Cambio scheda o continuo?

[n0m4k]

è tra una serie e l'altra ovviamente, ma sono recuperi indicativi. quando sei pronto, riparti, senza paranoie. Cosi' tra un esercizio e l'altro.

Perfetto! Questa settimana (visto che ormai ho cominciato) faccio scarico con la similscheda che ho fatto in questi mesi così da poter ripartire in forze con la nuova e corretta.
L'attività di cardio la metto a fine seduta, i soliti 30 minuti (il venerdì mi sa che 20 bastano ed avanzano visto il lavoro su polpacci).
La scheda vecchia m'è servita per ritornare in forma, diciamo come riscaldamento per il vero lavoro che andrò a svolgere da ora.
Come al solito ringrazio tutti (in particolar modo Manx ) per i preziosi consigli!
Vi terrò informati, grazie BW!!!

[Manx]

Perfetto! Questa settimana (visto che ormai ho cominciato) faccio scarico con la similscheda che ho fatto in questi mesi così da poter ripartire in forze con la nuova e corretta.
L'attività di cardio la metto a fine seduta, i soliti 30 minuti (il venerdì mi sa che 20 bastano ed avanzano visto il lavoro su polpacci).
La scheda vecchia m'è servita per ritornare in forma, diciamo come riscaldamento per il vero lavoro che andrò a svolgere da ora.
Come al solito ringrazio tutti (in particolar modo Manx ) per i preziosi consigli!
Vi terrò informati, grazie BW!!!

se non sei stanco, non fare lo scarico, inizia già con la nuova tabella.

[n0m4k]

se non sei stanco, non fare lo scarico, inizia già con la nuova tabella.

Dopo 5 settimane continuate che spingo su quella scheda sono decisamente stanco, specie spalle ginocchia e schiena per questo mi sono autoproposto lo scarico : )

[Manx]

scarica del tutto allora, oppure fai solo 2 allenamenti a settimana con la nuova tabella, martedi e venerdi molto blandi.

[n0m4k]

Mi sa che oggi faccio scarico totale ma venerdì mi dedico ai massimali per la nuova scheda.
Come carichi cosa imposto? un 80% del massimale a salire del 5% ogni 1-2 settimane?

[Manx]

ragazzo con l'80% del massimale fai 6 ripetizioni, forse 5, forse 7. Quindi i carichi devono essere impostati in base all'intero volume di lavoro della tua scheda e anche in base al tipo di lavoro: a cedimento o a buffer.

Se devi fare 6 6 6 6 di panca o di squat quello che è, per mantenere la % di lavoro dell'80% e completare tutte le rip previste, devi fare recuperi ampi, intorno ai 150", forse +, e non è detto che tu ci riesca se il tuo SNC non è particolarmente forte (non è solo questione di forza "fisica").

Se vuoi lavorare a buffer, ovvero con margine, allora è un altro discorso.

Un 4x6 dovresti riuscire a farlo con 75% del massimale e anche con, forse, 120" di rest, in modo da cedere solo all'ultima serie, ultima rip o quasi (6 6 6 5).

Ripeto: sono "ipotesi", calcoli che lasciano un po' il tempo che trovano. Dipende da te.

[n0m4k]

L'idea era di lavorare quasi a cedimento sull'ultima serie ma è la prima volta che imposto un allenamento serio (per i miei canoni s'intende) quindi è anche difficile per me fare considerazioni reali. Ho più o meno calcolato la percentuale dell'80% in base alle ripetizioni della scheda che ho scelto , cioè , generalizzando , il 3x6 . Più o meno dovrei averci azzeccato considerando che un 4x6 (6 6 6 5) me lo ipotizzi ad un 75% del massimale e praticamente (e sempre indicativamente)

3x3 90% (stacco)
3x6 80% (squat-panca piana-military-french-leg curl)
3x8 75% (panca incl-curl bilanciere)
3x12 70% (alzate laterali- alz a 90- scrollate)

Non vorrei però che scendere sotto una cerca percentuale sia inutile e quindi poi fermarmi al 75% invece che scendere al 70% per le rip più alte. Ho fatto lavorare bene il cervello oppure ho perso del tempo? : )

[Manx]

fossi in te mi farei meno paranoie, sei un neofita, allenati "ad istinto" e cerca di lasciare una o due rip di buffer per ogni serie (6 rip con carico da 7-8), inutile ora perdersi dietro a % e calcoli geometrici

[n0m4k]

naaaa va bene, più che parnaoie io lo vedo come un cercare di lavorare nel modo più corretto possibile solo per non ritrovarmi tra qualche mese ad aver lavorato male ed aver buttato del tempo e tanta fatica : )