Allenamento per concorso

[Q-Zar]

ciao a tutti,
vorrei sapere come arrivare a fare 30 flessioni tirate senza pausa larghezza spalle, avendo anche un leggero problemino ad un polso.
Anche un allenamento mirato per fare meno di 3'40" su 1km.
p.s. ho solo un mese

Grazie a tutti

[the_drifter]

ma che è sta roba dei 3'40" sul km?? ci saran stati 4-5 3d aperti su sto tempo...che fra l'altro ripeto, è veramente ridicolo.
un adulto in condizioni di forma normali lo fa senza allenamento.

non ti serve altro che uscire e correre (outdoor), non c'è bisogno di nessun allenamento mirato.

[Q-Zar]

ma che è sta roba dei 3'40" sul km?? ci saran stati 4-5 3d aperti su sto tempo...che fra l'altro ripeto, è veramente ridicolo.
un adulto in condizioni di forma normali lo fa senza allenamento.

non ti serve altro che uscire e correre (outdoor), non c'è bisogno di nessun allenamento mirato.

Allievi Ufficiali dell'Esercito.
Sarà come dici te, ma che mi dici delle flessioni...

[dave appala]

Allievi Ufficiali dell'Esercito.
Sarà come dici te, ma che mi dici delle flessioni...

Che 30 flessioni sono veramente una prestazione base
praticamente qualunque persona adulta con un fisico normale(senza anni di palestra alle spalle)può effettuare

Vai tranquillo!!va scusa..nonhai mai provato a fare questi test?

[Manx]

che ci vuole a fare 30 piegamenti a terra? Dai...

[the_drifter]

Allievi Ufficiali dell'Esercito.
Sarà come dici te, ma che mi dici delle flessioni...

le flessioni (pushups...) ...fai le flessioni. semplice.

prenditi 3\4 momenti nelle giornata in cui farai 15 pushups ogni round oggi, 18\20 domani, 20\23 dopodomani...e via dicendo.

tutto ciò ammesso che tu veramente non riesca a fare 30 pushups di fila.

[Q-Zar]

no non riesco purtroppo per un polso che si piega solo a 70 e devo caricare più della metà del mio peso sull'altro polso, e poi non come vogliono loro (mani altezza spalle gomiti contro il torace, senza pause)...a un'altra cosa certo devi farne 30, però provate con uno che conta 11111111122222222333333, un pò diverso...poi voi siete fenomeni io no

[Manx]

no non riesco purtroppo per un polso che si piega solo a 70 e devo caricare più della metà del mio peso sull'altro polso, e poi non come vogliono loro (mani altezza spalle gomiti contro il torace, senza pause)...a un'altra cosa certo devi farne 30, però provate con uno che conta 11111111122222222333333, un pò diverso...poi voi siete fenomeni io no

che intendi, ogni rip deve durare 4"? Qui nessuno è un fenomeno, pero' basta allenarsi e secondo me si riesce a fare tutto... alla fine non ti si sta chiedendo di sollevare 200kg di panca.