Salve a tutti.. Ecco la mia nuova scheda presa dalle schede che ha fatto manx, lo ringrazio per quello che fa per il noi e l'intera commnunity.
Lunedi: gambe - spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
lento dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Crunch sovraccarico: 4x10\12 (ADDOME ALTO)
Mercoledì: petto - tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
croci piana: 4x10
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi: dorso - bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12 ( Apposta di questo cosa posso mettere?)
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Crunch sovraccarico: 4x10\12 (ADDOME BASSO)
Volevo sapere se è strutturata bene e se devo cambiare qualcosa.. Grazie mille...
Lunedi: gambe - spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
lento dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Crunch sovraccarico: 4x10\12 (ADDOME ALTO)
Mercoledì: petto - tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
croci piana: 4x10
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi: dorso - bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12 ( Apposta di questo cosa posso mettere?)
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Crunch sovraccarico: 4x10\12 (ADDOME BASSO)
Volevo sapere se è strutturata bene e se devo cambiare qualcosa.. Grazie mille...
