Pettorali e bicipiti 2 volte a settimana ?

[Achille 1990]

salve a tutti ... io nella mia scheda ho lunedì spalle-dorsali-tricipiti + addominali poi mercoledì ho pettorali e bicipiti+ addominali ed infine venerdì gambe + addominali ... cmq la mia domanda è se posso fare gambe il lunedì insieme a spalle ..ecc.. e così 2 volte a settimana fare pettorali e bicipiti dove sono + carente ... son già 2 settimane ke faccio così ... secondo voi è sbagliato o faccio bene ??? e perchè??? ringrazio tutti in anticipo

[thecousin]

Non sarebbe neppure sbagliato, organizzando la cosa un tantino meglio. Bisogna vedere se effettivamente hai i pecs e bicipiti indietro o se hai avanti l'interesse per questi gruppi rispetto agli altri. Posta una foto di front e back

[WhiteTyson]

io alleno il petto 2 volte a settimana,quindi ti dico che si può fare, ma come dice thecousin ci vuole una certa organizzazione, e mettere le gambe (gruppo tra i più "pesanti") insieme a spalle, dorso e tricipiti non mi sembra proprio un'idea geniale.

[Achille 1990]

e secondo voi come posso organizzarmi?... se vado 3 volte in pale e 2 volte faccio pettorali e bicipiti solo il giorno in cui faccio spalle ...ecc... posso mettere le gambe

[thecousin]

Vai 4 volte a settimana in 2 split, così alleni tutti i muscoli 2 volte per settimana. Oppure in 3 split se vuoi doppiare proprio (stranezza eh) petto e bicipiti. Altrimenti fai solo petto e bicipiti 3 volte a settimana e pace. Con quel che puoi cavare da allenare dorso, gambe, spalle, tricipiti, polpacci, trapezzi, ecc.. in una seduta tanto vale saltarla direttamente e concentrarsi a tutto tondo sui muscoli veramente "importanti"

[WhiteTyson]

Vai 4 volte a settimana in 2 split, così alleni tutti i muscoli 2 volte per settimana. Oppure in 3 split se vuoi doppiare proprio (stranezza eh) petto e bicipiti. Altrimenti fai solo petto e bicipiti 3 volte a settimana e pace. Con quel che puoi cavare da allenare dorso, gambe, spalle, tricipiti, polpacci, trapezzi, ecc.. in una seduta tanto vale saltarla direttamente e concentrarsi a tutto tondo sui muscoli veramente "importanti"

leggo un filo di sarcasmo...

[Thiago]

Vai 4 volte a settimana in 2 split, così alleni tutti i muscoli 2 volte per settimana. Oppure in 3 split se vuoi doppiare proprio (stranezza eh) petto e bicipiti. Altrimenti fai solo petto e bicipiti 3 volte a settimana e pace. Con quel che puoi cavare da allenare dorso, gambe, spalle, tricipiti, polpacci, trapezzi, ecc.. in una seduta tanto vale saltarla direttamente e concentrarsi a tutto tondo sui muscoli veramente "importanti"

Scusami se mi permetto ma: CHE CAXXO DI CONSIGLIO E' A UN NEOFITA?! Spero tu stia scherzando!!!
Cmq io andrei 4 volte e farei cosi:

LUN - Gambe
MAR - Petto - Bic - Addome
GIO - Schiena - Tric
VEN - Spalle - Petto - Bic

Ovviamente il venerdi il petto e i bicipiti gli alleni DOPO LE SPALLE in quanto la stessa settimana li hai gia allenati e farai un allenamento meno voluminoso e intenso di quello del lunedi. In ogni caso ti consiglierei di farti un anno di palestra ben fatto, se non 2 o 3 e poi dopo vedere quali siano i punti carenti e incentrare l'allenamento PIU SU QUEI GRUPPI LI! Sei giovane e hai il tempo dalla tua: sfruttalo!

[thecousin]

scusami se mi permetto, ma non vedo cosa tu veda di tanto scandaloso nei primi 2 periodi del mio post. X il terzo forse dovresti integrare con pasticche d'ironia eh

[Thiago]

Si si mi riferivo al terzo!! Infatti l'ho detto: spero tu stia scherzando! Allora tutto Ok! Scusa! Che ne dici della mia idea in 4 split?

[thecousin]

come idea va bene Thiago. Senza vedere una foto però io continuo a dubitare della necessità di allenare 2 volte petto e bicipiti, e tutto il resto solo una. Mai uno che voglia allenare il dorso 2 volte oh, eppure non vedo tutti sti Yates in giro, anzi.

[Thiago]

Si é vero! Oppure mai uno che voglia allenare le gambe due volte! Stiamo scherzando? Cmq io vado in una palestra abbastanza "spartana" e non il solito centro fitness: eppure vedo spesso molta gente fare le cose senza senzo tra le quali allenare due o tre volte lo stesso gruppo muscolare per week! Bah! FINE OT

Cmq Achille allenati con coerenza senza strafare: mangia e spingi!

[Manx]

Scusami se mi permetto ma: CHE CAXXO DI CONSIGLIO E' A UN NEOFITA?! Spero tu stia scherzando!!!
Cmq io andrei 4 volte e farei cosi:

LUN - Gambe
MAR - Petto - Bic - Addome
GIO - Schiena - Tric
VEN - Spalle - Petto - Bic

Ovviamente il venerdi il petto e i bicipiti gli alleni DOPO LE SPALLE in quanto la stessa settimana li hai gia allenati e farai un allenamento meno voluminoso e intenso di quello del lunedi. In ogni caso ti consiglierei di farti un anno di palestra ben fatto, se non 2 o 3 e poi dopo vedere quali siano i punti carenti e incentrare l'allenamento PIU SU QUEI GRUPPI LI! Sei giovane e hai il tempo dalla tua: sfruttalo!

Non va bene e te l'ho già spiegato altrove perché.... sposta la sesione del martedi al lunedi e le gambe al martedi. Cmq ci sono abbinamenti migliori, es.

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe

[DORIAN]

Scusami se mi permetto ma: CHE CAXXO DI CONSIGLIO E' A UN NEOFITA?! Spero tu stia scherzando!!!
Cmq io andrei 4 volte e farei cosi:

LUN - Gambe
MAR - Petto - Bic - Addome
GIO - Schiena - Tric
VEN - Spalle - Petto - Bic

Ovviamente il venerdi il petto e i bicipiti gli alleni DOPO LE SPALLE in quanto la stessa settimana li hai gia allenati e farai un allenamento meno voluminoso e intenso di quello del lunedi. In ogni caso ti consiglierei di farti un anno di palestra ben fatto, se non 2 o 3 e poi dopo vedere quali siano i punti carenti e incentrare l'allenamento PIU SU QUEI GRUPPI LI! Sei giovane e hai il tempo dalla tua: sfruttalo!

Daltronde per un neofita e' proprio l'ideale allenare spalle e petto il gg dopo i tricipiti e i bicipiti il giorno dopo la schiena...recupererebbe al volo..
E poi ragazzi abbiate pazienza,nn si migliora per un w.o. extra a settimana ma ci vogliono anni...mettetevelo in testa...

[Thiago]

Manx! Colgo l'occasione per chiederti una cosa: ma i bicipiti dopo il dorso non sarebbero da evitare visto che questi lavorano gia con la schiena? (cosi mi hanno "insegnato" in palestra). Se cosi non fosse avrei trovato la split settimanale definitiva ovvero:

LUN: Petto - Addome
MAR: Schiena - Bic
GIO: Gambe
VEN o SAB: Spalle - Tricipiti

[DORIAN]

Manx! Colgo l'occasione per chiederti una cosa: ma i bicipiti dopo il dorso non sarebbero da evitare visto che questi lavorano gia con la schiena? (cosi mi hanno "insegnato" in palestra). Se cosi non fosse avrei trovato la split settimanale definitiva ovvero:

LUN: Petto - Addome
MAR: Schiena - Bic
GIO: Gambe
VEN o SAB: Spalle - Tricipiti

sn strategie e come tali van ciclizzate...