Come si esegue lo Squat a 20 rip con rest-pause....

[marconne2]

Qualuno sa come ci si allena con lo Squat a 20 rip con rest-pause. MI spiego meglio, l'allenamento viene fatto con 1 serie da 20 ripetizioni e basta? o sono 3 o 4 serie?

[Manx]

è una domanda poco "logica"... puoi fare le serie che vuoi, anche se essendo una tecnica intensiva non vale la pena abusarne

di norma si usa un carico da 12 e ci completi le 20 rip, arrivi a 12, prendi fiato i sec necessari rimanendo in posizione e poi ti spingi verso la conclusione delle 20 rip, fermandoti ogni volta che ne hai bisogno.

Poi se Tozzi lo interpreta diversamente non lo so, io da non tozziano l'ho fatto in questo modo.

[marconne2]

è una domanda poco "logica"... puoi fare le serie che vuoi, anche se essendo una tecnica intensiva non vale la pena abusarne

di norma si usa un carico da 12 e ci completi le 20 rip, arrivi a 12, prendi fiato i sec necessari rimanendo in posizione e poi ti spingi verso la conclusione delle 20 rip, fermandoti ogni volta che ne hai bisogno.

Poi se Tozzi lo interpreta diversamente non lo so, io da non tozziano l'ho fatto in questo modo.

L'ho visto scritto sul libro di mcrobert, di pausa tra le ripetizioni qui parla di 30/60 secondi mi sembra però parecchio penso che la percentuale di carico si aggira al 90%...............

[Manx]

L'ho visto scritto sul libro di mcrobert, di pausa tra le ripetizioni qui parla di 30/60 secondi mi sembra però parecchio penso che la percentuale di carico si aggira al 90%...............

scusa ma in tal caso non è uno squat a 20 ripetizioni in senso stretto. Con quei rest si fanno triple, doppie ecc... dopo aver raggiunto il primo cedimento dopo circa 10 rip.

[marconne2]

scusa ma in tal caso non è uno squat a 20 ripetizioni in senso stretto. Con quei rest si fanno triple, doppie ecc... dopo aver raggiunto il primo cedimento dopo circa 10 rip.

Nei 30 secondi bisogna riposare il bilencere poi si riparte comunque sembrano troppi anche a me.

[Manx]

mc robert ha fatto perfino 20 rip di stacco con 180kg (se è vero) secondo questa tecnica, pero' per me non è un vero esercizio in rest pause se si fanno ripetizioni con rest di 30-60"

io ho fatto lo squat a 20 rip con 110kg a metà dicembre, sono arrivato in scioltezza alla fino a 13-14 rip, poi rimanendo in posizione e recuperando 3-4 secondi a botta ho chiuso le 20 rip previste.

[marconne2]

mc robert ha fatto perfino 20 rip di stacco con 180kg (se è vero) secondo questa tecnica, pero' per me non è un vero esercizio in rest pause se si fanno ripetizioni con rest di 30-60"

io ho fatto lo squat a 20 rip con 110kg a metà dicembre, sono arrivato in scioltezza alla fino a 13-14 rip, poi rimanendo in posizione e recuperando 3-4 secondi a botta ho chiuso le 20 rip previste.

Come ti sei trovato? da come ne parla lui sembra come se fosse la cosa più importante e producente da fare nel BB....

Quello che dici dello stacco è vero però avrei un po timore a fare una cosa del genere con lo stacco....

[Manx]

producente in assoluto non credo, è una botta metabolica e molto stressante per l'SNC, va fatto ogni tanto, senza abusarne, cosi' per ogni tecnica intensiva. Sul blog di ironpaolo trovi un articolo sullo squat 20 rip.

[alex87alex]

Come ti sei trovato? da come ne parla lui sembra come se fosse la cosa più importante e producente da fare nel BB....

Quello che dici dello stacco è vero però avrei un po timore a fare una cosa del genere con lo stacco....

Bè la + importante no, xò è una botta metabolica assurda... Ho provato un 2x20 da 10rm... In pratica nn mi tenevo in piedi e mi veniva da vomitare
Provalo, magari inizia con 1x20 con 12rm e recupera quel tanto che basta x spararti qualche rep. Sicuramente è un bello shock x l'organismo

[NoGainer]

lo squat da 20 ripetizioni come insegnato da McRobert e seguaci va fatto con un carico che permetta di arrivare attorno alle 12 ripetizioni con esecuzione corretta e con continuità tra le ripetizioni, dopodiché di vanno ad aggiungere ripetizioni prendendosi il tempo necessario tra l'una e l'altra per "sgrippare" il muscolo e si arriva a 20.
Sempre McRobert consiglia di fare un pullover respiratorio con bilanciere e carico leggero (non ha fini ipertrofici sul granserrato), oppure consiglia di appendersi a una barra e di lasciarsi andare con il peso creando una dilatazione a livello toracico (non è proprio così ma è per dare un'idea).
Ciao.

[Poianus]

Bè la + importante no, xò è una botta metabolica assurda... Ho provato un 2x20 da 10rm... In pratica nn mi tenevo in piedi e mi veniva da vomitare

Micidiale a dir poco

[Manx]

Nogainer mi sembra che abbiamo già risposto 20 giorni fa Le date e i post li controlli?

[NoGainer]

Nogainer mi sembra che abbiamo già risposto 20 giorni fa Le date e i post li controlli?

Aperto OT
Manx perché non si può riprendere un post di 20 giorni prima?
E' una cosa normalissima in qualsiasi forum del mondo...infatti non ho mai capito tutte le ammonizioni perché si vanno a riprendere post vecchi, secondo me è un modo di valorizzare un forum. Si fa così ovunque, io nei forum ci bazzico da una vita e non ho mai avuto mezza ammonizione!
Chiuso OT
Ciaooo

[Manx]

20 gg sono una cosa, ma tu hai uppato spesso anche 3d vecchi di anni

Ti ho fatto l'osservazione semplicemente perché hai aggiunto poco niente alla discussione (se tralasciamo il pullover respiratorio), non per altro.

E' il regolamento, non è un mio vezzo. Quindi controlla la data dei post... se stato capace di upparne uno del 2003 mi pare

[NoGainer]

20 gg sono una cosa, ma tu hai uppato spesso anche 3d vecchi di anni

Ti ho fatto l'osservazione semplicemente perché hai aggiunto poco niente alla discussione (se tralasciamo il pullover respiratorio), non per altro.

E' il regolamento, non è un mio vezzo. Quindi controlla la data dei post... se stato capace di upparne uno del 2003 mi pare

hai buona memoria