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  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
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    #16
    A dorso-bic
    stacco: 4x3 120"
    lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
    rem man: 4x8 90"
    lat avanti: 6 -8-8-10 90"
    pull down: 2x20 30"
    curl bil: 6-8-10 90"
    curl 45°: 2x8 90"
    scott: 2x12 60"

    B gambe
    squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
    affondi: 3x8+8 90"
    leg press: 6-8-8-10 90"
    leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
    calf: 5x15\20 60"
    core...

    C petto-spalle-tric
    panca: 4-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
    croci 30°: 3x8 90"
    spinte decl: 6-8-8-10 90"
    x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
    arnold press: 3x8\6
    alz lat: 4x10
    french p.: 3x6\8 90"
    push down: 3x6+6+6 stripping


    che ne pensi??
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
      A dorso-bic
      stacco: 4x3 120"
      lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
      rem man: 4x8 90"
      lat avanti: 6 -8-8-10 90"
      pull down: 2x20 30"
      curl bil: 6-8-10 90"
      curl 45°: 2x8 90"
      scott: 2x12 60"

      B gambe
      squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
      affondi: 3x8+8 90"
      leg press: 6-8-8-10 90"
      leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
      calf: 5x15\20 60"
      core...

      C petto-spalle-tric
      panca: 4-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
      croci 30°: 3x8 90"
      spinte decl: 6-8-8-10 90"
      x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
      arnold press: 3x8\6
      alz lat: 4x10
      french p.: 3x6\8 90"
      push down: 3x6+6+6 stripping


      che ne pensi??
      sposterei la sezione B e metterei le trazioni

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
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        #18
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        sposterei la sezione B e metterei le trazioni
        era per tenere le gambe in mezzo... le trazioni le farei presa neutra al posto della lat triangolo
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #19
          le gambe le farei sempre + distanti dallo stacco, ecco il motivo della mia osservazione. Per il resto va bene, ma sono allergico alla lat machine.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • warman
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            • Apr 2005
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            #20
            ottima ti ringrazio,la faccio nel ordine a/c/b per dare un po più di rec fra stacco e gambe come ha consigliato manx..
            grazie 1000

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            • luigi_ego
              PanzaLifter-SeccoBuilder
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              #21
              niente
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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