Petto + spalle + tricipiti

[Falcon Giulio]

mi sono appena ricordato dell'esistenza della panca piana presa inversa:YouTube - Reverse Grip Bench Press Take 2 (www.trainatp.com)

la si propone come sostituto del lento avanti proprio per chi ha problemi alle spalle, personalmente non l'ho mai provata quindi non saprei dire se è un ex valido.

[GS1]

Se uno volesse abbinare nella stessa sessione spalle,petto e tricipito, come impostereste l'allenamento.

A molti potrà sembrare una domanda stupida, ma... prima il petto o prima le spalle?
A primo impatto verrebbe sicuramente da dire prima il gruppo muscolare più grosso, quindi il petto, e le spalle successivamente.
Però c'è anche un'altra cosa da valutare secondo me... Un istruttore che mi seguiva un tempo diceva che bisogna tenere in considerazione anche la forza di gravità... quindi che è più semplice portare il sangue dall'altro verso il basso che viceversa...
Quindi, allenando prima il petto, più difficilmente porterei poi il sangue alle spalle.
Tenendo conto del fatto che per un problema alla spalla il lento avanti non lo posso fare, lo faccio al multipower inclinando però la panca di una scatto (75°?), vado a stimolare già leggermente la parte alta del petto, avrebbe quindi senso fare questo come ultimo esercizio per le spalle poi passare al petto...

Aspetto vostre opinioni per poterne discutere e confrontarci

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[Tex88]

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ups! errore di battitura, ora edito!

[totok1]

Io li faccio così abbinati perchè facendo panca e lento stimolo già i tricipiti, così poi li porto a esaurimento più facilmente...

Sul 2 volte a settimana... valuta bene il recupero, secondo me rischi di sovrallenarli...

faccio la prima vlt il lunedì e poi il sab e il ven, kiaramente nn porto tt le serie al cedimento, sto attento al volume e l'intensità

[Manx]

faccio la prima vlt il lunedì e poi il sab e il ven, kiaramente nn porto tt le serie al cedimento, sto attento al volume e l'intensità

gli altri muscoli quando li alleni?

[totok1]

gli altri muscoli quando li alleni?

da circa qst settimana sto seguendo qst split:
Lunedì petto-spalle- triceps
mer dorso-bicipiti
giovedi gambe
ven o sab petto spalle triceps
Specifico ke l'allenamento del ven-sab nn lo faccio sempre a causa di problemi di tempo....

in qst modo vorrei provare a dare priorità proprio a quel gruppo...

[Manx]

da circa qst settimana sto seguendo qst split:
Lunedì petto-spalle- triceps
mer dorso-bicipiti
giovedi gambe
ven o sab petto spalle triceps
Specifico ke l'allenamento del ven-sab nn lo faccio sempre a causa di problemi di tempo....

sinceramente non capisco il senso di ripetere l'ultima sessione, anche a vicinanza con quella del lunedi. Sovralleni solamente le zone allenate e non dai loro tempo di recuperare.

[totok1]

sinceramente non capisco il senso di ripetere l'ultima sessione, anche a vicinanza con quella del lunedi. Sovralleni solamente le zone allenate e non dai loro tempo di recuperare.

grazie del consiglio cn qst split cmq ci ho fatto sl 2-3 week dopo quella di scarico, next week riprenderò una split monofrequenza classica su tre giorni
Cmq secondo te x dare priorità a petto-deltoide laterale-triceps mantengo la sessione del lunedì uguale a prima oppure seguo la split mantenedoli separati tipo:
petto triceps
spalle-gambe
dorso-biceps
(anke xkè nn posso e nn voglio dare troppa importanza alle gambe?)

[Manx]

prova a cambiare e ad abbinare dorso-spalle. Magari funziona. Ti conviene sempre fare le gambe da sole.