Panca orizziontale

[Fa2st]

Ragazzi volevo chiedervi una cosa, quando si fa la panca orizzionatale, si parte da un peso basso e poi arrivare a uno alto o viceversa? Io se inizio con un peso alto, man mano che aumento riesco sempre dimeno, mentre se inizio da un peso alto riesco semplicemente...es.:

Parto da 46kg e faccio tranquillamente 8 ripetizioni e pian piano scendo
Mentre se parto da 30kg (ne faccio 20) appena arrivo a 40kg ne riesco a farne a mal'appena 4...

ditemi voi come fare...

[bertinho7]

Ragazzi volevo chiedervi una cosa, quando si fa la panca orizzionatale, si parte da un peso basso e poi arrivare a uno alto o viceversa? Io se inizio con un peso alto, man mano che aumento riesco sempre dimeno, mentre se inizio da un peso alto riesco semplicemente...es.:

Parto da 46kg e faccio tranquillamente 8 ripetizioni e pian piano scendo
Mentre se parto da 30kg (ne faccio 20) appena arrivo a 40kg ne riesco a farne a mal'appena 4...

ditemi voi come fare...

dipende da come è strutturata la tua scheda...
se diminuisci le ripetizioni,quindi parti da 10 e arrivi a 4,il peso aumenterà
se aumenti le ripetizioni,da 4 a 10, il peso aumenterà...

ovvio che ci vuole una logica...cmq venti ripetizioni ti logorano e servono a poco...stai dalle 4 alle 10

[Fa2st]

quindi inizio la serie con il minimo e ne faccio 10 e poi vado ad aumentare il peso e a scalare le ripetizioni? e cosi' si gonfia il petto?

[MrAffondo]

Credimi, mi hai appena insinuato un tarlo nelle mie circonvoluzioni cerebrali: la panca vertichiale come ***** si fa?

[Gab86fix]

il nome è "panca piana" per distingurla da quella inclinata... comunque ha ragione bertinho 20 ripetizioni sono una mostruosità... sempre che non facciano parte del riscaldamento...
Come tecnica si può utilizzare benissimo sia un piramidale che un piramidale inverso... ovviamente alle prime serie sei sei "più fresco".
Ricontrolla l'Italiano dato che il sesno delle tue frasi non è chiarissimo.

[Manx]

il nome è "panca piana" per distingurla da quella inclinata... comunque ha ragione bertinho 20 ripetizioni sono una mostruosità... sempre che non facciano parte del riscaldamento...
Come tecnica si può utilizzare benissimo sia un piramidale che un piramidale inverso... ovviamente alle prime serie sei sei "più fresco".
Ricontrolla l'Italiano dato che il sesno delle tue frasi non è chiarissimo.

è sbagliato cmq. il riscaldamento non si fa in quel modo.

[Gab86fix]

e come si fà allora? io in genere faccio un pò di rotazioni col bastone o un paio di serie alla pectoral con un peso molto basso, è sbagliato?

[Manx]

si' molto sbagliato e contro-producente: ragazzi aprite gli occhi, c'è un 3d in rilievo sul riscaldamento. Usate il forum come si deve.

[Gab86fix]

ok ok non sono ancora del tutto pratico del forum...

[red_devil85]

Ragazzi volevo chiedervi una cosa, quando si fa la panca orizzionatale, si parte da un peso basso e poi arrivare a uno alto o viceversa? Io se inizio con un peso alto, man mano che aumento riesco sempre dimeno, mentre se inizio da un peso alto riesco semplicemente...es.:

Parto da 46kg e faccio tranquillamente 8 ripetizioni e pian piano scendo
Mentre se parto da 30kg (ne faccio 20) appena arrivo a 40kg ne riesco a farne a mal'appena 4...

ditemi voi come fare...

Di solito si utilizzano 20-25 rep's nella fase di capillarizzazione, all'inizio dell'attivita sportiva o dopo uno stop di qualche mese.Al massimo è una buona idea arrivare a 14-16 rep's per l'ottimale stimolazione delle fibre rosse sempre e comunque all'interno di una logica periodizzazione dell'allenamento.