Aiutooo cambiato scheda!!!
ciao a tutti ragazzi, ancora una volta mi affido alla vostra saggezza in materia e vi sottpongo quest due split k mi ha dato il tipo della palestra
premetto k ho fatto un mese di scheda due split di massa e ora ho deciso di cambiare
LUNEDI
strong con bil 3x20, 45''
lat machine con triangolo 1x(6+6+6+)
lat machine con presa inversa 1x20
lat machine dietro la nuca 1x6/8
rematore con manubrio 2x20 30''
incrocio ai cavi alti 2x20 30''
lento avanti con bil in piedi 4x20 1'30''
alzate frontali al cavo basso 3x10/12 1'
alzate laterali con busto 30 gradi 3x10/12 1'
(quella in grassetto è una triset, da ripetere 3 volte, con riposo di 1')
MERCOLEDì
pectoral machine 2x(6+6+6) 1'
bench press con manubri 1x10
aperture con manubri 1x15
pullover con 1 manubrio 1x20
push up 2xmax 30'
curling alternato con 2 manubri 1x(6+6+6)
kick back con 1 manubrio 1x(6+6+6)
dip tra panche 1xmax
curling con bil k su panca scott 1x20
in grassetto triset da ripetere tre volte con riposo di 1'
in grassetto sottolineato superset da ripetere 4 volte con riposo di 1'
ragazzi ditemi voi se vi piace (non mi sembra una scheda di massa....le rip sono abb alte....)
aspetto fiducioso, grazie in anticipo
P.s: mi son dimenticato di dire, che non ho inserito le gambe, xkè al venerdì le alleno con karate
premetto k ho fatto un mese di scheda due split di massa e ora ho deciso di cambiare
LUNEDI
strong con bil 3x20, 45''
lat machine con triangolo 1x(6+6+6+)
lat machine con presa inversa 1x20
lat machine dietro la nuca 1x6/8
rematore con manubrio 2x20 30''
incrocio ai cavi alti 2x20 30''
lento avanti con bil in piedi 4x20 1'30''
alzate frontali al cavo basso 3x10/12 1'
alzate laterali con busto 30 gradi 3x10/12 1'
(quella in grassetto è una triset, da ripetere 3 volte, con riposo di 1')
MERCOLEDì
pectoral machine 2x(6+6+6) 1'
bench press con manubri 1x10
aperture con manubri 1x15
pullover con 1 manubrio 1x20
push up 2xmax 30'
curling alternato con 2 manubri 1x(6+6+6)
kick back con 1 manubrio 1x(6+6+6)
dip tra panche 1xmax
curling con bil k su panca scott 1x20
in grassetto triset da ripetere tre volte con riposo di 1'
in grassetto sottolineato superset da ripetere 4 volte con riposo di 1'
ragazzi ditemi voi se vi piace (non mi sembra una scheda di massa....le rip sono abb alte....)
aspetto fiducioso, grazie in anticipo
P.s: mi son dimenticato di dire, che non ho inserito le gambe, xkè al venerdì le alleno con karate
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