Ciao a tutti,
mi scuso innanzitutto se il mio post sarà un po’ lungo, ma i problemi che vorrei risolvere sono molteplici e vorrei essere chiaro per “aiutarvi ad aiutarmi”.
Ho già postato giorni fa chiedendovi di consigliarmi per l’attrezzatura, e di questo ancora vi ringrazio, in attesa di cambiare casa nel frattempo continuo ad utilizzare quella in mio possesso
Mi alleno da qualche anno con una panca multifunzione, cercando di leggere leggendo qua e là ma senza nessuno che mi consigliasse veramente
Ho 37 anni, sono alto 1,70 e peso attualmente 64 Kg scarsi; ossatura minuta (polso 16 cm e caviglia 20 cm).
Essendo fondamentalmente ectomorfo ho sempre pensato di poter mangiare di tutto, sono arrivato fino a 70 Kg, ma con un aspetto un po’ pesante.. Ho cominciato quindi ad alternare agli allenamenti con la mia panca multifunzione con corsa, tennis e nuoto. Ho perso qualche chilo, eliminando anche un po’ di carbo,anche s egli ultimi due li ho persi per un problemino di salute ora completamente risolto. Nonostante non sia decisamente una persona grassa, l’addome, in particolare vicino all’ombelico non si decide a mostrarmi un po’ di addominali..
Il mio obiettivo è quello di mettere su tipo 3-4 KG di massa, senza farmi ritornare le maniglie sul girovita. Non voglio diventare grosso..
Problemi: ogni volta che provo a mangiare un po’ di più.. metto su 2/3 ciccia 1/3 massa… presumo di commettere errori nell’alimentazione, nonostante stia attento, cerco di mangiare proteine, non bevo alcool e quasi niente dolci.
Attrezzatura: attualmente dispongo di una panca multifunzione con dips, bench press, butterfly, accessorio per gambe (il leg curl si puo fare solo in piedi), lat bar per la schiena, due specie di parallele basculanti che dovrebbero servire per fare lo squat, polpacci e spalle, di cui non conosco il nome, e una specie di vogatore..
Dispongo inoltre di una panchetta con supporti per bilancere, bilancere manubri caricabili e dischi vari in ghisa..
Le gambe sono piccole purtroppo, i polpacci, per quanto provi a caricarli non migliorano, non mi fannno mai male, neppure dopo un mese di pausa..
Il problema è che sono fermo da anni con i progressi sia come pesi sia come muscolatura.. ho bisogno di cambiare qualcosa..
Mi alleno 3 volte la settimana
Potete aiutarmi?
Chiedete qualsiasi cosa..
Grazie in anticipo
Marco
mi scuso innanzitutto se il mio post sarà un po’ lungo, ma i problemi che vorrei risolvere sono molteplici e vorrei essere chiaro per “aiutarvi ad aiutarmi”.
Ho già postato giorni fa chiedendovi di consigliarmi per l’attrezzatura, e di questo ancora vi ringrazio, in attesa di cambiare casa nel frattempo continuo ad utilizzare quella in mio possesso
Mi alleno da qualche anno con una panca multifunzione, cercando di leggere leggendo qua e là ma senza nessuno che mi consigliasse veramente
Ho 37 anni, sono alto 1,70 e peso attualmente 64 Kg scarsi; ossatura minuta (polso 16 cm e caviglia 20 cm).
Essendo fondamentalmente ectomorfo ho sempre pensato di poter mangiare di tutto, sono arrivato fino a 70 Kg, ma con un aspetto un po’ pesante.. Ho cominciato quindi ad alternare agli allenamenti con la mia panca multifunzione con corsa, tennis e nuoto. Ho perso qualche chilo, eliminando anche un po’ di carbo,anche s egli ultimi due li ho persi per un problemino di salute ora completamente risolto. Nonostante non sia decisamente una persona grassa, l’addome, in particolare vicino all’ombelico non si decide a mostrarmi un po’ di addominali..
Il mio obiettivo è quello di mettere su tipo 3-4 KG di massa, senza farmi ritornare le maniglie sul girovita. Non voglio diventare grosso..
Problemi: ogni volta che provo a mangiare un po’ di più.. metto su 2/3 ciccia 1/3 massa… presumo di commettere errori nell’alimentazione, nonostante stia attento, cerco di mangiare proteine, non bevo alcool e quasi niente dolci.
Attrezzatura: attualmente dispongo di una panca multifunzione con dips, bench press, butterfly, accessorio per gambe (il leg curl si puo fare solo in piedi), lat bar per la schiena, due specie di parallele basculanti che dovrebbero servire per fare lo squat, polpacci e spalle, di cui non conosco il nome, e una specie di vogatore..
Dispongo inoltre di una panchetta con supporti per bilancere, bilancere manubri caricabili e dischi vari in ghisa..
Le gambe sono piccole purtroppo, i polpacci, per quanto provi a caricarli non migliorano, non mi fannno mai male, neppure dopo un mese di pausa..
Il problema è che sono fermo da anni con i progressi sia come pesi sia come muscolatura.. ho bisogno di cambiare qualcosa..
Mi alleno 3 volte la settimana
Potete aiutarmi?
Chiedete qualsiasi cosa..
Grazie in anticipo
Marco
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