Nuova scheda: consigli

[locanton]

Ragazzi sto facendo da 3 settimane questa scheda fatta da Manx(che ringrazio) la settimana prossima dovrei cambiarla mi consigliate qualcosa? Non ho capito in base a cosa si cambiano le schede, cioè come si fa ad avere una certa continuità di lavoro...
Comunque si accettano consigli
Età: 18 anni
Altezza: 179/180cm
Peso: 73kg
Anzianità di allenamento: circa 1 anno.

Lunedì: Petto- Deltoidi laterali e frontali- Tricipiti
panca piana 4(68kg) 6(64kg) 6(64kg) 10(58kg)
panca inclinata con manubri 8 8 8 (19kg)
Dip+ sovracc. 6 6 (ma senza sovraccarico)
croci 12 12 12 (13kg)
lento avanti 8 8 10 (al multipower 18 18 16kg)
tirate al mento 5 5 (34kg)
alzate laterali 12 12 (6kg)
panca stretta 8(38kg) 6(40kg) 6(40kg)
push down 12 12 (25kg)

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 (non lo sto facendo perchè il mio istruttore è contro perchè si carica troppo la colonna vertebrale e mi ha detto che se lo voglio fare devo in un certo senso assumermi io la responsabilità)
trazioni prone 4 seriex max (4*4-5)
rematore bilanc. 6 6 6 (fatto con i manubri 17kg)
pulley basso 8 8 (47kg)
alzate a 90 12 12 12 (7kg)
curl bil 8 8 8 (32kg)
curl manubri 10 10 10 (11kg)
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 (fatto all'hack squat fino a quando il mio istruttore non si decide 90 100 100 110kg)
affondi 10 10 10 (con bilanciere sulle spalle 24kg)
pressa 6 6 6 (quella verticale 75kg)
leg curl sdraiato 6 6 6 (25kg)
leg curl in piedi 10 10 (sempre sdraiato perchè non c'è quest'altra macchina nella mia palestra 17kg)
polpacci in piedi 20 20 20 lenti (80kg)

Adesso tocca a voi
Grazie.

[warman]

ti consiglio di tenerla per altre 3 settimane e poi cambiare,
in genere si cambiano ogni qul volta che stalli cioè non metti più ghisa,ti vedi uguale,etc

[Manx]

Per ogni esercizio devi assumerti la responsabilità. Il tuo istruttore cosi' dicendo, ha chiaramente dimostrato che non sa insegnarti lo stacco da terra e che non vuole prendersi la responsabilità di seguirti.

Per me uno che dice cosi' non è nemmeno un istruttore, stessa cosa per l'hack squat... ti fa fare quello alla macchina perché non sa insegnarti lo squat classico.

[m4x]

Io ci andrei con calma, fai esercizio da sole 3 settimane, per me puoi tranquillamente mantenerla almeno fino a fine mese, e cominciare a caricare qualcosa in piu se te la senti, per avere una panoramica e confidenza coi movimenti.

[locanton]

Per ogni esercizio devi assumerti la responsabilità. Il tuo istruttore cosi' dicendo, ha chiaramente dimostrato che non sa insegnarti lo stacco da terra e che non vuole prendersi la responsabilità di seguirti.

Per me uno che dice cosi' non è nemmeno un istruttore, stessa cosa per l'hack squat... ti fa fare quello alla macchina perché non sa insegnarti lo squat classico.

nono, ha detto che se voglio me lo insegna tranquillamente... E' solo che lui nn lo inserirebbe mai in una scheda, quindi me lo sconsiglia, e mi ha detto che posso farlo sotto suo controllo ma in casi di problemi, lui ne è estraneo. Non so se si è capito il ragionamento
Cmq manx che mi consigli poi per continuare questa scheda... al massimo la continuo per altre 2 settimane ma poi che faccio?
Praticamente lui ha detto che posso tranquillamente fare schede che non sono sue, a patto che nn gli chiedo ovviamente di essere seguito da lui.
Stando ai risultati scarsi che ho ottenuto sotto la sua guida mi voglio affidare a voi che mi sembrate davvero competenti.
Grazie

[locanton]

Io ci andrei con calma, fai esercizio da sole 3 settimane, per me puoi tranquillamente mantenerla almeno fino a fine mese, e cominciare a caricare qualcosa in piu se te la senti, per avere una panoramica e confidenza coi movimenti.

aspetta non ho capito
In palestra mi alleno da 1 anno non 3 settimane

[m4x]

aaaaa
beh vedi come ti sembrano i risultati rispetto all'inizio e valuta se cambiarla o tenerla ancora un paio di settimane, male non fà

[Manx]

nono, ha detto che se voglio me lo insegna tranquillamente... E' solo che lui nn lo inserirebbe mai in una scheda, quindi me lo sconsiglia, e mi ha detto che posso farlo sotto suo controllo ma in casi di problemi, lui ne è estraneo. Non so se si è capito il ragionamento
Cmq manx che mi consigli poi per continuare questa scheda... al massimo la continuo per altre 2 settimane ma poi che faccio?
Praticamente lui ha detto che posso tranquillamente fare schede che non sono sue, a patto che nn gli chiedo ovviamente di essere seguito da lui.
Stando ai risultati scarsi che ho ottenuto sotto la sua guida mi voglio affidare a voi che mi sembrate davvero competenti.
Grazie

10 a 1 che non sa insegnartelo. Credimi. Ecco perchè dice che è pericoloso ecc... ci mancherebbe che non puoi fare quello che vuoi, ma il fatto che lui non ti segua... è indice di irresponsabilità professionale. Una vergogna.

Fai pure la scheda che vuoi, poi si vedrà.

[locanton]

10 a 1 che non sa insegnartelo. Credimi. Ecco perchè dice che è pericoloso ecc... ci mancherebbe che non puoi fare quello che vuoi, ma il fatto che lui non ti segua... è indice di irresponsabilità professionale. Una vergogna.

Fai pure la scheda che vuoi, poi si vedrà.

tipo mi ha detto che lo stacco è pericolosissimo, che 1kg equivale a 1000 volte tanto sulla colonna vertebrale

Cmq ora continuo per un altro pò la tua bella scheda... è solo che non ho capito come poi continuare il lavoro, scusami per le domande e per l'insistenza è che ho sempre voglia di imparare, rispondi con calma, se vuoi e quando hai un pò di tempo da perdere con me, grazie.

[Manx]

E' talmente pericoloso che non sai i morti che ci sono a causa di esso...

Digli questa cosa da parte mia "non dire scemenze, se una cosa non la sai insegnare non ti inventare storie. Se non vuoi fare lo stacco, non inventarti scemenze sulla sua pericolosità, non lo fare e stop".

Scommetto che è anche secco.

[locanton]

E' talmente pericoloso che non sai i morti che ci sono a causa di esso...

Digli questa cosa da parte mia "non dire scemenze, se una cosa non la sai insegnare non ti inventare storie. Se non vuoi fare lo stacco, non inventarti scemenze sulla sua pericolosità, non lo fare e stop".

Scommetto che è anche secco.

sìsì abbastanza è che mi sembra strano che uno con più di 15 anni di esperienza possa dire queste scemenze

a proposito della scheda che mi dici?

[Manx]

la scheda va bene, falla ancora 2 settimane se la reggi senza problemi. E fai squat e stacchi.

[locanton]

la scheda va bene, falla ancora 2 settimane se la reggi senza problemi. E fai squat e stacchi.

okok, aggiungo stacco e squat e me la faccio per altre 2 settimane e poi ci aggiorniamo, grazie mille.