nuova routine marzo/aprile

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • warman
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2005
    • 291
    • 6
    • 0
    • Send PM

    nuova routine marzo/aprile

    ragazzi da lunedi inizio con questa scheda obiettivo sempre massa,


    lunedi panca piana 4-1-8-12
    - panca inclinata 4x10/8/8/6
    - croci panca inclinata 4x10
    - dip 4x12
    pull over 4x10/8/8/6
    - croci ai cavi 2x20
    - curl manubri 3x8/10
    - curl bil 3x15
    - curl ai cavi alti 3x10/12
    tricipiti
    spinte in basso 4x10
    french press 4x10

    mercoledi
    - stacchi 4-1-8-6
    - lat avanti 10/8/8/6
    - lat triangolo 10/8/8/6
    - pulley basso triangolo 10/8/8/6
    - remo manubrio 4x10
    alz laterali 4x12
    alz lat al cavo 2x12
    distensione manubri 4x8
    alz front 1x12
    shurg man 4x12

    venerdi squat 4x8
    - pressa 3x10
    - affondi 2x10
    leg ext 2x20
    - leg curl 2x20
    -calf 5x15
  • warman
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2005
    • 291
    • 6
    • 0
    • Send PM

    #2
    nessun commernto sparate pure

    Commenta

    • Furly
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
      • 933
      • 16
      • 0
      • Postribolo a 5 stelle
      • Send PM

      #3
      anzianità di allenamento? allenamenti precedenti? risultati??

      c'e' un volume altissimo..22 sets sl x il petto, 1 cosa esageratissima. direi inutile. senza contare che l'abbinamento petto bic tric non è il max... specie se la volta dopo alleni le spalle..ankora cotte dall allenamento della volta prima.

      quel 4-1-8-6 è un protocollo che devi motivare..xkè va bene le cose a istinto..ma devi trovarmi una motivazione logica per fare una cosa del genere... e soprattuto con ke % sull ' 1RM.

      non la seguirei mai.. xkè piu ke crescere brucerei quello ke ho...
      xò...de gustibus!
      sigpic

      "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

      Commenta

      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
        • Feb 2007
        • 10464
        • 960
        • 1,582
        • Send PM

        #4
        22 set per il petto e 13 per le gambe?? non ti sembra un pò sbilanciato il volume di lavoro??

        tralasciando tutto il resto...

        sinceramente non mi piace proprio questa scheda
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

        Commenta

        • warman
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2005
          • 291
          • 6
          • 0
          • Send PM

          #5
          effettivamente non e il max,di istinto l ho (partorita) perchè il petto non cresce abbastanza a rispetto del resto del corpo.
          comunque come anzianità di allenamento mi avvicino nel 7 anno,provo a riformulare un altra scheda,magari voi che avete più esperienza di me nel crearle mi date un aiutino grazie mille
          lunedi
          panca piana 5x6
          dip con zavorra 4x8
          distensione manubri su inclinata 4x12
          panca presa stretta 5x6
          estensioni da sdraiato 4x10

          martedi
          squat 5x6
          leg press 4x10
          hack squat 4x10
          mezzi stacchi alla rumena 4x8
          calf in piedi 5x20
          crunch 5x30

          giovedi
          lento avanti 5x6
          arnold press 4x8
          tirate al mento 4x8
          alzate laterali 4x12
          shurg 4x12
          venerdi
          stacco 5x3
          Trazioni 4x6
          remtore manubrio 4x8
          Pulley 3x15
          curl bilanciere 4x8
          curl manubri su inclinata 4x12

          oppure

          lunedi petto-tricipiti
          panca 4x6
          panca alta manubri 3x12
          dip con zavorra 3x6-8
          croci 3x12
          panca presa stretta 4x6
          spinte in basso 3x12

          martedi zampe
          squat 4x6
          Affondi 3x12
          hack-squat 4x10 (alla macchina?)
          leg curl 4x6 (sdraiato)
          leg curl 3x10 (alzato)
          calf 4xmax

          giovedi spalle
          distensione manubri sopra la testa 4x10-12
          tirate al mento 3x8
          shurg manubri 3x12
          rowing torso/alzate a 90 3x12
          alz laterali 3x12
          addome 4x15-20

          venerdi dorso bicipiti
          stacco 4x6
          trazioni 4xmax
          rematore manubrio 4x6
          pulley basso 3x12
          curl bilanc scott 3x8
          curl manubri su inclinata 3x12
          concentrato 2x12

          quest ultima me la diede manx

          Commenta

          • luigi_ego
            PanzaLifter-SeccoBuilder
            • Feb 2007
            • 10464
            • 960
            • 1,582
            • Send PM

            #6
            se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
            ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

            Commenta

            • luigi_ego
              PanzaLifter-SeccoBuilder
              • Feb 2007
              • 10464
              • 960
              • 1,582
              • Send PM

              #7
              se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
              ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

              Commenta

              • Andryfitness
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2009
                • 113
                • 13
                • 0
                • Send PM

                #8
                Prova forum

                Commenta

                • Andryfitness
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2009
                  • 113
                  • 13
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                  se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
                  ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??
                  Prima o poi kapiro' kme funziona

                  Commenta

                  • warman
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2005
                    • 291
                    • 6
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
                    ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??
                    hai ragione,...riguardo la frequenza vorrei passare a 3split,se mi dai una mano a elaborarla te ne sarei lieto

                    Commenta

                    • Leviatano89
                      Banned
                      • Mar 2009
                      • 14537
                      • 477
                      • 382
                      • ramingo su Miðgarðr
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
                      ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??
                      Concordo pienamente! Io avevo lo stesso problema per il petto! Cioè, pettorali alti = 0. Poi un mio amico ex professionista mi ha solo che fatto vedere come si fanno al meglio le croci ai cavi bassi e in un mese e mezzo ho avuto risultato straordinari! E per il petto in quel periodo ho fatto 12-13 set!

                      Commenta

                      • luigi_ego
                        PanzaLifter-SeccoBuilder
                        • Feb 2007
                        • 10464
                        • 960
                        • 1,582
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio
                        hai ragione,...riguardo la frequenza vorrei passare a 3split,se mi dai una mano a elaborarla te ne sarei lieto
                        oooook... ti dico quello che penso... volendoti concentrare sul petto una 4 split è l'ideale... ma anche una 3 split può andar bene...

                        a stacco e squat come stai messo?? li fai srnza problemi??
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                        Commenta

                        • warman
                          Bodyweb Advanced
                          • Apr 2005
                          • 291
                          • 6
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          si squat libero 130kg
                          stacco x 3 rip 150kg

                          Commenta

                          • luigi_ego
                            PanzaLifter-SeccoBuilder
                            • Feb 2007
                            • 10464
                            • 960
                            • 1,582
                            • Send PM

                            #14
                            dai che ti butto giù qualcosa... allora... dammi la tua risp definitiva.. 3 o 4 split?
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                            Commenta

                            • warman
                              Bodyweb Advanced
                              • Apr 2005
                              • 291
                              • 6
                              • 0
                              • Send PM

                              #15
                              3 split

                              Commenta

                              Working...
                              X