forza su panca = effimera?

[ryohazuki]

ciao ragazzi, ho fatto per il petto, già da alcuni mesi, solo panca piana e come esercizio secondario panca inclinata con manubri

ho fatto un allenamento di circa 6 / 8serie allenanti per wo, a circa 5 ripetizioni, 2 o 3 volte a settimana

al massimo sono arrivato a 5 ripetizioni con 80kg

però in effetti la forza sugli esercizi con manubri non è aumentata... si tratta forse di un miglioramento effimero? tra l'altro, solo un giorno ho fatto 5 con 80, magari era un giorno fortunato

cmq la domanda è : anche a voi non si trasferisce la forza sugli altri esercizi, o sbaglio io qualcosa?

[PrinceRiky]

fammi capire: alleni il petto 3 volte a settimana?

[ryohazuki]

fammi capire: alleni il petto 3 volte a settimana?

non esattamente... lo alleno sempre quando sento che ho recuperato, e ne consegue che lo alleno 2 o 3 volte

in ogni caso al momento sono influenzato

[PrinceRiky]

il resto del corpo come lo alleni?

[ryohazuki]

con una 2-split

[Deadlift]

non esattamente... lo alleno sempre quando sento che ho recuperato, e ne consegue che lo alleno 2 o 3 volte

in ogni caso al momento sono influenzato

beh rio, come fai a capire di aver recuperato? non esiste un indicatore che ce lo permetta

com'era di solito la tua routine del petto? perchè se sei partito con un, sparo numeri a caso:

panca piana 5 rep x60 kg - manubri 10x20

e sei arrivato a fare:

panca piana 5x80 - manubri 10x20

la forza credo sia aumentata lo stesso, il fatto stesso di aver retto l'intensità del secondo esercizio nonostante ti fossi stancato di più nel primo è indice che sei più forte

[ryohazuki]

beh rio, come fai a capire di aver recuperato? non esiste un indicatore che ce lo permetta

com'era di solito la tua routine del petto? perchè se sei partito con un, sparo numeri a caso:

panca piana 5 rep x60 kg - manubri 10x20

e sei arrivato a fare:

panca piana 5x80 - manubri 10x20

la forza credo sia aumentata lo stesso, il fatto stesso di aver retto l'intensità del secondo esercizio nonostante ti fossi stancato di più nel primo è indice che sei più forte

beh recuperato nel senso che facevo riscaldamento con 50kg e vedevo se mi sembravano pesanti o leggeri... nel 1.caso lasciavo perdere subito la panca e facevo altro


il wo era quello o poco altro, cmq posto l'allenamento comopleto;
per esempio 22 dicembre 2008

panca orizzontale 5@50, 3@60, 2@70, 1@80, 2@70, 3@70, 2@70, 5@60,6@60

panca stretta 3x7 (+3)@30

lento avanti+alzate 90 2x3@36, 2x3@30

trazioni supine: 7, 6

lat machine stripping: da 50 a 40 kg

curl bilanciere (6,4,4)@29

28 febbraio 2009

panca piana
con 50kg: 6, 5
con 80kg: 6, 3, 3, 2
con 70kg: 6, 4, 6

panca piana presa stretta
con 40kg: 3x8
con 44kg(rest pause): 6, 7, 6

parallele in piedi - con BW: 10, 4x7, 6

lento avanti
con 42 kg: 4, 3, 3, 4
con 38kg: 6, 4, 4

shoulder press manubri - con 15kg: 7, 2x6, 5

iperestensioni - 3x20

[master wallace]

Non e' detto che se uno migliora sulla panca e' piu' forte anche con i manubri. .e viceversa. .sono esercizi con percorsi neuronali diversi. .in genere per diventare forte in un esercizio bisogna specializzarsi su di esso. ..

[PrinceRiky]

ma soprattutto sono diverse le variabili da considerare: la forza e la resistenza sono due cose ben differenti

[ryohazuki]

Non e' detto che se uno migliora sulla panca e' piu' forte anche con i manubri. .e viceversa. .sono esercizi con percorsi neuronali diversi. .in genere per diventare forte in un esercizio bisogna specializzarsi su di esso. ..

I see
quindi non è vera la storiella di McRoberts che per avere petto grosso "basta" fare la panca con 136kg?

a me il petto è rimasto sempre lo stesso da quando facevo con 40kg a quando ho fatto con 80

[master wallace]

I see
quindi non è vera la storiella di McRoberts che per avere petto grosso "basta" fare la panca con 136kg?

a me il petto è rimasto sempre lo stesso da quando facevo con 40kg a quando ho fatto con 80

NOn e' vero infatti. .la panca e' un ottimo esercizio di base. .ma per costruire ottimi pettorali non e' sufficiente. .ci vogliono sopratutto esercizi d'isolamento. .appunto spinte con manubri. .croci. .cavi. .i quali peraltro agiscono molto sull'allungamento muscolare. .punto chiave della crescita. .

[PrinceRiky]

I see
quindi non è vera la storiella di McRoberts che per avere petto grosso "basta" fare la panca con 136kg?

a me il petto è rimasto sempre lo stesso da quando facevo con 40kg a quando ho fatto con 80

temo tu abbia frainteso

certamente qualcosa non va, se aumentando di 40kg il carico allenante la tua massa sia rimasta invariata. probabilmente sbagli tecnica, probabilmente altro.

[ryohazuki]

ma soprattutto sono diverse le variabili da considerare: la forza e la resistenza sono due cose ben differenti

in palestra mi interessa la forza massimale, però, o no? la storia che la sezione del muscolo è proporzionale alla forza ecc...

[ryohazuki]

temo tu abbia frainteso

certamente qualcosa non va, se aumentando di 40kg il carico allenante la tua massa sia rimasta invariata. probabilmente sbagli tecnica, probabilmente altro.

come frainteso? direi il contrario, che ho migliorato solo la tecnica

[Hombrillo]

io non ho mai creduto al rapporto "peso-volume del muscolo"... ci sono troppi fattori che incidono... dieta, genetica, forme muscolari.... specie sul petto poi la forma è fondamentale