valutazione scheda (fidarsi è bene, non fidarsi è meglio)

[Matte91]

leggo sul forum di molte persone che si affidano a schede del personal trainer scoprendo poi che queste fanno pena
non mi pare sia il mio caso....però...
ho 17 anni, 5 mesi di palestra (ma la prima scheda seria è questa)

lunedì
petto
panca piana 8-8-6-6
croci manubri 12-10-8
tricipiti
corda ai cavi 12-10-8 (forse si chiama push down)
macchina per tricipiti 12-10-8
spalle
press multipower (nn penso sia il vero nome...porto il bilanciere dietro il collo da seduto)
alzate laterali seduto 12-10-8
Gambe
pressa 15-12-10-8-6

mercoledì
schiena
rematore manubrio 8-8-6-6
llat machine dietro 12-10-8
vertical row imp larga 12-10-8
bicipiti
curl manubri panca 90° 8-8-8-8
curl bilanciere impugnatura inversa 12-12-12
femorali
2 macchine x femorali 3x12

(abbiate pazienza x le imprecisioni su tricipiti e femorali)

venerdi
rifaccio l'allenamento del lunedì

come vi sembra??

[PrinceRiky]

fatto bene a non fidarti

[termosimone86]

non posso risponderti alla domanda, ma posso chiederti qual'è il tuo obbiettivo? mettere massa, dimagrire mantenimento...

[Matte91]

fatto bene a non fidarti

mi dai un grosso dispiacere sul serio

il mio obbiettivo comunque sarebbe di aumentare la massa muscolare, in quanto sono 1.78 x 65 kg
ho il polso di 15,5. All'occhio non sono scheletrico. ma troooooppo piccolo

senza fretta quando avete tempo me li date 2 consigli?

[PrinceRiky]

siccome sei educato, ti aiuto

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

leggi bene tutta questa discussione: ti spiega come muoverti e capire cosa serva per te

[Matte91]

ok grazie...dopo mangiato me la leggo per bene..
il fatto dell'alimentazione e del riposo l'avevo capito da solo e leggendo il forum (il personal non me ne accennò mai)

mi sembra di capire che anche gli accoppiamenti siano sbagliati, e che gli esercizi non del tutto adatto.

la mancanza di stacchi e squat è stata giustificata dicendo che sia io che gli amici che si allenano con me siamo ancora inesperti e forse era meglio aspettare un altr'anno (scelta che non mi sembrava insensata)

tengo a precisare che il mio obbiettivo non è diventare un BB; ma semplicemente avere un fisico piu armonioso, piu "grosso"


questo non giustifica la scheda vero??

[Manx]

siccome sei educato, ti aiuto

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

leggi bene tutta questa discussione: ti spiega come muoverti e capire cosa serva per te

piü che quel lik, che è un po' + per intermedi, leggi questi

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/189756-quanti-esercizi-devo-fare.html#post4418239

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[Tex88]

ok grazie...dopo mangiato me la leggo per bene..
il fatto dell'alimentazione e del riposo l'avevo capito da solo e leggendo il forum (il personal non me ne accennò mai)

mi sembra di capire che anche gli accoppiamenti siano sbagliati, e che gli esercizi non del tutto adatto.

la mancanza di stacchi e squat è stata giustificata dicendo che sia io che gli amici che si allenano con me siamo ancora inesperti e forse era meglio aspettare un altr'anno (scelta che non mi sembrava insensata)

tengo a precisare che il mio obbiettivo non è diventare un BB; ma semplicemente avere un fisico piu armonioso, piu "grosso"


questo non giustifica la scheda vero??

Questo è un problema abbastanza comune, dipende da quanto sia l'atleta che l'istruttore ha vogliadi "sbattersi".
La questione viene spesso trattata quando un chiede qualcosa del tipo: meglio pesi liberi o macchine?
Se arriva un ragazzo nuovo, le questioni per l'istruttore sono: lo metto alle macchine, perdo meno tempo a spiegargli
l'esecuzione corretta dell'esercizio, devo stargli meno dietro ecc.
Però dall'altra parte, se gli insegno, per fare un esempio, a fare bene lo squat libero piuttosto che al multipower,
all'inizio lo stesso atleta troverà più difficoltà a imparare l'esecuzione, inizierà con carichi molto bassi e correrà quindi il rischio di
annoiarsi, però alla fine avrà acquisito una coordinazione e una percezione dell'esercizio molto migliori,
e cosa importantissima, avrà anche rinforzato tutti i muscoli stabilizzatori.
Fossi in te, anche a rischio di annoiarmi, inizierei a fare questi esercizi di base, caricando anche poco, non importa,
forse al'inizio non ti daranno le soddifazioni che ti possono dare altri esercizi più semplici da eseguire, ma alla lunga e trarrai benefici.
Questa perlomeno è la mia personale opinione...

[Matte91]

innanzi tutto vi ringrazio
ora ne parlo con gli amici che fanno palestra con me e poi mi faccio risentire..
a dopo..

[Matte91]

abbiamo deciso di chiedere chiarimenti direttamente in palestra al personal trainer.. grazie

[PrinceRiky]

abbiamo deciso di chiedere chiarimenti direttamente in palestra al personal trainer.. grazie

temo finirete per non risolvere nulla: un trainer che vi consiglia quel tipo di routine ha l'affidabilità di una casa di carta durante un uragano

[Matte91]

temo finirete per non risolvere nulla: un trainer che vi consiglia quel tipo di routine ha l'affidabilità di una casa di carta durante un uragano

rido per non piangere...

mi sembra che forse si possano salvare soltanto gli abbinamenti...ma le reps mi sembrano a caso, e gli es pure....quindi penso sia irrecuperabile e non modificabile

(squat sarò complessato ma non me la sento di caricarmi tanto peso addosso, continuerò ancora per un po con la pressa).


detto questo: questa scheda che ho trovato è sicuramente adatta, però so fare la metà degli esercizi me la consiglieresti comunque?
Squat 3x8 / 120'' (preferisco la pressa..faccio le stesse serie e ripetizioni?)
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120'' (con il manubrio si puo fare?)
Alzate a 90° 2x12 / 90'' (non ho capito quale es è)
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120'' (non gli so fare e non penso me gli voglia insegnare)
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120'' (mai fatto)
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90'' (mai fatto. però dai video sembra semplice)
French press 3x10 / 90'' (mai fatto)
Calf raise 3x15 / 90''

non è che sia svogliato ma certi es non so se posso impararli da solo..

ci tengo a ribadire che non vogliamo diventare body builder.. ma questo non scusa le scelte del trainer

ancora un pò di pazienza per favore..poi basta giuro

[Matte91]

[quote=Matte91;4659756]

ci tengo a ribadire che non vogliamo diventare body builder..

nel senso ke non vogliamo diventare enormi.. soltanto più "robusti e armoniosi"..fisico da spiaggia per farla breve

[LARRY SCOTT]

non è certo con l'allenamento che si diventa "enormi", ma con la dieta

[Matte91]

si si larry lo so, hai ragione mi sono espresso malissimo..cercavo di trovare un senso all'allenamento indecente del trainer