nuova scheda x l'estate

[Ommim83]

Ciao a tutti,
leggendo le varie discussioni sono arrivato alla conclusio che la mia scheda x i prossimi 2mesi sarà la seguente:

Lunedì:
panca piana 4x10\10\8\6 peso max
croci 3x10 peso moderato
panca 45° 2x10 peso moderato
bilanciere curvo 3x12
concentrate 3xmax peso max
corsa 30 min.

Martedì
Addominali 8x12 (le prime 4 senca carico, le ultime con un peso)

Mercoledì
spinte con bilanciere 4x10\10\8\6 peso max
alzate laterali 3x12 peso moderato
alzate laterali 90° 2x10
martello 3xmax peso max
ercolina 4x10 peso moderato
30min corsa

Venerdì
let machine dietro 3x8 peso max
pulley 3x8 peso moderato
rematore 2x6 peso max
leg extention 3xmax
leg curl 3x10
30min corsa
sqout 2x10