Aiuto Nuova scheda Massa

***Tristan*** · 12-03-2009, 17:04:43

mister a, lascia perdere questo m4x, fidati

**Manx** · 12-03-2009, 17:14:41

m4x ma che boja stai dicendo???

**Mister-A** · 12-03-2009, 18:15:48

Scusate, non so se faccio bene o meno a considerare buoni i consigli di m4x.

Ma c'è qualcuno che seriamente potrebbe darmi una mano a ricostruire bene la mia scheda ??
Non chiedo nient altro xD

Aspetto, grazie!

**Manx** · 12-03-2009, 18:54:35

ci penso io dopo, porta pazienza

**Mister-A** · 12-03-2009, 20:50:57

Aspetto che mi dia tu una mano per ristrutturare la scheda allora ?

Thanks

***luigi_ego*** · 12-03-2009, 21:48:33

come ti ho detto prima, potresti basare il tuo allenamento su dips e trazioni... ovviamente per le gambe l'esercizio base sarà il leg press... ad esempio...

A
dips: 4xmax (devi farle tenendo il busto inclinato in avanti)
"panca piana": 3x8 (in realtà è un pek dek quello che hai postato)
pectoral braccia tese: 3x12
shoulder press: 3x8 + 1x12 (se la panca è inclinabile, la metti a 90° e la fai là...)
push down: 3-4x10

B
leg press: 4x6 + 1x12
leg curl: 3x6 + 1x10
leg ext: 3x8 + 1x12
calf press: 4x20
abs

C
trazioni: 4xmax
pulley: 4x8
lat inversa: 3x12
hyperext: 2xmax
curl cavo: 3-4x10\12...

per ora mi viene in mente solo una soluzione del genere... che ne pensi??

**Manx** · 12-03-2009, 21:59:43

Originariamente Scritto da Mister-A Visualizza Messaggio

Aspetto che mi dia tu una mano per ristrutturare la scheda allora ?

Thanks

è passato luigi, la sessione è ottima

***luigi_ego*** · 12-03-2009, 22:01:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è passato luigi, la sessione è ottima

**Mister-A** · 12-03-2009, 23:01:04

Grazie mille Luigi ! ;-)
Qualche domanda però:

Push down sarebbero i tricipiti ai cavi ?
Dips i tricipiti alle parallele, giusto ?
Pectoral braccia tese intendi orizzontali e quindi parallele al pavimento ?

Aggiungo a tutti e 3 i giorni: Crunch 3x12 e Iperestensioni 3x10 ?
Le trazioni le faccio con presa larga o stretta ? Palmi verso di me?

:-)

***luigi_ego*** · 13-03-2009, 01:33:59

Originariamente Scritto da Mister-A Visualizza Messaggio

Grazie mille Luigi ! ;-)
Qualche domanda però:

Push down sarebbero i tricipiti ai cavi ? si
Dips i tricipiti alle parallele, giusto ? si, ma tenendo il busto inclinato in avanti, in modo da coinvolgere il più possibile il petto...
Pectoral braccia tese intendi orizzontali e quindi parallele al pavimento ? si

Aggiungo a tutti e 3 i giorni: Crunch 3x12 e Iperestensioni 3x10 ? in un programma del genere gli abs puoi farli ogni giorno... se è un 3x12, oppure ti sfondi di addominali il giorno delle gambe... l'hyperext, invece, ti sconsiglio di farla ogni giorno... già la fai a cedimento il giorno del dorso...
Le trazioni le faccio con presa larga o stretta ? Palmi verso di me? se ce la fai, l'ideale sarebbe presa prona (i palmi verso il muro) larga...

:-)

**m4x** · 13-03-2009, 09:12:38

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

mister a, lascia perdere questo m4x, fidati

lascia perdere cosa? scrivi 2 righe utili piuttosto.
io faccio una scheda simile e i miei kg li ho messi su, con un notevole aumento del carico e delle ripetizioni.
Cmq onestamente, frega niente, io penso a me, che è già abbastanza impegnativo, tanto ogni proposta che uno scrive, non va mai bene, amen, dormo anche stanotte

ps a.p.f. cosa non andrebbe?

Saluti

**Manx** · 13-03-2009, 11:40:56

Originariamente Scritto da m4x Visualizza Messaggio

lascia perdere cosa? scrivi 2 righe utili piuttosto.
io faccio una scheda simile e i miei kg li ho messi su, con un notevole aumento del carico e delle ripetizioni.
Cmq onestamente, frega niente, io penso a me, che è già abbastanza impegnativo, tanto ogni proposta che uno scrive, non va mai bene, amen, dormo anche stanotte

ps a.p.f. cosa non andrebbe?

Saluti

tutto, la logica della scheda è completamente sbagliata, cosi' l'ordine degli esercizi, volume e ordine degli esercizi (es. lo squat e lo stacco a fine wo è una presa in giro e da denuncia).

**m4x** · 13-03-2009, 12:21:16

scusa non prevedevo una logica cronologica, non avevo considerato di mettere giu un ordine, non ho mai scritto una scheda, so solo che esercizi vanno bene a me, e ho cercato di consigliare nel limite delle mie possibilità col senno di poi. Io cmq lo squat non posso farlo, mi fa male un ginocchio causa massacri dovuti all'attività professionale passata, e ho zoppicato 1 mese dopo averlo riniziato a fare. In ogni caso di gambe sono molto piu avanti che busto x 11 anni di attività passata quindi meglio x me...

Cmq avevo anche scritto "non è detto che faccia perfettamente al caso tuo, io me la sono adattata dopo un paio di settimane.
Sentiamo anche qualche altra opinione"

Il tuo almeno è un post commentato e spiegato, non una sparata e via.
Grazie del chiarimento.

**Mister-A** · 13-03-2009, 13:39:10

Luigi grazie delle risposte !
Solo un altra domanda: come riscaldamento andrebbe bene fare 1 o 2 giri di pista d'atletica in corsa leggera ? O rischio di stancare i muscoli inutilmente?

Te lo chiedo perchè in quella cavolo di palestra le 2 cyclette che ci sono son sgangherate :-s

Ed infine: Per quanto riguarda il carico aumento ogni volta 1 ripetizione all esercizio e dopo aver aumentato 3 ripetizioni aumento di 5 kg il carico tornando alle ripetizioni di base .. va bene ??