nuova routine marzo/aprile

**warman** · 12-03-2009, 21:29:14

nessun commernto sparate pure

**Furly** · 12-03-2009, 23:03:17

anzianità di allenamento? allenamenti precedenti? risultati??

c'e' un volume altissimo..22 sets sl x il petto, 1 cosa esageratissima. direi inutile. senza contare che l'abbinamento petto bic tric non è il max... specie se la volta dopo alleni le spalle..ankora cotte dall allenamento della volta prima.

quel 4-1-8-6 è un protocollo che devi motivare..xkè va bene le cose a istinto..ma devi trovarmi una motivazione logica per fare una cosa del genere... e soprattuto con ke % sull ' 1RM.

non la seguirei mai.. xkè piu ke crescere brucerei quello ke ho...
xò...de gustibus!

***luigi_ego*** · 12-03-2009, 23:05:42

22 set per il petto e 13 per le gambe?? non ti sembra un pò sbilanciato il volume di lavoro??

tralasciando tutto il resto...

sinceramente non mi piace proprio questa scheda

**warman** · 13-03-2009, 00:12:10

effettivamente non e il max,di istinto l ho (partorita) perchè il petto non cresce abbastanza a rispetto del resto del corpo.
comunque come anzianità di allenamento mi avvicino nel 7 anno,provo a riformulare un altra scheda,magari voi che avete più esperienza di me nel crearle mi date un aiutino grazie mille

lunedi
panca piana 5x6
dip con zavorra 4x8
distensione manubri su inclinata 4x12
panca presa stretta 5x6
estensioni da sdraiato 4x10

martedi
squat 5x6
leg press 4x10
hack squat 4x10
mezzi stacchi alla rumena 4x8
calf in piedi 5x20
crunch 5x30

giovedi
lento avanti 5x6
arnold press 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x12
shurg 4x12
venerdi
stacco 5x3
Trazioni 4x6
remtore manubrio 4x8
Pulley 3x15
curl bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 4x12

oppure

lunedi petto-tricipiti
panca 4x6
panca alta manubri 3x12
dip con zavorra 3x6-8
croci 3x12
panca presa stretta 4x6
spinte in basso 3x12

martedi zampe
squat 4x6
Affondi 3x12
hack-squat 4x10 (alla macchina?)
leg curl 4x6 (sdraiato)
leg curl 3x10 (alzato)
calf 4xmax

giovedi spalle
distensione manubri sopra la testa 4x10-12
tirate al mento 3x8
shurg manubri 3x12
rowing torso/alzate a 90 3x12
alz laterali 3x12
addome 4x15-20

venerdi dorso bicipiti
stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanc scott 3x8
curl manubri su inclinata 3x12
concentrato 2x12

quest ultima me la diede manx

***luigi_ego*** · 13-03-2009, 02:40:16

se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??

***luigi_ego*** · 13-03-2009, 02:40:31

se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??

**Andryfitness** · 13-03-2009, 06:28:22

Prova forum

**Andryfitness** · 13-03-2009, 06:31:43

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??

Prima o poi kapiro' kme funziona

**warman** · 13-03-2009, 13:39:27

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??

hai ragione,...riguardo la frequenza vorrei passare a 3split,se mi dai una mano a elaborarla te ne sarei lieto

**Leviatano89** · 13-03-2009, 14:24:04

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se un muscolo non cresce non è detto che sia necessario allenarlo di +... magari devi allenarlo meno, o meglio, o cmq in maniera diversa... magari vai sempre a cedimento...
ma poi la prima che hai postato è una 3split, le seconde sono 4 split... e nella prima dell' ultimo post, ci sono un pò di cose che non vanno... tu su quanti giorni intendi allenarti??

Concordo pienamente! Io avevo lo stesso problema per il petto! Cioè, pettorali alti = 0. Poi un mio amico ex professionista mi ha solo che fatto vedere come si fanno al meglio le croci ai cavi bassi e in un mese e mezzo ho avuto risultato straordinari! E per il petto in quel periodo ho fatto 12-13 set!

***luigi_ego*** · 13-03-2009, 15:55:52

Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio

hai ragione,...riguardo la frequenza vorrei passare a 3split,se mi dai una mano a elaborarla te ne sarei lieto

oooook... ti dico quello che penso... volendoti concentrare sul petto una 4 split è l'ideale... ma anche una 3 split può andar bene...

a stacco e squat come stai messo?? li fai srnza problemi??