allenamento per la massa

[elgitano]

Salve ho iniziato l'allenamento per mettere massa,la mia domanda è questa:
Mi alleno tutti i giorni,ma ho letto che è sbagliato allenarsi tutti i giorni poichè i muscoli se non riposano non crescono,vorrei sapere quanti giorni a settimana allenarmi io avrei pensato 3/4 giorni ad esempio lunedi,mercoledi,venerdi e sabato oppure solo tre giorni?
grazie al vostro aiuto seguo già un 'alimentazione corretta vorrei allenarmi anche in modo corretto.
Grazie a tutti voi

[Manx]

3/4 volte a settimana vanno di norma bene. Su 4 giorni meglio lun mar giov e ven.

[elgitano]

Grazie Manx il mio allenamento attuale è:
Lunedi: Pettorali e Bicibiti
Martedi: Gambe e Spalle
Mercoledi: Dorsali e Tricipidi
Giovedi:Pettorali e Bicibiti
Venerdi:Gambe e Spalle
A questo punto dovrei fare:
Lunedi: Pettorali e Bicibiti
Martedi: Gambe e Spalle
Giovedi: Dorsali e Tricipidi
Venerdi: Pettorali e Bicibiti
Manx secondo te va bene cosi o mi consigli di cambiare qualcosa,quattro giorni mi vanno benissimo
Grazie di tutto

[EraExShoku]

secondo me meglio fare cosi:

Lun: Petto - Trici
Mar: Dorso - Bicip
Giov: Gambe
Ven: Spalle - Addome

[Manx]

secondo me meglio fare cosi:

Lun: Petto - Trici
Mar: Dorso - Bicip
Giov: Gambe
Ven: Spalle - Addome

cosi' è perfetta, puoi mettere anche le spalle al giovedi e le gambe al venerdi.

p.s. elgitano, si chiamano tricipiTI

[EraExShoku]

p.s. elgitano, si chiamano tricipiTI

e bicipiti

[elgitano]

Grazie per l'aiuto e per le correzioni.Per addome intendete gli addominali?Visto che li faccio tutte le volte che mi alleno cioè :
Alti e Bassi 4*20+4*20
Alti e Obbliqui 4*20+4*20
Bassi e Obbliqui 4*20+4*20

[elgitano]

Ciao volevo chiedervi ho iniziato l'allenamento per la massa questo mese,quanto deve durare per poi iniziare la definizione
grazie di tutto siete grandi

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao volevo chiedervi ho iniziato l'allenamento per la massa questo mese,quanto deve durare per poi iniziare la definizione
grazie di tutto siete grandi

Quando vuoi iniziare la def la inizi,non devi contare un tot di tempo in massa predefinito prima di iniziare. Ovviamente prima di definire devi costruire un pò di massa,altrimenti quando definisci ti ritrovi pelle e ossa. Il tutto dipende da molti fattori: il tuo grado di bf,in che periodo vuoi ritrovarti definito (generalmente l'estate a meno che non si gareggi)

[Manx]

Grazie per l'aiuto e per le correzioni.Per addome intendete gli addominali?Visto che li faccio tutte le volte che mi alleno cioè :
Alti e Bassi 4*20+4*20
Alti e Obbliqui 4*20+4*20
Bassi e Obbliqui 4*20+4*20

l'addome è uno solo muscolo, e fai troppe serie, alleni + l'addome che altri muscoli 2 volte piü grandi!

fai 6-8 serie x 12-15-max 20 con sovraccarico e stop, una volta a settimana.

p.s. obliqui, con una b sola

[elgitano]

Grazie per la risposta avrei pensato di fare massa fino a Maggio per poi iniziare definizione a Giugno,che ve ne pare.A proposito dell'allenamento ,il Lunedi devo iniziare sempre con i pettorali e continuare a segure la scheda o è meglio invertire

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie per la risposta avrei pensato di fare massa fino a Maggio per poi iniziare definizione a Giugno,che ve ne pare.A proposito dell'allenamento ,il Lunedi devo iniziare sempre con i pettorali e continuare a segure la scheda o è meglio invertire

Ci può stare,inizi a giugno a definirti poi però credo almeno un mesetto ti ci vorrà (non conosco i tuoi dati comunque).
Per la scheda segui quello schema.Non ho capito cosa vorresti invertire

[elgitano]

Ciao Manx volevo chiederti ma per l'addome ad esempio devo fare 8x15 solo add.alti o 8x15 da fare per alti+8x15 bassi+8x15 obliqui una volta a settimana.
Grazie