2 Domande per manx su una sua scheda

[dave89]

6 anni di nuoto prima....per il resto ho un'integrazione molto pesante guarda sul mio diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/194691-dangerous-games-diario-di-dave-8.html

[DORIAN]

caffeina sprecata la mattina e poche malto post w.o. a meno che tu nn sia in cut.

[Manx]

carichi assurdi...per soli 2 anni di w.o.

piu' che altro in contraddizione tra loro: panca molto forte, squat buono, lento scarso, stacco scarsissimo

[dave89]

Il lento è dopo la panca e le spalle sono in assoluto il mio punto debole.
Gli stacchi li faccio solo da 3 settimane...ci vado cauto visto che è un esercizio un po fetente e voglio farli bene...se dovessi tirarli alla morte raggiungerei senza problemi i carichi che ho sullo squat...e poi sono stacchi sumo.

La caffeina al mattino serve + k altro per seguire le lezioni dell'università.
Nel post se vedi ci sono 15g dextro+15maltodex in tutto 30g di zuccheri ad altissimo IG...tra l'altro avevo in mente di comprarmi qualcosa tipo Anavar della muscoltech per il post WO.

Be..ora che avete un po di info cosa consigliate?

[Manx]

nello stacco, o sumo o regolare, si carica cmq molto di + che nello squat (20-30kg circa, di norma)

[dave89]

Lo so me lo avevi detto proprio tu in un altro post..però davvero mi fa paura come esercizio...mi trattengo molto...forse potrei provare a tirarlo al massimo usando la cintura...resta il fatto che non lo considero ancora consolidato.

Dici cmq che la scheda da te postata non si addice alle mie esigenze?

[Manx]

Prova un allenamento/settimana e vedi le reazioni post wo come sono: se sei troppo spossato, stanco, fiacco ecc... meglio lasciar perdere.

Non è niente di cosi' hard, se segui il mio diario c'è roba quattro volte peggio, ma bisogna essere portati per lavori intensi e voluminosi cosi', soprattutto a livello di SNC. Oh, una settimana con quella scheda non t'ammazza e non ti fa catabolizzare, tranquillo

p.s. il sumo lavora molto meno il dorso, è un gioco di gambe + che altro, fatti meno paranoie

[dave89]

Sicuramente la proverò...il tuo diario lo seguo come se dovessi leggere un fumetto..perchè in palestra + k 1 atleta sei un supereroe
Dovresti farti una tutina,,....a parte gli scherzi l'allenamento + assurdo che ho letto sul tuo diario e l'ultimo di stacchi...cioè una roba come 200staccate in una seduta...devi avere dei lombari di ardesia

[Manx]

Sicuramente la proverò...il tuo diario lo seguo come se dovessi leggere un fumetto..perchè in palestra + k 1 atleta sei un supereroe
Dovresti farti una tutina,,....a parte gli scherzi l'allenamento + assurdo che ho letto sul tuo diario e l'ultimo di stacchi...cioè una roba come 200staccate in una seduta...devi avere dei lombari di ardesia

l'ultimo era di "scarico" 2 venerdi fa invece erano circa 200 staccate veramente

[dave89]

Allora non ho letto l'ultima mi sa...cmq intendevo quella che dici tu.

[alex87alex]

Nn pensavo avessi questi carichi... Mi fa impressione lo squat... Lo stacco invece è pessimo. Sta troppo indietro. X arrivare almeno a pari degli altri dovresti fare in scioltezza 5x150Kg (e mi tengo basso)...
Cmq complimenti, soprattutto x i 2anni di palestra

[dave89]

Manx..ma sei sicuro che il lento/military sia basso cm carichi?
26 per manubrio dopo la piana secondo me non fa così schifo sono 52 in tutto e se lo facessi con un bilancere arriverei anche a 55 di sicuro.

Gli stacchi sono una cosa a parte...li faccio solo da 3 settimane, e mai tirati come si deve...da quando mi è caduto lo squat con 130(e non ho il rack) mi è venuto un leggero male al lombare alto destro e quaesto male si è intensificato con gli stacchi di ieri....magari per una settimana non li faccio e aspetto che il dolorino passi del tutto e poi tra 2 sett metto una cintura e provo a tirarli al massimo del mio potenziale...

[Manx]

dopo la panca non è scarso in effetti.

[dave89]

Eccomi qua a riscrivere qualche impressione sulla mia prima setimana con questa scheda:
1)bellissime le gambe...gran pompaggio e le 2 rep submassimali di squat a metà allenamento sono una goduria perchè sei bello caldo ma non ancora stanco e quindi le fai esplodere!
2)Petto molto molto duro bisogna azzeccare i carichi sulla piana inizile o si compromette l'intero allenamento...ho cercato di lavorare "abbassando" i carichi invece che alzarli puntando tutto sull'esecuzione e sulle sensazioni di contrazione
3)schiena..sono migliorato negli stacchi, 2x150kg...meglio no manx?...le trazioni però rimangono il mio tallone d'achille...nelle prone non vado oltre le 4 da solo...devo insistere o cerco di migliorare alla lat?...a parte trazioni la schiena è il giorno + voluminoso...circa 80' di allenamento che considerando i rest berevi non sono pochi

Impressioni generali...riesco a reggerla tranquillamente e la trovo molto divertente...3g BCAA e h2o a fiumi durante sono d'obbligo!

Le traioni rimango un attimino ardue contestualizzate con questi recuperi brevi....so che sono esercizi insostituibili ma purtroppo ho dei problemini

Che mi consigliate?

[Manx]

i carichi non li devi abbassare, ma tenere costanti oppure, meglio, aumentare. Devi partire "basso" alla prima serie e poi aumentare, anche con dei microcarichi.

Per le trazioni: le devi fare, stop. Mettici impegno e costanza e vengono fuori.