Stimolare pettorali interni

[Skiny]

Ho 18 anni e frequento una palestra da 8-9 mesi cercando di fare massa e con buoni risultati. Sto seguendo una tabella che mi era stata consgliata su questo forum dove per i pettorali prevedeva:
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
croci cavi alti 2x10
piegamenti 2xmax

Grazie a questi esercizi ho notato un notevole miglioramento dei pettorali alti (grazie alla panca inclinata) ma quelli interni (lo so che è un muscolo unico, lo dico per farmi capire) non vogliono sapere di crescere e si forma un dislivello tra la parte esterna e quella interna.
Vi sono degli esercizi che permettono di stimolare maggiormente la parte più interna dei pettorali?

[m4x]

c'era un 3d uguale pochi giorni fa qui, puoi esercitarli meglio con croci ai cavi su panca piana, cercando di chiudere bene il movimento, per il resto è questione di tempo...ed esercizio.
esercizi con la pectoral hai provato?

[Furly]

panca a tutte le angolazioni in presa più stretta.
croci ai cavi incrociando le braccia.. (anche se più rifinitorio cm es. )
per il resto, prima ci vuole una buon massa complessiva ..poi si migliora anche li.... inutile fissarsi quando mancano ankora le masse..

[Skiny]

c'era un 3d uguale pochi giorni fa qui, puoi esercitarli meglio con croci ai cavi su panca piana, cercando di chiudere bene il movimento, per il resto è questione di tempo...ed esercizio.
esercizi con la pectoral hai provato?

-Per "chiudere il movimento" cosa intendi? far arrivare le mani quasi oltre la spalla opposta?
-Ci sono diverse macchine che si chiamano pectoral...a quale ti riferisci?

panca a tutte le angolazioni in presa più stretta.
croci ai cavi incrociando le braccia.. (anche se più rifinitorio cm es. )
per il resto, prima ci vuole una buon massa complessiva ..poi si migliora anche li.... inutile fissarsi quando mancano ankora le masse..

Hai ragione, ma mi interessava per scegliere un esercizio oltre panca piana e inclinata (che mantengo con la presa normale) da inserire nella nuova futura scheda.

[m4x]

Intendevo come ti ha suggerito Furly, incrociando. Puoi anche mantenere l'incrocio 1 secondo prima di riaprire le braccia, mi sfugge la parola giusta ora spero che hai capito...

di pectoral c'è n'è una...(che io sappia)

cmq questa

http://img.alibaba.com/photo/50203097/Pectoral_Machine.jpg

[Skiny]

Intendevo come ti ha suggerito Furly, incrociando. Puoi anche mantenere l'incrocio 1 secondo prima di riaprire le braccia, mi sfugge la parola giusta ora spero che hai capito...

di pectoral c'è n'è una...(che io sappia)

Ok quindi quasi sovrapponendo i due gomiti

cmq questa

http://img.alibaba.com/photo/5020309...al_Machine.jpg

Nella mia palestra oltre a quella ci sono anche altre come
-http://www.fitnessmanagement.com/art...6spplrart2.gif
un'altra simile ma con la spinta verso l'alto e altre che lavorano per i pettorali...comunque di quella che intendevi ce n'è solo una hai ragione

[brunzus]

volere è potere!!!

dovresti provare a mettere la panca piana ai cavi e provare a farli la...io ho il tuo stesso problema....

[alby13]

fai anke dei piegamenti con le mani sovrapposti inclinate verso l interno....sn pesantissime

[Ego.15]

Ho 18 anni e frequento una palestra da 8-9 mesi cercando di fare massa e con buoni risultati. Sto seguendo una tabella che mi era stata consgliata su questo forum dove per i pettorali prevedeva:
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
croci cavi alti 2x10
piegamenti 2xmax

Grazie a questi esercizi ho notato un notevole miglioramento dei pettorali alti (grazie alla panca inclinata) ma quelli interni (lo so che è un muscolo unico, lo dico per farmi capire) non vogliono sapere di crescere e si forma un dislivello tra la parte esterna e quella interna.
Vi sono degli esercizi che permettono di stimolare maggiormente la parte più interna dei pettorali?

Quanto fai di panca?...

[gualt891]

allora x il petto fai qst routine

manubri su panca piana 3x10
manubri su inclinata 3x10
manubri declinata 3x10
croci su 30° 4x12

[Skiny]

dovresti provare a mettere la panca piana ai cavi e provare a farli la...io ho il tuo stesso problema....

Esatto era quello che intendevo

fai anke dei piegamenti con le mani sovrapposti inclinate verso l interno....sn pesantissime

Proverò ma in che senso "inclinate verso l'interno"?

Quanto fai di panca?...

Sono ancora all'inizio, comunque panca piana 4x6 con 55kg e panca inclinata 3x8 con 40kg.

[Ego.15]

Esatto era quello che intendevo


Proverò ma in che senso "inclinate verso l'interno"?



Sono ancora all'inizio, comunque panca piana 4x6 con 55kg e panca inclinata 3x8 con 40kg.

Peso con i kg del bilanciere inclusi?..

[Skiny]

Peso con i kg del bilanciere inclusi?..

No esclusi..la barra è 8kg mi pare...quindi sui 63

[DjBaldux]

Be allora come peso non è proprio malissimo, si sono visti thread di gente che voleva un petto sviluppato con 40Kg di panca piana compreso bilanciere
Imho i migliori sono croci ai cavi bassi incrociando i cavi, quindi chiudendo + del movimento normale; cavi alti e cavi bassi.
Ovviamente non puoi fare solo questo, la panca piana e inclinata sono i fondamentali, al massimo x alcuni periodi brevi puoi provare a fare una sola panca, 2 esercizi di isolamento e un esercizio di spinta tipo le parallele o la chest press presa verticale.

Ciao

[Ego.15]

No esclusi..la barra è 8kg mi pare...quindi sui 63

Secondo me dovresti prima mettere forza sui fondamentali e dare una scossa al petto. Userei un 5x5 o un 4x6 sul fondamentale.

Panca piana: 4x6
Manubri inclinata: 3x12
croci piane: 4x10
cavi bassi: 3x10

Prova questa routine un mese. E dopo cominci con questa.

panca piana:4-6-6-10
panca inclinata:8-10-12 90
croci inclinata:2x12
cavi alti:2x25