Salve
mi chiedevo quanto sia l'aumento fisiologico di sola massa magra seguendo una dieta non troppo spinta sulle proteine ed un allenamento equilibrato...
studio farmacia ad indirizzo nutraceutico e non mi sentirei di dire che è bene salire oltre il grammo di proteina per peso corporeo... 1 va già benissimo per qualsiasi tipo di sport e forma fisica
detto ciò quanto dovrei prendere in massa magra al mese? non ho idea del risultato al quale mirare... mezzo chilo? un chilo?
faccio presente che sono alto 1.84 per 66 chili, il grasso non ho mai saputo cosa sia... di solito non vado oltre i 66, se non mi alleno per 2 o 3 mesi scendo a 64... se riprendo in 1 o 2 mesi torno a 66 e li resto...
ora sono tornato a 66 dopo due mesi di questa scheda presa sul forum:
A-
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25.
con la quale mi sono trovato davvero bene... adesso chiaramente la cambierò... ma quanto dovrei aumentare nel prossimo mese per dire che mi sto allenando bene? e se non aumento come faccio a trovare il problema nell'allenamento?
grazie mille
mi chiedevo quanto sia l'aumento fisiologico di sola massa magra seguendo una dieta non troppo spinta sulle proteine ed un allenamento equilibrato...
studio farmacia ad indirizzo nutraceutico e non mi sentirei di dire che è bene salire oltre il grammo di proteina per peso corporeo... 1 va già benissimo per qualsiasi tipo di sport e forma fisica
detto ciò quanto dovrei prendere in massa magra al mese? non ho idea del risultato al quale mirare... mezzo chilo? un chilo?
faccio presente che sono alto 1.84 per 66 chili, il grasso non ho mai saputo cosa sia... di solito non vado oltre i 66, se non mi alleno per 2 o 3 mesi scendo a 64... se riprendo in 1 o 2 mesi torno a 66 e li resto...
ora sono tornato a 66 dopo due mesi di questa scheda presa sul forum:
A-
panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25.
con la quale mi sono trovato davvero bene... adesso chiaramente la cambierò... ma quanto dovrei aumentare nel prossimo mese per dire che mi sto allenando bene? e se non aumento come faccio a trovare il problema nell'allenamento?
grazie mille