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[RobertoAscione]

salve volevo chiedere a tutti quanti se potevate darmi una mano riferente al mettere massa in tutto il corpo soprattutto nei bicipidi ma piu che mettere massa, nel resto corpo,preferirei definirli. Sono alto 1.80 e peso 70kg. Faccio 4 pasti al giorno che comprendono Pranzo:Pasta(qualsiasi tipo) Secondo(qualsiasi tipo tranne pesce) e frutta ; Spuntino: Pancarrè con nutella o altro sempre con cioccolata ; Cena: Pasta e Secondo e poi Non tutte le sere latte con biscotti. Pratico da settembre calcio a 11 e poi da 2 mesi palestra tra cui non ho una scheda perchè fino a 1 settimana fa stavo con un preparatore atletico per tonificare il muscolare della gamba avendo un problema al ginocchio, il quale risolto. Qui seguono le foto del mio fisico:
1)http://www.bodyweb.com/attachment.ph...=1&d=123662857

2)

[Manx]

salve volevo chiedere a tutti quanti se potevate darmi una mano riferente al mettere massa in tutto il corpo soprattutto nei bicipidi ma piu che mettere massa, nel resto corpo,preferirei definirli. Sono alto 1.80 e peso 70kg. Faccio 4 pasti al giorno che comprendono Pranzo:Pasta(qualsiasi tipo) Secondo(qualsiasi tipo tranne pesce) e frutta ; Spuntino: Pancarrè con nutella o altro sempre con cioccolata ; Cena: Pasta e Secondo e poi Non tutte le sere latte con biscotti. Pratico da settembre calcio a 11 e poi da 2 mesi palestra tra cui non ho una scheda perchè fino a 1 settimana fa stavo con un preparatore atletico per tonificare il muscolare della gamba avendo un problema al ginocchio, il quale risolto. Qui seguono le foto del mio fisico:
1)http://www.bodyweb.com/attachment.ph...=1&d=123662857

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sei serio?

[RobertoAscione]

si sono serio..il latte quasi sempre il pancarrè raramente....cmq e sono serio anche nel mettere massa alle braccia e definire addominali..però ho bisogno di riferimenti ovvero schede da seguire ed ecc... x favore

[Manx]

non si danno schede da zero, posta tu qualcosa e la si rivede. Se continui a mangiare nutella e biscotti non avrai mai niente a vista...se non la panza. Per la dieta c'è la sezione apposita, ma valgono le stesse regole di qui: nessuna dieta da zero, posti cosa mangi con le grammature e poi te la rivedono.

[Pingador76]

sei serio?

inizia a togliere la nutella. il pancarrè ed i biscotti!

Ma come fai ad aprire un 3d scrivendo ste cose! non hai letto nulla prima di scrivere???