aiuto lento avanti

[wolverine]

come si fa il lento avanti?

[swanz]

Re: aiuto lento avanti

Come il lento dietro, solo che porti il bilancere sulla parte alta del petto.
Puoi scegliere se farlo in piedi (military press): ginocchia leggermente piegate e attento a nn inarcare la schiena; o seduto: la panca nn devo essere a 90° ma leggermente inclinata.

[Gawain]

[Bartolo76]

Ricorda che puoi usare anche i manubri, i quali oltre a consentirti ti di "sentire" meglio il lavoro, sono anche (a mio avviso) più sicuri perchè sforzano meno l'articolazione

[vance2]

Originally posted by Bartolo76
Ricorda che puoi usare anche i manubri, i quali oltre a consentirti ti di "sentire" meglio il lavoro, sono anche (a mio avviso) più sicuri perchè sforzano meno l'articolazione

sulla sicurezza dei manubri nn sono molto daccordo, se gli si utilizzano senza spotter e sono pesanti si ha difficolta' a metterli in posizione e quando la serie diventa dura una piccola sbavatura nell'esecuzione puo' causare seri problemi alla spalla

[Zio]

Originally posted by vance2


sulla sicurezza dei manubri nn sono molto daccordo, se gli si utilizzano senza spotter e sono pesanti si ha difficolta' a metterli in posizione e quando la serie diventa dura una piccola sbavatura nell'esecuzione puo' causare seri problemi alla spalla

Meglio usare i manubri,quando si ha già una certa esperienza e padronanza del movimento,ma SEMPRE in "compagnia" del nostro spotter preferito

Evita il multipower...Swanz confermerà

[goku77]

Per quanto possa essere migliore la distensione con manubri, personalmente non la ritengo affatto sicura per gli atleti avanzati.
Quando ci sono troppi Kg per manubrio il rischio di infortunio è altissimo.
Meglio quindi utilizzare un buon bilanciere in tutta sicurezza in un buon power rack.
Ciao.

[Bartolo76]

Giuste osservazioni, però io sottointendevo comunque la presenza di uno spotter

[gimmy]

Chi non ha in palestra il power rack se volesse farlo col bilancere è fritto giusto??
IO vorrei provare a farlo col bilancere ma caricando un 55 60 kg dite che ce la si fa a portarlo in posizione?
C'è qualcuno che lo fa senzail rack?

[Zio]

Originally posted by gimmy
Chi non ha in palestra il power rack se volesse farlo col bilancere è fritto giusto??
IO vorrei provare a farlo col bilancere ma caricando un 55 60 kg dite che ce la si fa a portarlo in posizione?
C'è qualcuno che lo fa senzail rack?

Chi ha uno spotter

[Sauron]

Anche senza spotter e power rack, non penso che il lento avanti che possa diventare pericoloso.
Certo, se lo fai da seduto, davanti a te devi avere i supporti dove appoggiarlo.
Da in piedi bisogna saper fare la girata ma si tratta di pesi abbastanza limitati.
L' unico problema si potrebbe avere se ci si fa male durante il movimento: ci costringerebbe a lasciarlo cadere, e in quel caso meglio in piedi che seduti.

[gimmy]

POtrei provare con il porta bilanceri che uso ache per fare squat, sedendomici dentro,mah...
ma è così difficile avere il power rack in una palestra????

[Zio]

Originally posted by gimmy
POtrei provare con il porta bilanceri che uso ache per fare squat, sedendomici dentro,mah...
ma è così difficile avere il power rack in una palestra????

Prova col porta bilancere,nn dovrebbe essere male...

Io in palestra ho un gigantesco Rack della Paramount+uno Squat-rack che è di un bello commovente....infatti,ci vomito sempre davanti

[Deep]

Originally posted by Sauron
Anche senza spotter e power rack, non penso che il lento avanti che possa diventare pericoloso.
Certo, se lo fai da seduto, davanti a te devi avere i supporti dove appoggiarlo.
Da in piedi bisogna saper fare la girata ma si tratta di pesi abbastanza limitati.
L' unico problema si potrebbe avere se ci si fa male durante il movimento: ci costringerebbe a lasciarlo cadere, e in quel caso meglio in piedi che seduti.

A me sembra buona l'idea di effettuare il lento avanti con un manubrio per volta, anche per motivi di concentrazione.
Per girata si intende la rotazione del manubrio fino alla distensione in massima altezza nella stessa direzione del bilanciere (cioè la posizione in fase più alta coincide con la posizione in fase più alta di un bilanciere)?

Ciao,
Deep