Ciao ragazzi senza mai aver fermato l'allenamento mi sono visto costretto negli ultimi 3 mesi a diradare e ridurre di volume i miei wo causa dolori articolari (sporattutto spalle e gomiti) e non so perchè le mie possibilità di recupero sono molto calate....
Poi aggiugete qualche influenza di troppo e il gioco e fatto.
Ora sono a quota 82.5 un po' appannato, il volume non è al massimo ma mi sono mantenuto bene.
Nell'ultime settimane ho tovato un discreto equilibrio soprattutto eliminando la panca piana che mi dava un fastidio tremendo alla spalla e nn mi permetteva di recuperare l'infiammazione all'extrarotatore.
Lento e panca inclinata ELIMINATI anche per il prox ciclo.
Per le spalle solo alz lat e alz 90
Adesso col vostro aiuto ricomporro una tabella da seguire e speriamo di riprendere la retta via!
A
Panca piana manubri 4 x 8
Croci cavi (cavo partendo dal basso) 3 x 10+10
Pullover 3 x 10 (lo so che nn è un granchè per il petto, ma è tra gli unici esercizi che nn mi fanno male alla spalla, quindi posso aumentare un po' il volume...)
Curl bilancere 12 10 8 6
Curl manubri 3 x 21 (7 7 7)
B
Squat 10 8 8 6 12
Stacchi rumeni 3 x 10
Affondi 2 x 12
Alz laterali 10 10 8 8 12
Alz 90 10 8 8 12
Tirate al mento 3 x 10
C
Trazioni rest pause 2 x 5 4 3 2 2
Rematore bilancere 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 12
french 12 10 8 8
tric cavi 3 x12
Cosa ne pensate?
Poi aggiugete qualche influenza di troppo e il gioco e fatto.
Ora sono a quota 82.5 un po' appannato, il volume non è al massimo ma mi sono mantenuto bene.
Nell'ultime settimane ho tovato un discreto equilibrio soprattutto eliminando la panca piana che mi dava un fastidio tremendo alla spalla e nn mi permetteva di recuperare l'infiammazione all'extrarotatore.
Lento e panca inclinata ELIMINATI anche per il prox ciclo.
Per le spalle solo alz lat e alz 90
Adesso col vostro aiuto ricomporro una tabella da seguire e speriamo di riprendere la retta via!
A
Panca piana manubri 4 x 8
Croci cavi (cavo partendo dal basso) 3 x 10+10
Pullover 3 x 10 (lo so che nn è un granchè per il petto, ma è tra gli unici esercizi che nn mi fanno male alla spalla, quindi posso aumentare un po' il volume...)
Curl bilancere 12 10 8 6
Curl manubri 3 x 21 (7 7 7)
B
Squat 10 8 8 6 12
Stacchi rumeni 3 x 10
Affondi 2 x 12
Alz laterali 10 10 8 8 12
Alz 90 10 8 8 12
Tirate al mento 3 x 10
C
Trazioni rest pause 2 x 5 4 3 2 2
Rematore bilancere 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 12
french 12 10 8 8
tric cavi 3 x12
Cosa ne pensate?
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