consiglio su trazione e spinta

[bertinho7]

salve ragazzi,dopo aver fatto un search,chiedo il vostro fondamentale aiuto per cercare di migliorare un po' la mia situazione fisica!
premetto che mi alleno da 2 anni circa,con cognizione di causa però solo dalla data di iscrizione a bw
il mio problema è il fatto di avere le scapole alate + le spalle protese in avanti (non so se l'uno sia direttamente all'altro,temo di si però)
le schede che ho seguito sono manx style,per cui ben bilanciate e con tutti gli esercizi fondamentali!
per cercare di migliorare questo mio problema mi consigliate di aumentare gli esercizi di trazione e diminuire le spinte?curare molto stretching,postura e allenamento delle spalle?

ps: se necessario scrivo la routine di dorso,petto e spalle
grazie a tutti

[Manx]

Si' esatto, devi limitare il lavoro di spinta per il petto e le spalle, concentrarti sulla postura e sull'allenamento del dorso. Se ne parlava qualche giorno fa, proprio qui. Ti cerco il link.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/198915-iperlordosi-lombare-come-curarla.html

[bertinho7]

grazie mille manuel...avevo limitato il search a scapole alate non pensando al problema correlato della lordosi!mannaggia a me
cmq attualmente per il petto faccio:
1)spinte 2m panca 30 10-8-6-4-12 recupero 90
2)croci 2m panca piana+spinte (con lo stesso peso delle croci) 3*8+max (vengono altre 4-5 ripetizioni) recupero 60
3)parallele 3*max recupero 45''

suggeritami da silver http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ine-petto.html
mi trovo bene soprattutto perchè avevo bisogno di variare un po'...le serie sono 11 ( 14 se la superserie si conta due volte,non lo so sinceramente)
la modifica che volevo fare visto che la faccio già da un mese sarebbbe questa: stesso schema e stesse rip ma cambiavano le spinte,quindi partivo con la piana e la super serie era da fare su inclinata,poi dips

per il dorso faccio 4 serie di stacco
4 serie di trazioni prone
3 rematore manubrio
3 pulley

nella routine per le spalle faccio 4 serie da 10-12 di alzate a 90...le extrorotazioni non le ho mai fatte come es. allenante ma per scaldarmi...

dici che devo modificare?grazie mille
scusa ma ci metterò un po' a leggere gli articoli in inglese

[Manx]

grazie mille manuel...avevo limitato il search a scapole alate non pensando al problema correlato della lordosi!mannaggia a me
cmq attualmente per il petto faccio:
1)spinte 2m panca 30 10-8-6-4-12 recupero 90
2)croci 2m panca piana+spinte (con lo stesso peso delle croci) 3*8+max (vengono altre 4-5 ripetizioni) recupero 60
3)parallele 3*max recupero 45''

suggeritami da silver http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ine-petto.html
mi trovo bene soprattutto perchè avevo bisogno di variare un po'...le serie sono 11 ( 14 se la superserie si conta due volte,non lo so sinceramente)
la modifica che volevo fare visto che la faccio già da un mese sarebbbe questa: stesso schema e stesse rip ma cambiavano le spinte,quindi partivo con la piana e la super serie era da fare su inclinata,poi dips

per il dorso faccio 4 serie di stacco
4 serie di trazioni prone
3 rematore manubrio
3 pulley

nella routine per le spalle faccio 4 serie da 10-12 di alzate a 90...le extrorotazioni non le ho mai fatte come es. allenante ma per scaldarmi...

dici che devo modificare?grazie mille
scusa ma ci metterò un po' a leggere gli articoli in inglese

Guarda, quello che fai per il dorso va bene cosi' gli ex di postura per le spalle. Non so se vada invece bene il lavoro per il petto, potrebbe essere troppo e controproducente - in riferimento al tuo problema ovviamente.

Non sono un medico tanto meno un posturologo ecc... ho letto qualcosa riguardo a questi problemi, ma vedo sempre molte opinioni contrastanti e in contraddizione tra loro.

C'è gente che sconsiglia le dip, chi lo stacco da terra, chi invece questo lo consiglia anche se si ha una leggera scoliosi, chi consiglia le trazioni prone, chi le supine, chi solo esercizi di allungamento per il petto e poco niente di spinta, chi elimina il lento ecc...

sinceramente non posso dirti che fare e cosa non fare..e mi dispiace.

[bertinho7]

Guarda, quello che fai per il dorso va bene cosi' gli ex di postura per le spalle. Non so se vada invece bene il lavoro per il petto, potrebbe essere troppo e controproducente - in riferimento al tuo problema ovviamente.

Non sono un medico tanto meno un posturologo ecc... ho letto qualcosa riguardo a questi problemi, ma vedo sempre molte opinioni contrastanti e in contraddizione tra loro.

C'è gente che sconsiglia le dip, chi lo stacco da terra, chi invece questo lo consiglia anche se si ha una leggera scoliosi, chi consiglia le trazioni prone, chi le supine, chi solo esercizi di allungamento per il petto e poco niente di spinta, chi elimina il lento ecc...

sinceramente non posso dirti che fare e cosa non fare..e mi dispiace.

è questo il vero problema!nel senso che ne ho lette di ogni e salta fuori tanta confusione!ti fanno sfociare nella paranoia
tenendo conto che per il petto eseguo gli esercizi con le scapole addotte,e vedo miglioramenti (ho un po' lo stesso problema che avevi tu di esecuzione) per il dorso ho qualche dubbio!
secondo te è possibile l'esecuzione delle trazioni con le scapole addotte?nel pulley faccio addirittura qualche secondo di fermo prima di rilasciare il peso in avanti,penso possa fare solo che bene!
cmq diminuisco le spinte per il petto e per il dorso mi butto sullo stacco rumeno (per motivi di rialzo) e sul rematore bilanciere ma portando lo stesso ad altezza ombelico (presa classica)...gran parte del wo spalle sarà per extrarotazioni e alzate a 90!

il vero fastidio è dettato dal fatto che ho logicamente il petto indietro per via delle spalle,e la soluzione del problema impone che lo alleni meno...cioè se tiro la coperta da una parte scopro l'altra...è snervante
tenterò di prendere in giro il mio corpo facendo il lento avanti con inclinazione a 80° cosi da sollecitare un minimo il petto "alto"
spero sia stupido e ci caschi

grazie manuel come sempre...e contraddicimi plz se ho scritto cazzate mi raccomando

[stefanolecce]

Ciao bertinho..Io ho studiato che le scapole alate(con conseguente inarcarsi delle spalle in avanti) è dovuto sostanzialmente ad una sproporzione a livello muscolare nel petto rispetto al dorso.Se i muscoli pettorali sono più sviluppati in proporzione ai muscoli dorsali si ha il tuo problema.
Quindi io mi concentrerei sul rinforzamento della fascia dorsale,e diminuirei l'allenamento del petto.
Naturalmente non sono un medico, ma il mio consiglio da studente è questo

[bertinho7]

Ciao bertinho..Io ho studiato che le scapole alate(con conseguente inarcarsi delle spalle in avanti) è dovuto sostanzialmente ad una sproporzione a livello muscolare nel petto rispetto al dorso.Se i muscoli pettorali sono più sviluppati in proporzione ai muscoli dorsali si ha il tuo problema.
Quindi io mi concentrerei sul rinforzamento della fascia dorsale,e diminuirei l'allenamento del petto.
Naturalmente non sono un medico, ma il mio consiglio da studente è questo

ti ringrazio stefano!il mio problema però è proprio genetico,sono nato con queste scapole...anche quando il petto era una tavola di surf (non che adesso sia grosso per carità,ma è cresciuto) la situazione era la stessa
cmq diminuisco per forza le rep di spinta...esercizi di trazione a go go...non vedo alternative...sperando di non aprire un 3d l'anno prossimo perchè a forza di fare es. di trazione mi è venuta la gobba

[stefanolecce]

Cmq chiedi consiglio al tuo istruttore..E,se proprio è una situazione che ti limita fisicamente o psicologicamente,consulta un ortopedico o uno specialista..Se sei giovane puoi risolvere il problema in tempo,altrimenti sarà + dura...

[MyHeartIsInvincible]

hai le scapole alate e un atteggiamento cifotico? la cosa più importate è la postura non gli esercizi ke fai... puoi fare tt il lavoro per dorso, traps e tt gli esercizi in allungamento per il petto k vuoi ma se la postura è errata ovvero con le spalle in avanti è inutile. dv sforzarti di tenere una postura corretta ovvero con le spalle indietro e il petto in fuori
ps: quello del tuo avatar è PAIN?

[Manx]

Ciao bertinho..Io ho studiato che le scapole alate(con conseguente inarcarsi delle spalle in avanti) è dovuto sostanzialmente ad una sproporzione a livello muscolare nel petto rispetto al dorso.Se i muscoli pettorali sono più sviluppati in proporzione ai muscoli dorsali si ha il tuo problema.
Quindi io mi concentrerei sul rinforzamento della fascia dorsale,e diminuirei l'allenamento del petto.
Naturalmente non sono un medico, ma il mio consiglio da studente è questo

Per me va bene, ma devi cercare di lavorare sulla postura e "limitare" l'allenamento dei delts e del petto, come si è detto. Poi... sugli esercizi che puoi fare o meno... forse sarebbe il caso di provar e vedere che succede. Non c'è purtroppo una legge fissa: magari per te il rematore va bene, per un altro no...

[bertinho7]

hai le scapole alate e un atteggiamento cifotico? la cosa più importate è la postura non gli esercizi ke fai... puoi fare tt il lavoro per dorso, traps e tt gli esercizi in allungamento per il petto k vuoi ma se la postura è errata ovvero con le spalle in avanti è inutile. dv sforzarti di tenere una postura corretta ovvero con le spalle indietro e il petto in fuori
ps: quello del tuo avatar è PAIN?

deva pain (god realm per capirci )
concordo con te,ma credo che potenziando quella zona, a scapito del petto per forza di cose,anche la postura migliorerebbe...certo che se poi sto curvo tutto il giorno vanifico i miglioramenti fatti in palestra

[Manx]

deva pain (god realm per capirci )
concordo con te,ma credo che potenziando quella zona, a scapito del petto per forza di cose,anche la postura migliorerebbe...certo che se poi sto curvo tutto il giorno vanifico i miglioramenti fatti in palestra

berti', se "sistemi" le scapole/spalle/postura... anche il petto migliora, poichè lo sollevi e lo sposti indietro (terminologia altamente scientifica ).

[bertinho7]

Cmq chiedi consiglio al tuo istruttore..E,se proprio è una situazione che ti limita fisicamente o psicologicamente,consulta un ortopedico o uno specialista..Se sei giovane puoi risolvere il problema in tempo,altrimenti sarà + dura...

avercelo l'istruttore...è bw il mio istruttore
cmq nessun limite,al massimo psicologico ma dettato dal fastidio...se per giovane intendi 26 anni ci siamo...sennò sono fregato
niente specialisti,per partito preso...esperienze negative in passato...
e poi mica è niente di grave,il problema c'è ma mi faccio troppe paranoie io probabilmente...grazie stefano

Per me va bene, ma devi cercare di lavorare sulla postura e "limitare" l'allenamento dei delts e del petto, come si è detto. Poi... sugli esercizi che puoi fare o meno... forse sarebbe il caso di provar e vedere che succede. Non c'è purtroppo una legge fissa: magari per te il rematore va bene, per un altro no...

era la risposta a me manx questa?immagino di si...cmq faccio quelle piccole variazioni,magari calo un po' pure il lento avanti (da 4 a 3 ) o addirittura faccio il lento dietro...poi il tempo mi dirà se ho ragione
denghiu per dirla alla biscardi

[MyHeartIsInvincible]

deva pain (god realm per capirci )
concordo con te,ma credo che potenziando quella zona, a scapito del petto per forza di cose,anche la postura migliorerebbe...certo che se poi sto curvo tutto il giorno vanifico i miglioramenti fatti in palestra

ps: io dico pain quello di naruto... quello col rinnegan