quanti kg aumentare ?

[lunaticboy]

raga sto facendo questa scheda
LUNEDI'
- panca piana 4x 6
- croci cavi piana 4 x 5
- curl bic sagomato 4 x 6
- bicipiti martello 3 x 4
- curl al cavo 3 x 4

MERCOLEDI'
- lento avanti 4 x 6
- deltoidi cavi incr. 3 x 6
- lat machine 4 x 6
- rematore 3 x 6
- pulley 3 x 5
- french press 4 x 6

secondo voi quanto devo aumentare a sett? è giusto se mi alleno con circa 85 per cento del massimale?

[Manx]

con l'85% del massimale se sei bravo fai 4-5 rip, ma se sei proprio bravo. allenare le spalle al mercoledi, se fai il petto al lunedi, non è consigliato, poichè i delts vengono sollecitati fortemente anche nella sessione del petto, quindi, non hanno recuperato del tutto.

p.s. ma dove hai trovato quella tabella?? Non è mica fatta tanto bene...

[lunaticboy]

con l'85% del massimale se sei bravo fai 4-5 rip, ma se sei proprio bravo. allenare le spalle al mercoledi, se fai il petto al lunedi, non è consigliato, poichè i delts vengono sollecitati fortemente anche nella sessione del petto, quindi, non hanno recuperato del tutto.

p.s. ma dove hai trovato quella tabella?? Non è mica fatta tanto bene...

quindi dovrei abbasarlo tipo al 70 per cento?
il mercoledi lo sposto al giovedi?
la scheda me l'ha fatto il mio trainer

[Virulogo.88]

2 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti??

[lunaticboy]

2 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti??

troppi?

[lunaticboy]

me lo modificate voi al meglio ?

[Manx]

Usa la funzione search e guarda come sono fatte le tabelle corrette. Ci sono dei 3d in rilievo sia qui che in sezione massa che raccolgono dei modelli di schede. La tua è veramente fatta maluccio.

Devi poi considerare la tua anzianità di allenamento, secondo me sei un neofita, vero?

[lunaticboy]

Usa la funzione search e guarda come sono fatte le tabelle corrette. Ci sono dei 3d in rilievo sia qui che in sezione massa che raccolgono dei modelli di schede. La tua è veramente fatta maluccio.

Devi poi considerare la tua anzianità di allenamento, secondo me sei un neofita, vero?

si un neofita un po più avanzato diciamo hehe....cmq al search che scrivo?

[lunaticboy]

cmq è una scheda per la forza...non l'avevo detto prima...