Ho da tre settimane cominciato a fare massa con questa scheda per le gambe
Squat inverso al multi 4x5/7
Hack press + Leg curl 3x7
Stacchi gambe tese + Leg extension 3x7
Pressa in linea 3x7+scarico+scarico
abduttori alla macchina 3x9/11
Calf press 3x11/15
Calf seduto 3x15/20
Ora il mio problema è che fin da bambino soffro di una leggerissima scogliosi e che quindi devo andare a sollecitare il meno possibile la schiena.
Questo squat inverso che poi sarebbe una pressa verticale alla fin fine in fondo non mi dispiace a parte che ieri sera ho fatto pietà ma questo è un'altro ragionamento.
Il fatto è che questa pressa verticale oltre a come giustamente dicevano alcuni può essere considerata "un'esercizio pericoloso" comporta il fatto di avere a disposizione due persone corredate di catene e un plotone di gente che ti gira attorno e ti dice "mazza quanto peso che c'è su, complimenti" non sapendo che è molto meno pesante così che lo squat tradizionale.
Quindi sto cercando un'alternativa che mi permetta di fare autonomamente o al max con qualche "passante" che ti da un'occhio.
Consigli?
grazie
Squat inverso al multi 4x5/7
Hack press + Leg curl 3x7
Stacchi gambe tese + Leg extension 3x7
Pressa in linea 3x7+scarico+scarico
abduttori alla macchina 3x9/11
Calf press 3x11/15
Calf seduto 3x15/20
Ora il mio problema è che fin da bambino soffro di una leggerissima scogliosi e che quindi devo andare a sollecitare il meno possibile la schiena.
Questo squat inverso che poi sarebbe una pressa verticale alla fin fine in fondo non mi dispiace a parte che ieri sera ho fatto pietà ma questo è un'altro ragionamento.
Il fatto è che questa pressa verticale oltre a come giustamente dicevano alcuni può essere considerata "un'esercizio pericoloso" comporta il fatto di avere a disposizione due persone corredate di catene e un plotone di gente che ti gira attorno e ti dice "mazza quanto peso che c'è su, complimenti" non sapendo che è molto meno pesante così che lo squat tradizionale.
Quindi sto cercando un'alternativa che mi permetta di fare autonomamente o al max con qualche "passante" che ti da un'occhio.
Consigli?
grazie
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