov'è?

[bbcd]

scusa ma il ciclo di forza dov'è?

lo sò dovrei fare anche quello ma ormai mancano 2 mesi poi faccio definizione... servirebbe qualcuno di ben + esperto di me che mi aiutasse a farmi una tabella x dividere l'intero anno... in cicli...

[bbcd]

un esempio... leggendo l'articolo...
Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.

Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio. 3 allenamenti settimanali. Fine del ciclo di “ricondizionamento/preparazione” del fisico e del SNC. Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.

Novembre - forza ipertrofica. 3 o 4 allenamenti settimanali.

Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo.

Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).

Febbraio - forza ipertrofica.

Marzo - forza ipertrofica.

Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.

Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.

Giugno - forza definizione.

Luglio - forza definizione.

(Agosto - forza definizione/mantenimento)


ma nessuno mi dice in poche parole come modificare la scheda, o almeno un esempio per quanto riguarda la differenza fra: ciclo forza, ciclo ipertrofia, ciclo defizione....

[Manx]

ragazzo, quello che ho sviluppato nell'articolo è un potenziale modello, piü che altro per intermedi e avanzati. Se usi la funzione search trovi molti modelli di allenamento per la forza massimale.