So che ci sono milioni di post come questo sul forum 
so anche che esiste la funzione "search" e l'ho usata abbondantemente come ho già scritto in un post analogo dedicato alla dieta nell'apposita sezione; ma il mio problema è che a fronte di una dieta che secondo molti va bene (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-pensate.html) non riesco crescere come vorrei e molti, tra cui il mio medico, uno degli istruttori della mia palestra e alcuni amici più esperti di me, sostengono che il problema sia un eccessivo allenamento dunque ho deciso di postare il mio programma per avere qualche parere diretto 
Dati:
età: 21
altezza: 193
peso: 86,5 (troppo poco
)
%BF: 11,5 (media di vari algoritmi di calcolo)
obiettivo: massa (HP, non mi interessa in quanto; mi basta arrivarci
)
attività quotidiana: studente
h di sonno: mediamente 8
Allenamento:
Lunedì (petto + bicipiti):
panca piana 3 x 6 +10
panca inclinata manubri 4 x 6
croci ai cavi (dall'alto e dal basso) 3 x 6 + 10
curl con bilanciere dritto in piedi 4 x 8
curl alternato con manubri da seduto 3 x 6 +10
curl al cavo 3 x 6 + 10
20' di camminata veloce in salita a 140 bpm circa
Martedì (spalle + gambe):
lento avanti 3 x 8
alzate laterali 3 x 6 + 10
alzate prono su inclinata 3 x 6 + 10
squat 5 x 8
leg extension 4 x 6 + 10
affondi alla bulgara 3 x 12 + 12
20' di addominali no stop
Giovedì (dorso + tricipiti):
rematore manubri 3 x 6 + 10
rowing machine 3 x 6 + 10
lat machine dietro 3 x 6 + 10
pullover 4 x 10
parallele 4 x max.
french press 4 x 8
spinte all'ercolina 3 x 6 + 10
20' di camminata veloce in salita a 140 bpm circa
Venerdì (lombari + spalle + gambe):
lombari con bilanciere 4 x max.
leg curl 4 x 6 + 10
stacco da terra 4 x 6 + 10
calf al multipower 4 x max.
lento dietro 3 x 8
arnold press 3 x 6 + 10
alzate frontali + alzate prono no stop 3 x max.
20' di addominali no stop
Stavo pensando di ridurre a tre sedute l'allenamento di massa e concentrare il cardio nei due giorni restanti alternando.
Ogni consiglio o suggerimento è ben accetto.
so anche che esiste la funzione "search" e l'ho usata abbondantemente come ho già scritto in un post analogo dedicato alla dieta nell'apposita sezione; ma il mio problema è che a fronte di una dieta che secondo molti va bene (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-pensate.html) non riesco crescere come vorrei e molti, tra cui il mio medico, uno degli istruttori della mia palestra e alcuni amici più esperti di me, sostengono che il problema sia un eccessivo allenamento dunque ho deciso di postare il mio programma per avere qualche parere diretto Dati:
età: 21
altezza: 193
peso: 86,5 (troppo poco
)%BF: 11,5 (media di vari algoritmi di calcolo)
obiettivo: massa (HP, non mi interessa in quanto; mi basta arrivarci
)attività quotidiana: studente
h di sonno: mediamente 8
Allenamento:
Lunedì (petto + bicipiti):
panca piana 3 x 6 +10
panca inclinata manubri 4 x 6
croci ai cavi (dall'alto e dal basso) 3 x 6 + 10
curl con bilanciere dritto in piedi 4 x 8
curl alternato con manubri da seduto 3 x 6 +10
curl al cavo 3 x 6 + 10
20' di camminata veloce in salita a 140 bpm circa
Martedì (spalle + gambe):
lento avanti 3 x 8
alzate laterali 3 x 6 + 10
alzate prono su inclinata 3 x 6 + 10
squat 5 x 8
leg extension 4 x 6 + 10
affondi alla bulgara 3 x 12 + 12
20' di addominali no stop
Giovedì (dorso + tricipiti):
rematore manubri 3 x 6 + 10
rowing machine 3 x 6 + 10
lat machine dietro 3 x 6 + 10
pullover 4 x 10
parallele 4 x max.
french press 4 x 8
spinte all'ercolina 3 x 6 + 10
20' di camminata veloce in salita a 140 bpm circa
Venerdì (lombari + spalle + gambe):
lombari con bilanciere 4 x max.
leg curl 4 x 6 + 10
stacco da terra 4 x 6 + 10
calf al multipower 4 x max.
lento dietro 3 x 8
arnold press 3 x 6 + 10
alzate frontali + alzate prono no stop 3 x max.
20' di addominali no stop
Stavo pensando di ridurre a tre sedute l'allenamento di massa e concentrare il cardio nei due giorni restanti alternando.
Ogni consiglio o suggerimento è ben accetto.
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