forza su panca = effimera?

[alex87alex]

Presupposto che nn è detto che chi ha un petto grosso tira su carichi eccezionali, è anche vero che se nn si arriva ad un tot di Kg spostati difficilmente si è grossi...
Detto questo: un aumento di 40Kg sulla panca è parecchio e un minimo di differenze deve averle portate a livello "visivo" xchè altrimenti significa che qualcosa nn va...
Io farei qualcosa di completamente opposto a quanto pensi, cioè di focalizzarti su tutto il resto meno che il petto. IMHO gli hai dato troppa rilevanza. Nn è che cresce se stressi solo quello, ma se stressi tutto l'organismo e lui x adattarsi crescerà in toto. Specializzarsi x un certo periodo va bene, ma nn deve essere una "norma" xchè altrimenti perdi di vista l'equilibrio che ci vuole sempre e cmq

[ryohazuki]

6settimane di smolov e magicamente avrai 7kili di panca in più...

smolov adattato al bb o smolov quello vero?

[ryohazuki]

Presupposto che nn è detto che chi ha un petto grosso tira su carichi eccezionali, è anche vero che se nn si arriva ad un tot di Kg spostati difficilmente si è grossi...
Detto questo: un aumento di 40Kg sulla panca è parecchio e un minimo di differenze deve averle portate a livello "visivo" xchè altrimenti significa che qualcosa nn va...
Io farei qualcosa di completamente opposto a quanto pensi, cioè di focalizzarti su tutto il resto meno che il petto. IMHO gli hai dato troppa rilevanza. Nn è che cresce se stressi solo quello, ma se stressi tutto l'organismo e lui x adattarsi crescerà in toto. Specializzarsi x un certo periodo va bene, ma nn deve essere una "norma" xchè altrimenti perdi di vista l'equilibrio che ci vuole sempre e cmq

bhe un "MINIMO" si, ma meno di quanto ci si potrebbe aspettare

si infatti avevo fatto questo esperimento per un periodo, ora mi sto concentrando sulla schiena

[Marco pl]

I see
quindi non è vera la storiella di McRoberts che per avere petto grosso "basta" fare la panca con 136kg?

a me il petto è rimasto sempre lo stesso da quando facevo con 40kg a quando ho fatto con 80

Perchè lavori a rip troppo basse forse e metti più forza che massa. L'acido lattico ci vuole, è fondamentale per ottenere delle belle forme e dei buoni volumi anche con pesi non eccessivi.

[Deadlift]

Perchè lavori a rip troppo basse forse e metti più forza che massa. L'acido lattico ci vuole, è fondamentale per ottenere delle belle forme e dei buoni volumi anche con pesi non eccessivi.

l'acido lattico per mettere belle forme? questa mi è nuova marco

[ryohazuki]

5 rip troppo poche?

[Marco pl]

smolov adattato al bb o smolov quello vero?

Ce ne sono tante versioni, ma te lo sconsiglio. Io l'ho fatto e ha funzionato discretamente, ma ci vuole una preparazione alle rip elevate (che io non avevo) e tanto tempo a disposizione (il 10x3 fa fatto con pause minime di 3', anche 5' nell'ultimo allenamento). Se non hai la preparazione alle rip e elevate non riesci ad eseguirle tecnicamente bene e peggiori l'esecuzione. Quindi se da una parte lo smolov ti fa mettere forza e massa, dall'altra se non sei preparato riduce i guadagni perchè perdi in tecnica.

[Marco pl]

l'acido lattico per mettere belle forme? questa mi è nuova marco

Dillo a Master!

L'adattamento allo smaltimento dell'acido lattico, migliora la capillarizzazione e probabilmente aumenta il numero degli organuli cellulari nei quali avvengono le reazioni necessarie al suo smaltimento (deduzione mia quest'utlima). In oltre lo sforzo lattacido svuota le riserve di glicogeno che quando verrano riprisitinate si ingrandiranno. Poi se non ricordo male il glicogeno favorisce la retenzione idrica nei muscoli. Quindi nel complesso si guadagna un tipo di massa morbida e stondata che differisce dalla massa contrattile dira e densa formata grazie all'umento delle proteine contrattili.

[ironsilvio90]

smolov adattato al bb o smolov quello vero?

io ho fatto qst

CICLO SMOLOV

Lunedì squat 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1 - trazioni prone larghe 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1 – rematore 4x8 gm 3x6 leg ext 3x10

Martedì PANCA - curl 3x10 – 2x4 - tric. Rematore singolo 4x10 - Distensioni manubri piana 4x10, 3x8, 2x6 (il giorno del 10x3 non le fai, in questo modo fai sempre un numero di set vicino a 10) alzate laterali 4x10

Mercoledì

Giovedì squat 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1 – trazioni prone larghe 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1– rematore 4x8 gm 3x6 leg ext 3x10

Venerdì PANCA - curl 3x10 – 2x4 - tric. Rematore singolo 4x10 –Distensioni manubri piana 4x10, 3x8, 2x6 (il giorno del 10x3 non le fai, in questo modo fai sempre un numero di set vicino a 10) alzate laterali 4x10

Sabato-domenica -

Panca smolov

sett1
70% 4x9
75% 5x7

sett2
80% 7x5
85% 10x3

Sett3
70%+5kg 4x9
75%+5kg 5x7

Sett4
80%+5kg 7x5
85%+5kg 10x3

Sett5
70%+7.5kg 4x9
75%+7.5kg 5x7

Sett6
80%+7.5kg 7x5
85%+7.5kg 10x3

[BornAgain]

I see
quindi non è vera la storiella di McRoberts che per avere petto grosso "basta" fare la panca con 136kg?

a me il petto è rimasto sempre lo stesso da quando facevo con 40kg a quando ho fatto con 80

forza e massa non son sempre correlati e comunque il fattore genetico è fondamentale..il mio amico al top della forza si sparava 180 di panca con fermo ma aveva pettorali abbastanza piccini (in compenso la spalla era enorme).

[Hombrillo]

forza e massa non son sempre correlati e comunque il fattore genetico è fondamentale...

stessa cosa ke scrissi ankio...

tra l'altro sono in parte d'accordo anke con Marco.... c'è gente che a forza di fare doppie e triple è aumentata sì di forza (e parekkio anke) ma senza eclatanti risultati a livello di massa-volumi

e ricordiamoci ancora una volta ke il petto è bello ma è un muscolo bastardo perchè dipende moltissimo dalla sua forma genetica
e su quella si può fare pokissimo......

[ryohazuki]

allora io per uno che fa 80 chili ho il petto grosso