Petto + spalle + tricipiti

[Tex88]

Se uno volesse abbinare nella stessa sessione spalle,petto e tricipiti, come impostereste l'allenamento.

A molti potrà sembrare una domanda stupida, ma... prima il petto o prima le spalle?
A primo impatto verrebbe sicuramente da dire prima il gruppo muscolare più grosso, quindi il petto, e le spalle successivamente.
Però c'è anche un'altra cosa da valutare secondo me... Un istruttore che mi seguiva un tempo diceva che bisogna tenere in considerazione anche la forza di gravità... quindi che è più semplice portare il sangue dall'altro verso il basso che viceversa...
Quindi, allenando prima il petto, più difficilmente porterei poi il sangue alle spalle.
Tenendo conto del fatto che per un problema alla spalla il lento avanti non lo posso fare, lo faccio al multipower inclinando però la panca di una scatto (75°?), vado a stimolare già leggermente la parte alta del petto, avrebbe quindi senso fare questo come ultimo esercizio per le spalle poi passare al petto...

Aspetto vostre opinioni per poterne discutere e confrontarci

[MOSTMUSCULAR 85]

Se uno volesse abbinare nella stessa sessione spalle,petto e tricipito, come impostereste l'allenamento.

A molti potrà sembrare una domanda stupida, ma... prima il petto o prima le spalle?
A primo impatto verrebbe sicuramente da dire prima il gruppo muscolare più grosso, quindi il petto, e le spalle successivamente.
Però c'è anche un'altra cosa da valutare secondo me... Un istruttore che mi seguiva un tempo diceva che bisogna tenere in considerazione anche la forza di gravità... quindi che è più semplice portare il sangue dall'altro verso il basso che viceversa...
Quindi, allenando prima il petto, più difficilmente porterei poi il sangue alle spalle.
Tenendo conto del fatto che per un problema alla spalla il lento avanti non lo posso fare, lo faccio al multipower inclinando però la panca di una scatto (75°?), vado a stimolare già leggermente la parte alta del petto, avrebbe quindi senso fare questo come ultimo esercizio per le spalle poi passare al petto...

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Perchè? Anatomicamente petto e spalle sono vicini,che problema dovresti avere?
Se fai le spalle prima del petto rischi di avere i deltoidi troppo affaticati per la panca

[Manx]

Perchè? Anatomicamente petto e spalle sono vicini,che problema dovresti avere?
Se fai le spalle prima del petto rischi di avere i deltoidi troppo affaticati per la panca

E il lavoro sarebbe poco utile. Visto che facendo il petto solleciti anche i delts frontali e laterali, è logico fare prima il petto e le spalle, poiché allenando le spalle non tocchi il petto.

[Tex88]

E il lavoro sarebbe poco utile. Visto che facendo il petto solleciti anche i delts frontali e laterali, è logico fare prima il petto e le spalle, poiché allenando le spalle non tocchi il petto.

si, a parte il dettaglio che ho specificato in fondo :

Tenendo conto del fatto che per un problema alla spalla il lento avanti non lo posso fare, lo faccio al multipower inclinando però la panca di una scatto (75°?), vado a stimolare già leggermente la parte alta del petto, avrebbe quindi senso fare questo come ultimo esercizio per le spalle poi passare al petto...

[Manx]

si, a parte il dettaglio che ho specificato in fondo :

guarda che in ogni caso il lento avanti "lavora" quello che comunemente e sbagliando si definisce "petto alto", sia che tu lo faccia in piedi o seduto o al multi.

[Tex88]

guarda che in ogni caso il lento avanti "lavora" quello che comunemente e sbagliando si definisce "petto alto", sia che tu lo faccia in piedi o seduto o al multi.

si ma il fatto che io tenga la panca non a 90° ma inclinata al primo "scatto" non va a stimolare leggermente di più il "petto alto"? (sono costretto a farlo così, altrimenti mi fa male, ho un problema alla spalla)

[Manx]

si ma il fatto che io tenga la panca non a 90° ma inclinata al primo "scatto" non va a stimolare leggermente di più il "petto alto"? (sono costretto a farlo così, altrimenti mi fa male, ho un problema alla spalla)

"si'" son d'accordo, pero' a quale pro? hai problemi alle spalle? bene, cioé male, limita il lavoro diretto per le spalle, lavora alla panca senza strafare, e per i delts fai solo pompaggio e ti concentri sui delts posteriori.

[seyedas]

Se uno volesse abbinare nella stessa sessione spalle,petto e tricipito, come impostereste l'allenamento.

A molti potrà sembrare una domanda stupida, ma... prima il petto o prima le spalle?
A primo impatto verrebbe sicuramente da dire prima il gruppo muscolare più grosso, quindi il petto, e le spalle successivamente.
Però c'è anche un'altra cosa da valutare secondo me... Un istruttore che mi seguiva un tempo diceva che bisogna tenere in considerazione anche la forza di gravità... quindi che è più semplice portare il sangue dall'altro verso il basso che viceversa...
Quindi, allenando prima il petto, più difficilmente porterei poi il sangue alle spalle.
Tenendo conto del fatto che per un problema alla spalla il lento avanti non lo posso fare, lo faccio al multipower inclinando però la panca di una scatto (75°?), vado a stimolare già leggermente la parte alta del petto, avrebbe quindi senso fare questo come ultimo esercizio per le spalle poi passare al petto...

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Uno dei problemi comuni che si hanno nell'allenamento dei pettorali è quello di non riuscire a far lavorare a dovere lo stesso perché tipicamente negli esercizi di distensione si stancano prima spalle e tricipiti (da cui l'idea del pre-stancaggio come soluzione per migliorare la situazione). Facendo come proponi, andresti a fare un pre-stancaggio opposto, andando ad aggravare ulteriormente la situazione in tal senso, credo che difficilmente possa tornare utile una impostazione del genere. Per il resto, il discorso del sangue mi sembra trascurabile (almeno in questo caso).

[Tex88]

"si'" son d'accordo, pero' a quale pro? hai problemi alle spalle? bene, cioé male, limita il lavoro diretto per le spalle, lavora alla panca senza strafare, e per i delts fai solo pompaggio e ti concentri sui delts posteriori.

beh lo faccio perchè altrimenti per le spalle che mi rimane da fare, solo le alzate?
Comunque le spalle le devo per forza rinforzare il più possibile, ho un problema di instabilità, la destra me la sono lussata...quindi per migliorare la stabilità delle spalle e non rischiare poi di lussarmela come se niente fosse, devo rinforzare la muscolatura delle spalle

[luigi_ego]

petto-spalle-tric... uno dei miei abbinamenti preferiti

[MyHeartIsInvincible]

Perchè? Anatomicamente petto e spalle sono vicini,che problema dovresti avere?
Se fai le spalle prima del petto rischi di avere i deltoidi troppo affaticati per la panca

[Tex88]

Quindi, appurato che per tutti è meglio fare prima il petto...
Per una persona che non vuole andare a sforzare troppo la capsula articolare... che esercizi fareste per le spalle?

[totok1]

sfrutto il post di tex per chiedere un kiarimento, se uno ha come punti carenti petto spalle e triceps può avere vantaggi da qst tipo di abbinamento muscolare magari ripetendolo due vlt a week? grazie...........

[Falcon Giulio]

Quindi, appurato che per tutti è meglio fare prima il petto...
Per una persona che non vuole andare a sforzare troppo la capsula articolare... che esercizi fareste per le spalle?

tirate al mento, alzate laterali e a 90

[Tex88]

sfrutto il post di tex per chiedere un kiarimento, se uno ha come punti carenti petto spalle e triceps può avere vantaggi da qst tipo di abbinamento muscolare magari ripetendolo due vlt a week? grazie...........

Io li faccio così abbinati perchè facendo panca e lento stimolo già i tricipiti, così poi li porto a esaurimento più facilmente...

Sul 2 volte a settimana... valuta bene il recupero, secondo me rischi di sovrallenarli...